English
Health

Si të shpëtojmë nga stresi brenda 1 minute, 4 minutash apo 14 ditësh!

Si të shpëtojmë nga stresi brenda 1 minute, 4 minutash apo 14

Gjatë këtyre ditëve, krahas qëndrimit në shtëpi, duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë shëndetit mendor; stresi, ankthi dhe frika mund të na shoqërojë gjatë kësaj periudhe prandaj është mirë të kujdesemi për menaxhimin e tyre.

Si ta minimizojmë stresin kur kemi kohë vetëm 1 minutë, 5 minuta apo 14 ditë?

Një minutë

Psikologët sugjerojnë praktikimin e "frymëmarrjes së qetësisë". Merrni frymë thellë me hundë, numëroni deri në tre, mbani frymën dhe më pas lëshojeni duke numëruar deri në gjashtë. 10 frymëmarrje të tilla do të reduktojnë hormonin e stresit, kortisolin dhe pak minuta më vonë do të vini re që do të ndiheni më mirë.

Pesë minuta

Mësoni një fjalë të re dhe përdoreni! Veprimi i mësimit autodidakt do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt në vete dhe do të rrisë aftësinë tuaj për të bashkëpunuar dhe për t'ju përshtatur situatave.

Përveç kësaj, një tjetër metodë shumë funksionale është të dilni jashtë dhe të vështroni natyrën. Vini re një lule të bukur, nuhateni dhe shiheni me kujdes ndërtimin e saj. Edhe një gjë në dukje kaq e vogël sa kjo, do t'ju largojë çdo mendim të keq që kishit pak sekonda më parë.

10 minuta

Shkruajini një letër vetes ku të listoni gjithë gjërat e mira që po bëni dhe sa mirë po i bëni. Kjo sfidon zërin tuaj të brendshëm kritik që shpesh shkakton ankth dhe pasiguri. Shkruaj gjithashtu 3 gjëra për të cilat je mirënjohës.

14 ditë

Për të ulur sa më shumë rrezikun e të qenit gjatë i/e shqetësuar, është e rëndësishme të kujtoni se pavarësisht situatës, jeta ka ende kuptim, prosperitet dhe gëzim. Këtë do ta gjeni nëse lexoni një libër, nëse provoni një recetë të re apo nëse flisni me njerëz me të cilët kishit kohë pa folur. Ndërto një rutinë të shëndetshme dhe niseni ditën me frymëmarrje të thella.

Burimi: The Guardian

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

How to get rid of stress within 1 minute, 4 minutes or 14 days!

Si të shpëtojmë nga stresi brenda 1 minute, 4 minutash apo 14

During these days, besides staying at home, we should pay special attention to mental health; stress, anxiety and fear can accompany us during this time so it is best to take care of their management.

How to minimize stress when you only have 1 minute, 5 minutes or 14 days!

One minute

Psychologists suggest practicing "breathing calmly". Take a deep breath with your nose, count to three, hold your breath, and then release by counting to six. 10 such breaths will reduce stress hormone, cortisol and a few minutes later you will feel better.

Five minutes

Learn a new word and use it! The action of self-taught learning will make you feel more confident in yourself and increase your ability to collaborate and adapt to situations.

In addition, another very functional method is to go outside and look at nature. Notice a beautiful flower, smell it, and watch its construction carefully. Even a seemingly small thing like this will take away any bad thoughts you had a few seconds ago.

10 minutes

Write a letter to yourself listing all the good things you are doing and how good you are doing. This challenges your critical inner voice that often causes anxiety and uncertainty. Also write down 3 things you are grateful for.

14 days

To reduce the risk of being anxious as much as possible, it is important to remember that despite the situation, life still has meaning, prosperity and joy. You'll find this if you read a book, try a new recipe, or talk to people you had no time to talk to. Build a healthy routine and start the day with deep breaths.

Source: The Guardian

×