Mund të të duket e parëndësishme, por mënyra si përgatitesh për gjumë ka më shumë ndikim nga sa mendon.
Për vite me radhë, rutina ime ka qenë gjithmonë e njëjtë: pres derisa mezi i mbaj sytë hapur dhe vetëm atëherë çohem për të larë dhëmbët, për të larë fytyrën dhe për t’u bërë gati për në shtrat. Pastaj pyes veten pse, sapo mbaroj, nuk më zë më gjumi.
Rezulton që problemi nuk është te gjumi, por te momenti kur zgjedh të përgatitesh për të. Sipas ekspertëve të gjumit, këto veprime të vogla janë si sinjale për trurin. Kur lan dhëmbët, ndërron rrobat apo bën rutinën e natës, trupi fillon të kuptojë që është koha për të kaluar në “modalitet gjumi”.
Por nëse i bën këto vetëm në momentin kur je gati të flesh, ndodh e kundërta: i jep trurit një “rinisje” të vogël energjie. Ky është edhe ai momenti i famshëm kur të vjen një “valë e dytë” energjie dhe gjumi zhduket.
Zgjidhja është e thjeshtë: bëhu gati për gjumë më herët. Pra, në vend që të presësh momentin e fundit, zhvendose rutinën e natës në fillim të mbrëmjes. Në këtë mënyrë, kur të fillosh të ndihesh i/e përgjumur, nuk ke më asgjë për të bërë, thjesht shkon në shtrat dhe fle.
Kështu rupi yt nuk ndërpritet në mes të procesit të gjumit, dhe ti nuk e “zgjon” veten pa dashje.
-
-
-
Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit
24 Mars, 13:19 -
-
Je e lodhur, por s’të zë gjumi? Fajin mund ta ketë ky zakon
29 Mars, 23:58 -
