English
Health

Si të merrni veten pas një katastrofe mjedisore

Si të merrni veten pas një katastrofe mjedisore

Katastrofat si uraganët, tërmetet, aksidentet a zjarret janë të papritura, të befta dhe dërrmuese. Shumë njerëz mund të mos pësojnë lëndime fizike, por ngjarja mund të ketë pasoja emocionale. Ata që kanë përjetuar një ngjarje katastrofike kanë reagime emocionale intensive. Kur kuptojmë pse reagojmë kështu, pse ndihemi si ndihemi, pse mendojmë dhe sillemi kështu, atëherë mund të bëjmë para drejt shërimit.

Cilat janë reagimet dhe përgjigjet tipike pas një katastrofe?

Pas një ngjarjeje katastrofike, njerëzit ndihen të shokuar, të çorientuar dhe të paaftë për të përtypur informacionin. Pasi këto ndjenja fillestare zbehen, zënë vend një sërë sjelljesh dhe mendimesh.

1. Ndjenja intensive a të paparashikuara. Mund të ndiheni në ankth, stres, a depresion. Gjithashtu, mund të jeni më i irrituar se zakonisht dhe mund të keni luhatje humori.

2. Ndryshime në sjellje dhe mendime. Mund t’ju kujtohen imazhe të gjalla të ngjarjes. Këto kujtime rishfaqen pa asnjë arsye specifike dhe pasohen nga të djersitura a rrahje të përshpejtuara zemre. Mund t’ju vështirësojë përqëndrimin a marrjen e vendimeve. Gjithashtu, mund të keni probleme me gjumin dhe ushqyerjen – disa njerëz flenë dhe hanë më shumë se zakonsiht, të tjerëve u ndodh e kundërta.

3. Ndjeshmëri ndaj faktorëve mjedisorë. Sirenat, zhurmat, era e djegur dhe ndjesi të tjera mjedisore mund t’ju risjellin në mendje kujtime nga katastrofa, duke shkaktuar ankth. Këto nxitës mund të shoqërohen me frikën se tragjedia do të përsëritet.

4. Marrëdhënie personale të tensionuara. Konfliktet e shpeshta, mosdakordësitë me anëtarët e familjes a kolegët janë të rëndomta. Gjithashtu mund të tërhiqeni nga jeta normale shoqërore.

5. Simptoma fizike që kanë lidhje me stresin. Nëse përjetoni dhimbje koke, të përziera dhe dhimbje kraharori, ndoshta duhet të konsultoheni me mjekun. Sëmundje ekzistente mund të theksohen dhe rishfaqen nga stresi.

Çfarë të bëni

Për fat të mirë, studimet thonë se shumica e njerëzve janë fleksibël dhe me kalimin e kohës e rimarrin veten. Është normale të përjetosh stres pas një katastrofe natyrore, por brenda pak muajsh gjendja emocionale duhet të kthehet si më parë.

Ja çfarë duhet të bëni për t’u siguruar që në të ardhmen e afërt të ndiheni më mirë:

1. Jepni kohë vetes për t’u përshtaur. Kuptoni se kjo do të jetë një periudhë e vështirë në jetë. Vajtoni për ata që humbët dhe tregohuni të duruar me ndryshimet e shpeshta në gjendjen emocionale.

2. Mbështetuni te të afërmit. Flisni me ta dhe shfaqni empati për njëri-tjetrin. Mbështetja shoqërore është shumë e rëndësishme pas një katastrofe. Mund të gjeni veten tek ata që përjetuan të njëjtën gjë dhe mund të kuptoni se s’jeni vetëm. Gjithashtu, ju bën mirë të flisni me të tjerë, që s’ishin të pranishëm për një perspektivë të re dhe objektivitet.

3. Flisni për përvojën tuaj. Shprehini ndjenjat si ta keni ju më mirë. Mund të flisni me të tjerët, mund të mbani një ditar ose të angazhoheni në një aktivitet artistik.

4. Gjeni një grup mbështetjeje që drejtohet nga një profesionist. Në vend, me dhjetëra psikologë janë mobilizuar për t’iu ardhur në ndihmë të prekurve nga tërmeti. Mund të kërkoni asistencën e tyre për këshilla të specializuara.

5. Jetoni një jetë të shëndetshme për t’u përballur me stresin e tepërt. Kjo do të thotë të hani një dietë të qëndrueshme dhe të pushoni mjaftueshëm. Shmangni alkoolin dhe drogëat pasi mund t’ju shpërqëndrojnë nga synimi juaj.

6. Ndiqni rutinat e vjetra ose të reja. Hani në orare të rregullta, flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë si më parë dhe ndiqni një rutinë atletike. Lini kohë për një aktivitet që ju pëlqen, si një hobi, një shëtitje në park a leximi i një libri.

7. Shmangni marrjen e vendimeve madhore. Ndërrimi i punës a vendime të tjera madhore janë mjaftueshëm stresuese në rrethana normale dhe akoma më shumë pas një katastrofe.

Kur duhet të kërkoni ndihmën e një specialisti

Nëse vini re që ndiheni të pashpresë dhe të paaftë për të kryer punë të përditshme, kontaktoni me një specialist të shëndetit mendor, si psikologu. Psikologu mund t’ju ndihmojë të adresoni ankthin, depresionin dhe stresin.

Burimi: American Psychology Association

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to recover from an environmental disaster

Si të merrni veten pas një katastrofe mjedisore

Disasters like hurricanes, earthquakes, accidents or fires are sudden, sudden, and overwhelming. Many people may not suffer physical injuries, but the event can have emotional consequences. Those who have experienced a catastrophic event have intense emotional reactions. When we understand why we respond, why we feel, how we think and behave, then we can make money toward healing.

What are the typical reactions and responses after a disaster?

After a catastrophic event, people feel shocked, disoriented, and unable to swallow the information. As these initial feelings fade, a series of behaviors and thoughts take place.

1. Intense or unforeseen feeling. You may feel anxious, stressed, or depressed. Also, you may be more frustrated than usual and you may have mood swings.

2. Changes in behavior and thinking. You may be reminded of vivid images of the event. These memories reappear for no specific reason and are followed by sweat or accelerated heartbeats. It can make it difficult for you to focus or make decisions. You may also have trouble sleeping and eating - some people sleep and eat more than usual, others do the opposite.

3. Sensitivity to environmental factors. Sirens, noise, scorching wind and other environmental sensations can bring back memories of disaster, causing anxiety. These drivers can be associated with the fear that tragedy will recur.

4. Tense personal relationships. Frequent conflicts, disagreements with family members or colleagues are common. You can also withdraw from normal social life.

5. Physical symptoms related to stress. If you experience headaches, nausea and chest pain, you should probably consult your doctor. Existing diseases can be stressed and reappeared by stress

What to do

Fortunately, studies say that most people are flexible and over time recover. It is normal to experience stress after a natural disaster, but within a few months the emotional state must return as before.

Here's what to do to make sure you feel better in the near future:

1. Give yourself time to adjust. Understand that this is going to be a difficult time in life. Mourn for those you lost and be patient with the frequent changes in emotional state.

2. Rely on relatives. Talk to them and show empathy for each other. Social support is very important after a disaster. You can find yourself in those who have experienced the same thing and you may realize that you are not alone. It also makes it good for you to talk to others who were not present for a new perspective and objectivity.

3. Talk about your experience. Express your feelings as if you were better off. You can talk to others, keep a journal or engage in an artistic activity.

4. Find a support group that is headed by a professional. Dozens of psychologists have been mobilized locally to help earthquake victims. You can ask for their assistance for specialized advice.

5. Live a healthy life to cope with excessive stress. This means eating a steady diet and getting enough rest. Avoid alcohol and drugs as they may distract you from your goal.

6. Follow old or new routines. Eat at regular times, sleep and wake up at the same time as before, and follow an athletic routine. Take time for an activity you enjoy, such as a hobby, a stroll in the park, or reading a book.

7. Avoid making major decisions. Switching jobs or other major decisions are stressful enough under normal circumstances and even more so after a disaster.

When to seek the help of a specialist

If you notice that you feel hopeless and unable to do the day-to-day work, contact a mental health specialist, such as a psychologist. The psychologist can help you address anxiety, depression and stress.

×