English
Health

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Një gjumë i mirë mbështet trupin tuaj dhe e ndihmon atë për të ndërtuar një sistem të fortë imunitar. Individët që flenë mirë janë më të vëmendshëm, më kreativë, më të shëndetshëm dhe marrin vendime më të mira. Fjetja për 6-8 orë është e nevojshme për një trup dhe mendje të shëndetshme, por në bazë të disa pozicioneve, ju mund të flini më mirë ose më keq.

- Flini përmbys

Fjetja në stomak konsiderohet pozicioni më i keq i gjumit dhe ekspertët rekomandojnë që gradualisht të zhvendoseni në anë, me ndihmën e jastëkëve. E vetmja gjë e mirë e të fjeturit përmbys është se lehtëson gërhitjen. Fjetja në këtë pozicion mund të çojë në dhimbje të shpinës. Gjumi përmbys tendos qafën, e mban kokën në një kënd të papërshtatshëm dhe tërheq barkun poshtë. Gjumi me stomak nuk rekomandohet për gratë shtatzëna.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Flini në një anë

Studimet tregojnë se pjesa më e madhe e njerëzve preferojnë të flenë në anë. Mund të marrin “pozicionin e fetusit” ose dhe një kënd më të ngushtë. Gjumi në anën e majtë nuk ka të njëjtin efekt si në anën e djathë. Secili ka përfitimet e veta unike, si dhe efekte anësore.

- Ana e djathtë

Gjumi në anën e djathë, lejon që shpina juaj të pushojë në kurbën e saj natyrale, por nëse flini në anën tuaj të djathtë, ju po shtrëngoni të gjithë sistemin kardiovaskular. Ky pozicion shtrëngon mushkëritë dhe kafazin e brinjëve. Mund të pengojë qarkullimin e gjakut, duke bërë që të lëvizni shpesh gjatë natës. Shmangeni nëse mundeni dhe përpiquni të flini në anën tuaj të majtë.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Ana e majtë

Gjumi në anën e majtë sugjerohet edhe për gratë shtatzëna. Bëni kujdes, pasi nëse përkuleni shumë mund të kufizojë frymëmarrjen e thellë.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Flini me një këmbë më lart

Ndërkohë që flini, këmbët kanë tendecë të lëvizin shpesh. Gjumi me një këmbë lart shkakton një lloj pabarazie në trup dhe është i dëmshëm për legenin, madje mund t’ju japë dhimbje shpine.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Flini me shpinë mbështetur në shtrat

Ky është pozicioni më i mirë për të fjetur. Në këtë pozicion, fytyra juaj qëndron thuajse drejt dhe pjesa e prapme e kokës mbështetet në jastëk. Në këtë mënyrë, mbroni fytyrën nga rrudhat që vijnë nga “zhytja” e fytyrës në jastëk dhe krijoni një shpërndarje të barabartë të peshës së trupit në shpinë. Ky pozicion nuk është i mirë për njerëzit që gërhasin. Gryka dhe stomaku tërhiqen nga graviteti, gjë që e vështirëson frymëmarrjen, duke bërë të gërhisni më shumë.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

The best and worst sleeping positions

 

- Sleep upside down

Sleeping on your stomach is considered the worst sleeping position and experts recommend that you gradually shift to the side, with the help of pillows. The only good thing about sleeping on your stomach is that it relieves snoring.

Sleeping in this position can lead to back pain. Stretch the neck, hold the head at an awkward angle and pull the abdomen down. Sleeping on your stomach is not recommended for pregnant women.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Sleep on one side

Studies show that most people prefer to sleep on their side. They can take the "fetal position" or a narrower angle. Sleeping on the left side does not have the same effect as on the right side. Each has its own unique benefits as well as side effects.

- Right side

Advantages: Sleeping on the right side, allows your back to rest on its natural curve.

Disadvantages: If you sleep on your right side, you are tightening the entire cardiovascular system. This position tightens the lungs and rib cage. May impede blood circulation, causing you to move frequently at night. Avoid this position if you can and decide to sleep on your left side.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- The left side

Sleeping on the left side is also suggested for pregnant women. Be careful, because if you bend too much it can restrict deep breathing.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Sleep with one foot up

While you sleep, your legs tend to move often.

Sleeping with one foot up causes a kind of unevenness in the body and is harmful to the pelvis, it can even give you back pain.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

- Sleep with your back to the bed

This is the best sleeping position. In this position, your face is almost straight and the back of your head rests on the pillow.

In this way, you protect your face from wrinkles that come from "dipping" your face into the pillow and create an even distribution of body weight on your back.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

This position is not good for people who snore. The throat and stomach are pulled by gravity, which makes it difficult to breathe.

×