English
Lifestyle

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si
Getty Images

Drithërat, bishtajoret dhe farat po marrin vëmendjen kryesore në rrjetet sociale dhe për herë të parë pas shumë kohësh, duket se nutricionistët nuk kundërshtojnë dot: ky trend e meriton gjithë këtë bujë.

Në TikTok, trendi i ri quhet “fibremaxxing”, që do të thotë të pasurosh qëllimisht dietën tënde me fibra, përmes ushqimeve si fasulet, drithërat dhe farat chia. Trendi ka në fokus shëndetin e zorrëve dhe mirëqenien e përgjithshme të trupit.

Fjala “maxxing” përdoret zakonisht në rrjet për të përshkruar një konsum të rritur apo të qëllimshëm të diçkaje, dhe në këtë rast nënkupton: sa më shumë fibra, aq më mirë.

Ashtu si shumë trende të tjera, edhe ky nisi nga Gjenerata Z. Pamela Corral, një krijuese përmbajtjesh 25-vjeçare, është bërë virale në TikTok me videot ku ha ushqime të pasura me fibra, një prej tyre ka mbi 10 milionë shikime.

“Përpiqem të ha shumë fibra. Vetëm kështu mund të bëj video,” thotë ajo me humor. “Fibrat janë shumë të mira, mendoj se më shumë njerëz duhet ta konsumojnë.”

Por përtej humorit në TikTok, qëndron edhe mbështetja shkencore. Një studim i vitit 2019 tregoi se një dietë e pasur me fibra mund të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru, diabet të tipit 2 dhe kancer të zorrës së trashë me 16–24%.

Vetëm 7 gramë fibra më shumë në ditë, sa gjysma e një kanaçeje fasule, mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike jo ngjitëse deri në 9%.

Çfarë janë fibrat dhe ku i gjejmë?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Fibrat gjenden në:

Bishtajore (fasule, thjerrëza, qiqra)

Drithëra të plota (tërshërë, oriz kafe)

Ushqime me niseshte (si patatet me gjithë lëkurë)

Fruta dhe perime

Farat chia, liri, etj.

Sipas rekomandimeve:

Gratë duhet të konsumojnë 25 gramë fibra në ditë

Burrat: 38 gramë

Megjithatë, mesatarja aktuale është rreth 20 gramë, pra shumica e njerëzve nuk marrin sasinë e duhur.

“Është dokumentuar mirë se një dietë e pasur me fibra ul kolesterolin, sheqerin në gjak dhe inflamacionin. Ajo ofron mbrojtje kundër kancerit të zorrës së trashë, ndihmon në shëndetin e zemrës dhe së fundmi lidhet edhe me shëndetin e trurit dhe sjelljen,” thotë Boushra Dalile, studiuese postdoktorale në KU Leuven.

Si çdo trend tjetër, edhe “fibremaxxing” ka nevojë për ekuilibër. Ekspertët theksojnë se rritja graduale e fibrave në dietë është thelbësore, sidomos për ata që nuk janë mësuar me një konsum të tillë.

“Nëse shtoni shumë fibra menjëherë, mund të përjetoni fryrje, dhimbje barku apo edhe kapsllëk,” paralajmëron Dalile.

Gjithashtu, hidrimi është thelbësor.

“Duhet të pini shumë ujë kur konsumoni ushqime të pasura me fibra,” thotë ajo. 
Uji ndihmon në tretje dhe shmang efektet anësore si gazrat apo fryrja.

Fibrat vs Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Një arsye pse ky trend është bërë viral është sepse shumë e promovojnë si alternativë natyrale ndaj medikamenteve si Ozempic, që përdoren për menaxhimin e diabetit dhe humbjen e peshës.

Në një video virale, një përdoruese shkruan:

“Kur kupton që fibrat veprojnë si Ozempic... e pi këtë smoothie çdo ditë dhe shoh më shumë ndryshim për 2 javë sesa për 2 vjet.”

Një recetë popullore përmban:

1 filxhan ujë

¼ filxhan fara chia

½ filxhan mjedra të ngrira

2 lugë gjelle lëng limoni

3 filxhanë ujë kokosi

Ky kombinim përmban 10g fibra për racion dhe pretendohet se nxit ndjesinë e ngopjes, ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe përmirëson tretjen.

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Fibremaxxing: Can fibre have the same effect as Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si
Getty Images

Grains, legumes, and seeds are taking center stage on social media, and for the first time in a long time, it seems nutritionists can't disagree: this trend deserves all the hype.

On TikTok, the new trend is called “fibremaxxing,” which means intentionally enriching your diet with fiber, through foods like beans, whole grains, and chia seeds. The trend focuses on gut health and overall body well-being.

The word "maxxing" is commonly used online to describe an increased or intentional consumption of something, and in this case it means: the more fiber, the better.

Like many other trends, this one started with Generation Z. Pamela Corral, a 25-year-old content creator, has gone viral on TikTok with videos of herself eating fiber-rich foods, one of which has over 10 million views.

“I try to eat a lot of fiber. That's the only way I can make videos,” she says with humor. “Fiber is really good, I think more people should consume it.”

But beyond the TikTok humor, there's also scientific support. A 2019 study showed that a diet high in fiber can reduce the risk of cardiovascular disease, stroke, type 2 diabetes, and colon cancer by 16–24%.

Just 7 grams of more fiber per day, the equivalent of half a can of beans, can reduce the risk of chronic non-communicable diseases by up to 9%.

What are fibers and where do we find them?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

Fiber is found in:

Legumes (beans, lentils, chickpeas)

Whole grains (oats, brown rice)

Starchy foods (like potatoes with the skin on)

Fruits and vegetables

Chia seeds, flax, etc.

According to the recommendations:

Women should consume 25 grams of fiber per day.

Men : 38 grams

However, the current average is about 20 grams, so most people don't get the right amount.

"It is well documented that a diet rich in fiber lowers cholesterol, blood sugar, and inflammation. It offers protection against colon cancer, helps with heart health, and has recently been linked to brain health and behavior," says Boushra Dalile, a postdoctoral researcher at KU Leuven.

Like any other trend, "fibremaxxing" needs balance. Experts emphasize that gradually increasing fiber in the diet is essential, especially for those who are not used to such consumption.

"If you add too much fiber at once, you may experience bloating, abdominal pain, or even constipation," warns Dalile.

Also, hydration is essential.

“You should drink plenty of water when you eat high-fiber foods,” she says. 
Water aids in digestion and prevents side effects like gas and bloating.

Fiber vs Ozempic?

Fibremaxxing: A mund të kenë fibrat të njëjtin efekt si

One reason this trend has gone viral is because many promote it as a natural alternative to medications like Ozempic, which are used for diabetes management and weight loss.

In a viral video, a user writes:

“When you realize that fiber works like Ozempic... I drink this smoothie every day and see more of a difference in 2 weeks than I have in 2 years.”

A popular recipe contains:

1 cup of water

¼ cup chia seeds

½ cup frozen raspberries

2 tablespoons lemon juice

3 cups coconut water

This combination contains 10g of fiber per serving and is claimed to promote satiety, help manage blood sugar, and improve digestion.

×