Gaslighting është një formë manipulimi psikologjik që ju bën të vini në dyshim ndjenjat, kujtimet dhe perceptimin tuaj mbirealitetin. Shpesh ndodh në mënyrë të fshehtë e tinëzare, por efektet e saj mund të jenë shumë të dëmshme për vetëbesimin dhe mirëqenien emocionale.
Psikologu Ziad Roumy ka ndarë disa nga shprehjet më të zakonshme që përdoren për të bërë gaslighting dhe mënyrat se si mund t'u përgjigjeni pa rënë në kurthin e manipulimit.
1. “Po e ekzagjeron”
Kjo frazë përdoret shpesh për të minimizuar ndjenjat tuaja dhe për t'ju bërë të mendoni se reagimi juaj është i tepruar.
Kur dikush ju thotë se po e ekzagjeroni, ai po përpiqet të zhvendosë vëmendjen nga sjellja e tij te reagimi juaj.
Përgjigjuni me:
“Reagimi im përputhet me atë që the” ose “Reagimi im përputhet me mënyrën se si u solle.”
2. “Qetësohu, nuk është ndonjë gjë e madhe”
Kjo është një tjetër mënyrë për të zhvlerësuar emocionet tuaja dhe për t'ju bërë të ndiheni sikur shqetësimet tuaja nuk kanë rëndësi.
Në vend që të dëgjojë atë që po ju shqetëson, personi tjetër po përpiqet të vendosë vetë se çfarë duhet ose nuk duhet t'ju ndikojë.
Përgjigjuni me:
“E madhe apo e vogël, unë vendos çfarë ka rëndësi për mua.”
3. “Je shumë e ndjeshme”
Kjo frazë përdoret shpesh për të justifikuar mungesën e respektit ose komentet fyese.
Në vend që të marrë përgjegjësi për sjelljen e tij, personi tjetër përpiqet t'ju bindë se problemi qëndron tek ju.
Përgjigjuni me:
“Jam i/e ndjeshëm ndaj mungesës së respektit” ose “Jam i/e ndjeshëm ndaj tendencës për të më bërë keq.”
4. “Po e keqkupton”
Sipas psikologut, kjo është një nga frazat më të zakonshme për të zhvendosur fajin dhe për t'ju bërë të dyshoni te vetja.
Qëllimi është t'ju bëjë të mendoni se interpretimi juaj i situatës është i gabuar, edhe kur sjellja e personit tjetër është problematike.
Përgjigjuni me:
“Vërtet? Ndoshta sepse po sillesh në mënyrën e gabuar.”
Gaslighting nuk ka të bëjë vetëm me gënjeshtrat. Shpesh ai fshihet pas komenteve që minimizojnë emocionet, zhvendosin përgjegjësinë ose ju bëjnë të vini në dyshim perceptimin tuaj. Njohja e këtyre frazave është hapi i parë për të vendosur kufij më të shëndetshëm dhe për të mbrojtur mirëqenien tuaj emocionale.
