Ankthi e adhuron sheqerin, këto 3 ushqime janë një alternativë shumë më e mirë

Foto: French Anderson Ltd/Stocksy United

Nuk është sekret që sheqeri i tepërt mund të ketë pasoja për shëndetin. Megjithatë, përveç ndikimit në trup, ekspertët po i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje edhe efektit që ai ka në shëndetin mendor.

Studime të ndryshme sugjerojnë se dietat e pasura me sheqer mund të përkeqësojnë ankthin dhe të rrisin rrezikun e depresionit. Kjo ndodh sepse sheqeri mund të shkaktojë inflamacion në organizëm, të ndikojë negativisht te bakteret e dobishme të zorrëve dhe të dobësojë aftësinë e trupit për t’u përballur me stresin.

Sheqeri mund të ndikojë te humori

Shumë njerëz i drejtohen ëmbëlsirave kur ndihen të lodhur ose të stresuar, duke besuar se një dozë sheqeri do t’i bëjë të ndihen më mirë. Por kërkimet tregojnë se efekti pozitiv është vetëm i përkohshëm.

Në fakt, konsumimi i rregullt i sasive të mëdha të sheqerit është lidhur me një rrezik më të lartë për çrregullime të humorit, si dhe me nivele më të larta ankthi, veçanërisht tek të rriturit.

Mund të dobësojë mënyrën si përballeni me stresin

Ka një arsye pse shumë njerëz kërkojnë çokollatë, akullore apo ëmbëlsira kur janë të shqetësuar. Sheqeri mund të ulë përkohësisht nivelet e hormonit të stresit, duke krijuar ndjesinë e qetësisë.

Problemi është se kjo lehtësi zgjat pak. Me kalimin e kohës, trupi mund të krijojë një varësi emocionale ndaj ushqimeve të ëmbla, duke rritur njëkohësisht rrezikun për mbipeshë dhe probleme të tjera shëndetësore.

Lidhja mes sheqerit dhe depresionit

Pas një dite të vështirë, ushqimet ngushëlluese mund të duken si zgjidhja ideale. Megjithatë, studime të shumta kanë gjetur lidhje mes konsumimit të lartë të sheqerit dhe depresionit.

Sheqeri i tepërt mund të rrisë inflamacionin në organizëm, të ndryshojë ekuilibrin e florës bakteriale në zorrë dhe të ndikojë në procese të tjera që lidhen me mirëqenien mendore.

Heqja dorë nga sheqeri nuk është gjithmonë e lehtë

Shumë ekspertë vazhdojnë të debatojnë nëse sheqeri mund të konsiderohet vërtet një substancë që krijon varësi. Megjithatë, shumë njerëz raportojnë simptoma të pakëndshme kur përpiqen ta reduktojnë ndjeshëm.

Mes tyre përfshihen:

Ankthi
Nervozizmi
Konfuzioni
Lodhja

Për këtë arsye, specialistët këshillojnë që ulja e konsumit të sheqerit të bëhet gradualisht dhe jo në mënyrë të menjëhershme.

Sheqeri mund të ndikojë edhe te funksionet e trurit

Studime të reja sugjerojnë se dietat e pasura me sheqer mund të ndikojnë negativisht te kujtesa, përqendrimi dhe aftësia për të marrë vendime.

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, ekspertët bien dakord se ushqimi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit.

Çfarë të hani kur ju hahet diçka e ëmbël?

Heqja dorë nga sheqeri i përpunuar nuk do të thotë të hiqni dorë nga shija e ëmbël. Disa alternativa natyrale mund të kënaqin dëshirën për ëmbëlsira pa shkaktuar të njëjtat luhatje të menjëhershme të energjisë.

Smoothie me erëza dhe vanilje

Një kombinim me qumësht bajamesh, gjalpë bajamesh, avokado, proteinë me vanilje dhe erëza si kanella apo arrëmyshku krijon një pije të ëmbël dhe ngopëse.

Akullore me shalqi dhe limon

Shalqiri i pjekur është natyrshëm i ëmbël dhe mund të kthehet lehtësisht në një ëmbëlsirë freskuese verore kur kombinohet me pak lëng limoni.

Patate të ëmbla të pjekura në furrë

Patatet e ëmbla janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese, ndërsa shija e tyre natyrale mund të kënaqë dëshirën për diçka të ëmbël pa pasur nevojë për sheqer të shtuar.