English
Health

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni dhe ky trend e vërteton

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Në një kohë kur shumë njerëz mbështeten te kafeja dhe “hilet” për të luftuar lodhjen, një trend i çuditshëm po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, të pish kafe dhe më pas të bësh një sy gjumë të shkurtër. Kjo metodë njihet si “coffee nap” ose “sy gjumë me kafeinë”.

Edhe pse ideja mund të tingëllojë kontradiktore, shkencëtarët thonë se kombinimi i kafesë me një pushim të shkurtër mund të ndihmojë realisht në rritjen e energjisë dhe përqendrimit.

Sekreti qëndron te adenozina, një substancë që grumbullohet në tru gjatë ditës dhe na bën të ndihemi të përgjumur. Sa më shumë kalon koha, aq më shumë adenozinë prodhon trupi dhe aq më shumë ndiejmë nevojën për pushim.

Kafeina vepron duke bllokuar receptorët e adenozinës, gjë që e mban trurin aktiv dhe na bën të ndihemi më me energji. Ndërkohë, gjumi i shkurtër ndihmon trupin të reduktojë natyrshëm nivelin e adenozinës.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Sipas profesorit të Stanfordit, Seiji Nishino, kombinimi i të dyjave krijon një efekt edhe më të fuqishëm.

“Gjumi lufton përgjumjen, edhe kafeina gjithashtu. Kur kombinohen, efekti mund të jetë më i fortë,” shpjegon ai.

Pjesa interesante është se kafeinës i duhen rreth 20 deri në 30 minuta për të filluar të veprojë. Kjo do të thotë se nëse pini një kafe dhe menjëherë bëni një sy gjumë të shkurtër, do të zgjoheni pikërisht në momentin kur kafeina nis efektin e saj.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Kjo metodë ndihmon gjithashtu në shmangien e asaj që njihet si “inercia e gjumit”, pra ndjesia e turbullt dhe e rënduar që kemi menjëherë pasi zgjohemi.

Studimet e deritanishme duken premtuese. Një studim i vitit 1997 tregoi se shoferët që bënin “coffee nap” performonin më mirë dhe ndiheshin më pak të lodhur. Ndërsa një tjetër studim i vitit 2001 zbuloi se kafeina ulte ndjeshëm përgjumjen pas një sy gjumi.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Së fundmi, profesorja Siobhan Banks nga Universiteti i Australisë Jugore testoi këtë metodë në një studim pilot dhe zbuloi se 200 mg kafeinë para një sy gjumi 30-minutësh reduktonte lodhjen dhe përmirësonte performancën mendore.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se nevojiten më shumë studime dhe se jo të gjithë reagojnë njësoj ndaj kafeinës. Neuroshkencëtarja Nora D. Volkow paralajmëron se efekti mund të ndryshojë nga personi në person, sidomos tek ata që kanë probleme me gjumin.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Nëse doni ta provoni, ideja është e thjeshtë, pini një kafe jo shumë të fortë dhe më pas flini për 15 deri në 30 minuta. Kur të zgjoheni, ka shumë mundësi që të ndiheni më të kthjellët, më energjikë dhe më të fokusuar.

Sigurisht, “coffee nap” nuk zëvendëson një gjumë të mirë gjatë natës, por si një truk i vogël për ditët e lodhshme, mund të vlejë vërtet ta provoni.

Mos humbisni edhe

REELS

Si jeni me shëndet?

💞

Ekskluzive: Ja si u perzgjodhen poezite e Mozes ne finalen e Fermes

👏

Ylli Limani shkelqeu mbreme ne naten e pare te recitalit te tij ne Tirane. Kengetari qe theu rekordin per shitjen me te shpejte te biletave brenda 24 oreve, u shoqerua gjate gjjthe koncertit me nje kor prej 15 mije njerezish qe dinin permendesh cdo kenge te artistit hitmaker te momentit ne trevat shqjptare. Edhe pse per 2 ore me rradhe, publiku u perfshi teresisht ne koncert, ne fund, pas daljes se Ylli Limanit nga skena, ata nuk harruan qe ne kor, te kendonin refrenin e famshem te protestes “Rama jepe doreheqjen” me baze muzikore “Seven Nation Army” nga White Stripes, interpretuar nga instrumentistet ne skene.

Vera është këtu dhe produktet natyrale dhe vegane @fresh_line_albania janë shoqëruesi perfekt për ditët e plazhit. ☀️🌿🏖️

🦩 📸 @gersi__qose

😌😌😌

Coffee before bed may be a better idea than you think, and this trend proves it

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

At a time when many people rely on coffee and other "tricks" to combat fatigue, a strange trend is gaining popularity: drinking coffee and then taking a short nap. This method is known as a " coffee nap " or "caffeine nap."

Although the idea may sound contradictory, scientists say that combining coffee with a short break can actually help increase energy and concentration.

The secret lies in adenosine, a substance that builds up in the brain during the day and makes us feel sleepy. As time goes by, the more adenosine the body produces, and the more we feel the need for rest.

Caffeine works by blocking adenosine receptors, which keeps the brain active and makes us feel more energetic. Meanwhile, short naps help the body naturally reduce adenosine levels.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

According to Stanford professor Seiji Nishino, combining the two creates an even more powerful effect.

"Sleep fights drowsiness, and so does caffeine. When combined, the effect can be stronger," he explains.

The interesting part is that caffeine takes about 20 to 30 minutes to kick in. This means that if you drink a cup of coffee and then immediately take a short nap, you'll wake up just as the caffeine is taking effect.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

This method also helps avoid what is known as "sleep inertia," the groggy and heavy feeling we have immediately after waking up.

The studies so far look promising. A 1997 study showed that drivers who took a “ coffee nap ” performed better and felt less tired. While another 2001 study found that caffeine significantly reduced sleepiness after a nap.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

Recently, Professor Siobhan Banks from the University of South Australia tested this method in a pilot study and found that 200 mg of caffeine before a 30-minute nap reduced fatigue and improved mental performance.

However, experts emphasize that more studies are needed and that not everyone reacts to caffeine in the same way. Neuroscientist Nora D. Volkow warns that the effect may vary from person to person, especially in those who have trouble sleeping.

Kafeja para gjumit mund të jetë ide më e mirë nga sa mendoni

If you want to try it, the idea is simple: drink a medium-strength coffee and then take a nap for 15 to 30 minutes. When you wake up, you'll likely feel more alert, energetic, and focused.

Of course, a " coffee nap " doesn't replace a good night's sleep, but as a little trick for tiring days, it might be worth trying.

×