Health

Si të shpëtojmë pa shtuar kile këtë dimër

Si të shpëtojmë pa shtuar kile këtë dimër

Si të mos mjaftonte dimri dhe i ftohti, frikës ndaj kileve të shtuara, këtë vit i shtohet edhe qëndrimi i zgjatur në shtëpi për shkak të pandemisë. Çfarë do të thotë kjo? Më shumë kohë në shtëpi, më shumë herë me kokë të zgjatur nga frigoriferi. Dihet botërisht që shumica e njerëzve në dimër tentojnë të shtojnë në peshë, por nga ana tjetër asgjë s'do të ndryshojë nëse ju tregoheni pak më të kujdesshëm gjatë këtyre muajve. Ç'duhet të bëni? 

1. Fokusohuni tek gatimi në shtëpi

Shmangni të ngrënat jashtë dhe gatuani vetë! Duke bërë këtë, ti sheh me saktësi çdo përbërës, kontrrollon porcionet dhe le ta pranojmë, përpiqesh të hash më pak se pjesëtarët e tjerë sepse "je ngopur duke e gatuar".

2. Konsumo më shumë proteina dhe hiq dorë nga karbohidratet

Kur është ftohtë priremi të shkojmë drejt ushqimeve të rehatshme, të shijshme (kujtojmë këtu bukën e sapo dalë nga furra), por mos harroni që vera vjen shpejt. Mbani një balancë të caktuar ushqimore, hani nga të gjitha, por më shumë ushqime me vlera proteinike.

3. Perime, perime, perime

Jo domosdoshmërisht duhet të konsumoni vetëm perime në çdo vakt, por darkat bëjnë mirë t'ju gjejnë me brokoli.

4. Mendo më herët për ushqimin

Mos e lejo të të drejtojë uria sepse dihet përfundimi. Përgatit gjithmonë diçka në shtëpi për të mos përfunduar tek ushqimet e shpejta dhe justifikimi i radhës.

5. Lëviz

E dimë që nuk është e thjeshtë të lësh shtratin e ngrohtë dhe të dalësh në të ftohtë, por janë vetëm sekondat e para ato më të vështirat. Përpiqu të bësh palestër ose joga nga shtëpia.

6. Mos harro të qëndrosh e hidratuar

Uji shpesh harrohet gjatë stinës së dimrit, por kujtohuni që duhet të pini minimumi 1.5 litra ujë në ditë!

7. Tregohuni të qëndrueshëm

Eshtë e vështirë t'i rezistosh ëmbëlsirave apo ushqimeve të shpejta gjatë gjithë dimrit, apo nga ana tjetër të stërvitesh çdo ditë të javës, por gjithsesi nuk është nevoja ta bëni këtë. Mjafton të jeni realist dhe i vetëdijshëm për çfarë po bëni, kështu nuk do ta kaloni kurrë masën.

Burimi: Huffington Post

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to save without gaining pounds this winter

Si të shpëtojmë pa shtuar kile këtë dimër

As if the winter and cold were not enough, the fear of gaining weight, this year adds to the prolonged stay at home due to the pandemic. What does this mean? More time at home, more times with head extended from the fridge. It is universally known that most people in winter tend to gain weight, but on the other hand nothing will change if you are a little more careful during these months. What should you do? 

1. Focus on home cooking

Avoid eating out and cook for yourself! In doing so, you see each ingredient accurately, control the portions and let it be accepted, you try to eat less than the other members because "you are full of cooking".

2. Eat more protein and give up carbs

When it's cold we tend to go for comfortable, tasty food (remember here the bread just out of the oven), but remember that summer comes quickly. Maintain a certain nutritional balance, eat of all but more foods with protein values.

3. Vegetables, vegetables, vegetables

You do not necessarily have to consume only vegetables at every meal, but dinners do well to find you with broccoli.

4. Think about food in advance

Do not let hunger lead you because the end is known. Always prepare something at home so as not to end up with fast food and the next excuse.

5. Move

We know that it is not easy to leave the warm bed and go out in the cold, but only the first few seconds are the hardest. Try doing fitness or yoga at home.

6. Remember to stay hydrated

Water is often forgotten during the winter season, but remember that you should drink at least 1.5 liters of water a day!

7. Be consistent

It's hard to resist sweets or fast food all winter long, or on the other hand exercise every day of the week, but there is no need to do it anyway. Just be realistic and aware of what you are doing, so you will never go overboard.

Source: Huffington Post