English
Health

Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit!

Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit!

Të gjithëve ju ka ndodhur të paktën një herë të ndiheni të rraskapitur, e megjithatë mos t'ju zërë dot gjumi. Një nga shumë faktorët që ndikojnë tek ky problem është edhe ajo se çfarë keni ngrënë (dhe sa) përpara se të shtriheshit. Nëse ushqimi nuk tretet para se të shkoni në shtrat, trupi kalon kohën që duhet të pushojë në tretjen e ushqimit. Për fat, dietologët sugjerojnë një "vakt të shpejtë", që zakonisht e keni të gjithë në shtëpi.

Tracy Lockwood, dietologe, thotë në një nga seritë e "You vs Food" nga Well&Good se një ide shumë e mirë e diçkaje të shpejtë për të konsumuar para gjumit (snack) mund të jetë një banane me gjalp kikiriku.

Nivelet e ngritura të glukozës mund t'ju mbajnë zgjuar, thotë Beckerman, duke theksuar se kjo gjithashtu varet nga sa i ndjeshëm është trupi juaj. Ajo këshillon të mos konsumoni ushqime me sheqer të rafinuar, karbohidrate përpara gjumit sepse mund të mund të kontribuojnë në gjumë të dobët. Megjithatë, truri ndonjëherë kërkon me patjetër të konsumojë diçka. Një banane me gjalp kikiriku, ose një banane e thjeshtë është një ushqim i lehtë përpara gjumit dhe gjasat janë që do t'ju ndihmojë të flini më mirë, prandaj kjo mbetet një nga zgjidhjet më të mira.

Jo vetëm që këta përbërës janë një kombinim shumë i shijshëm, por ata gjithashtu ndihmojnë njëri-tjetrin të shkëlqejë. Bananet kanë shumë kalium dhe magnez, të cilat mund të ndihmojnë muskujt  të relaksohen. Gjalp i kikirikut përmban triptofan, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në tru dhe është pararendës i melatoninës. Kombinimi i të dyjave, mund ta bëjë triptofanin më të disponueshëm për trurin tuaj dhe të rrisë aftësinë/mundësinë për të fjetur. 

Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit!

Mos humbisni edhe

REELS

Ditëlindja e gjeti Luana Vjollcën në dasmën e këngëtares Kida, e cila celebroi dashurinë e saj me Ajbin. Kur akrepat shënuan orën 00:00, miqtë në tavolinën e Luanës nisën ta uronin dhe t’i këndonin “Happy Birthday”, ndërsa moderatorja fryu edhe qirinjtë e tortës. Por momenti nuk kaloi pa komente në rrjet. Një pjesë e ndjekësve mendojnë se nuk ishte momenti i saj, pasi vëmendja duhej të ishte te nusja dhe dhëndri. Të tjerë, megjithatë, e shohin si një moment spontan mes miqsh dhe mendojnë se nuk ka asgjë për t’u bërë kaq e madhe, pasi gjithçka ndodhi në tavolinën e saj. Po ju, si e komentoni? A ju duket normale apo mendoni se Luana i vodhi vëmendjen nuses?

Cili lloj çifti jeni ju? Ju që jeni single manifestoni sipas porosive të Dua Lipa-s. 💕

Ja pra, kjo është Dori dhe ky është @dorentinabrand brandi i saj, ku çdo krijim sjell një copëz të së shkuarës në të tashmen. 🤍🇦🇱 Një histori shqiptare, e treguar përmes modës. Vizitoni @dorentinabrand dhe zbuloni historinë pas çdo krijimi 😀

Mos e provoni në shtëpi!

Me @addasall nuk është vetëm një regjim për të humbur kilogramë, por një rrugëtim për t’u rikthyer tek vetja, përmes kujdesit, ushqyerjes dhe dashurisë për trupin tënd. 🤍 Regjistrimet për grupin e shtatorit janë hapur! Ndryshimi i vërtetë nuk fillon në peshore, por kur vendos: “Tani zgjedh veten.” ✨

11:00, 14:00 apo 17:00 në @nalta.tirana gjithmonë ka diçka që ia vlen ta provosh. 👀 Pyetja është: në ç’orë të kap craving’s?

Po e lëmë këtë lajm këtu për këdo që ka menduar të paktën një herë: “Një ditë do të kem biznesin tim.” Maybe “one day” is today. DM @sunride.al për më shumë info. ✨

Hë, kush?! 💃

Këngëtari Ermal Meta ka shprehur publikisht mbështetjen e tij për protestat e zhvilluara prej muajsh në Shqipëri në mbrojtje të tokës dhe mjedisit, të njohura si “Revolucioni i Flamingove”. Gjatë prezantimit të këngës së tij të re, “Nu simu niente” (“Ne nuk jemi asgjë”), Meta foli për rezistencën e njerëzve të thjeshtë përballë interesave të mëdha ekonomike, duke iu referuar edhe zhvillimeve në Shqipëri. “Kjo tokë, për sa kohë që jemi këtu, është jona; dhe nuk shitet, e as mund të blihet”, deklaroi ai. 🦩

Produktet e Lush që u bënë virale online dhe na bënë të gjithëve kuriozë. 👀🫧 Po çfarë i bën kaq të veçanta? Për më tepër lexoni edhe artikullin. ✨

Why you should eat a banana every night before bed!

Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit!

It has happened to all of you at least once that you feel exhausted, and yet you can not sleep. One of the many factors influencing this problem is also what you ate (and how much) before lying down. If your food is not digested before you go to bed, your body spends the time it needs to rest on digestion. Fortunately, nutritionists suggest a "quick meal" that you usually have all at home: 1 banana.

Tracy Lockwood, nutritionist, says in one of the "You vs Food" series from Well & Good that a very good idea of ​​something quick to eat before bed (snack) could be a banana with peanut butter.

Elevated glucose levels can keep you awake, Beckerman says, noting that it also depends on how sensitive your body is. She advises not to consume foods with refined sugar, carbohydrates before bed because they can contribute to poor sleep. However, the brain sometimes definitely wants to consume something, so the best solutions, remain those above. A banana with peanut butter, or a simple banana is a light meal before bed and chances are it will help you sleep better.

Not only are these ingredients a very tasty combination, but they also help each other shine. Bananas are high in potassium and magnesium, which can help muscles relax. Peanut butter contains tryptophan, an amino acid that is converted to serotonin in the brain and is a precursor to melatonin. The combination of both can make tryptophan more available to your brain and increase your ability to sleep. 

Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit!

×