Sheqeri është i pranishëm në shumë prej ushqimeve që konsumojmë çdo ditë dhe shmangia e tij nuk është gjithmonë e lehtë. Nga kafeja dhe drithërat e mëngjesit te ushqimet e lehta dhe ëmbëlsirat, shija e ëmbël është bërë pjesë e rutinës së përditshme për shumë njerëz. Megjithatë, nëse synoni të reduktoni sheqerin e shtuar, nuk është e nevojshme të bëni ndryshime drastike. Disa hapa të vegjël mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Një nga hapat e parë është të kuptoni se ku fshihet sheqeri i shtuar. Ai nuk gjendet vetëm në ëmbëlsirat që dallohen menjëherë, por edhe në drithërat e mëngjesit, granola, çokollata, salcat e gatshme, bukën e thekur, koset me aromë dhe shumë produkte të paketuara. Për këtë arsye, ia vlen të kontrolloni etiketat dhe listën e përbërësve përpara se t’i blini.
Në vend të produkteve të ëmbla të gatshme, mund të zgjidhni alternativa më natyrale. Kosi i thjeshtë me fruta dhe arra, për shembull, mund të jetë një zgjedhje e mirë për një vakt të lehtë, ndërsa frutat e freskëta mund të plotësojnë dëshirën për diçka të ëmbël.