English
Lifestyle

Mënyra e habitshme se si darka po ndikon fshehurazi në gjumin tuaj

Mënyra e habitshme se si darka po ndikon fshehurazi në gjumin tuaj
Copyright Canva

Vakti i fundit i ditës mund të ndikojë shumë më tepër sesa mendohet zakonisht. Një studim i udhëhequr nga Universiteti i Granadës, Spanjë, dhe i publikuar në “European Journal of Nutrition” ka zbuluar se ajo që konsumohet në darkë lidhet drejtpërdrejt me cilësinë e gjumit, por edhe me zgjedhjet ushqimore të mëngjesit të ditës tjetër.

Sipas studiuesve, lidhja mes ushqimit dhe gjumit nuk funksionon vetëm në një drejtim. “Darka ndikon te gjumi dhe gjumi ndikon te zakonet ushqimore të mëngjesit”, shpjegojnë ata, duke treguar se bëhet fjalë për një cikël të vazhdueshëm ku njëri faktor ndikon tjetrin.

Për të studiuar këtë marrëdhënie, kërkuesit ndoqën për 14 ditë rresht burra dhe gra me obezitet në kushte normale të jetës së përditshme. Pjesëmarrësit regjistruan vaktet që konsumonin, veçanërisht darkën dhe mëngjesin, ndërsa cilësia e gjumit u monitorua përmes pajisjeve speciale që matin lëvizjet dhe gjumin.

Ndryshe nga studimet laboratorike, kjo metodë u lejoi studiuesve të shihnin zakonet e vërteta të njerëzve në përditshmëri. Qëllimi ishte të kuptohej më qartë si ndërveprojnë ushqimi dhe gjumi kur ndikohen nga rutina normale e jetës.

Një nga përfundimet kryesore ishte se përbërja ushqimore e darkës lidhet ngushtë me mënyrën si flihet gjatë natës. Darkat me shumë kalori, yndyrë, kolesterol, proteina, alkool, mish të kuq ose ushqime të skuqura u shoqëruan me cilësi më të dobët gjumi.

Nga ana tjetër, disa ushqime duket se ndihmojnë për një gjumë më të mirë. Studiuesit vunë re se darkat më të pasura me karbohidrate, vaj ulliri dhe peshk të yndyrshëm lidhen me pushim më cilësor gjatë natës.

Megjithatë, autorët theksojnë se studimi nuk provon drejtpërdrejt shkak-pasojë. Pra, nuk do të thotë automatikisht se një ushqim i caktuar garanton gjumë të mirë apo të keq, por se ekziston një lidhje e dukshme mes tyre.

Studimi tregoi gjithashtu se edhe gjumi ndikon në mënyrën si ushqehen njerëzit ditën tjetër. Personat që flinin më keq kishin tendencë të bënin zgjedhje më pak të shëndetshme në mëngjes.

Të dhënat treguan se ata që zgjoheshin më vonë konsumonin më shumë kalori në mëngjes, ndërsa gjumi i fragmentuar lidhej me konsum më të lartë sheqeri dhe më pak fibra. Në të kundërt, ata që flinin më gjatë kishin më shpesh një mëngjes më të balancuar dhe më të shëndetshëm.

Sipas studiuesve, një nga aspektet më interesante të studimit është pikërisht mënyra si darka, gjumi dhe mëngjesi duket se funksionojnë si pjesë e të njëjtit cikël. Edhe ndryshime të vogla në një prej këtyre elementeve mund të ndikojnë tek të tjerët.

Edhe pse efektet e vërejtura nuk ishin drastike, studiuesit besojnë se këto gjetje mund të ndihmojnë në të ardhmen për strategji më të mira në parandalimin dhe trajtimin e obezitetit, duke marrë parasysh jo vetëm çfarë hanë njerëzit, por edhe kur hanë dhe sa mirë flenë.

Mos humbisni edhe

REELS

Leku shkon te leku ore ?

Kripë në plagë ?

❣️?

Ju kë do kishit përqafuar? Gruan apo fizioterapistin?

Nuk para marrim materiale nga rrëmujërat e TikTok-ut shqip, por kjo histori na bëri përshtypje, për më tepër që trajton një çështje delikate. Një ditë, ne mësuam se një vajzë, Pranvera Mollaj (30 vjeç), po vuante nga leucemia akute, ishte në prag vdekjeje dhe për shërim nevojitej transplant urgjent i palcës. TikToker-a të famshëm u angazhuan për rastin dhe njerëzit dhuruan në GoFundMe. Totali i mbledhur: 450,000 euro. Tani, ka dalë një teori e re nga një prej donatorëve dhe mbështetësve të saj (Mr. Eli), se e gjitha ka qenë mashtrim. Ai pretendon se ka folur me një mjek në spitalin ku ishte shtruar Pranvera dhe ai ka deklaruar se pacientja është e shëruar plotësisht dhe mund të jetojë normal si gjithë të tjerët. Eli dyshon se paratë e mbledhura po shfrytëzohen nga dy TikToker-a me banim në Dubai. Pranvera, nga ana e saj, e mohon të ketë mashtrim dhe thotë që pasi të dalë nga spitali (në Dubai), do të paraqesë gjithë dokumentacionin. E ëma e Pranverës, në një bisedë me Elin, ka pranuar se do t’u kthejë lekët shqiptarëve që kanë dhuruar, për aq kohë sa transplanti nuk u krye.

Flisni!

“The Passenger” (1975) është një nga filmat më të dashur për Jack Nicholson. Ai madje e ka quajtur “aventurën më të madhe kinematografike” të jetës së tij. Për të mbrojtur këtë vepër që e donte shumë, Nicholson bleu të drejtat e filmit dhe e mbajti për vite jashtë ekranit. Në vitin 2003 nisi negociatat me Sony-n për ta rikthyer sërish për publikun. Filmi ndjek historinë e një gazetari të lodhur, i cili gjatë një udhëtimi merr një vendim të papritur që i jep mundësinë të hyjë në një jetë krejt tjetër. Në fillim duket si liri. Një shkëputje e pastër nga gjithçka prej së cilës ka ikur. Por teksa lëviz në vende të panjohura, ajo jetë e re nis të rëndojë më shumë seç e kishte imagjinuar. Filmi kthehet në një udhëtim të heshtur dhe të ngadaltë mbi identitetin, arratisjen dhe pyetjen nëse mund t’i shpëtosh ndonjëherë vetes. Po, ia vlen ta shikoni!

Ju si do kishit folur? ?

Jeni gati për 11 korrik apo jo? ?

The surprising way dinner is secretly affecting your sleep

Mënyra e habitshme se si darka po ndikon fshehurazi në gjumin tuaj
Copyright Canva

The last meal of the day can have a much greater impact than is commonly thought. A study led by the University of Granada, Spain, and published in the European Journal of Nutrition has found that what you eat at dinner is directly related to the quality of your sleep, but also to your food choices for breakfast the next day.

According to the researchers, the connection between food and sleep doesn't just work in one direction. "Dinner affects sleep, and sleep affects morning eating habits," they explain, indicating that it's a continuous cycle where one factor affects the other.

To study this relationship, researchers followed obese men and women for 14 consecutive days in normal daily life conditions. Participants recorded the meals they consumed, especially dinner and breakfast, while sleep quality was monitored using special devices that measure movement and sleep.

Unlike laboratory studies, this method allowed researchers to see people's real-life habits. The goal was to better understand how eating and sleeping interact when influenced by normal life routines.

One of the main findings was that the nutritional composition of dinner is closely linked to how well you sleep at night. Dinners high in calories, fat, cholesterol, protein, alcohol, red meat or fried foods were associated with poorer sleep quality.

On the other hand, some foods seem to help with better sleep. Researchers found that dinners higher in carbohydrates, olive oil, and fatty fish were associated with better quality rest at night.

However, the authors emphasize that the study does not directly prove cause and effect. So it does not automatically mean that a certain food guarantees good or bad sleep, but that there is a clear link between them.

The study also showed that sleep also affects how people eat the next day. People who slept worse tended to make less healthy choices in the morning.

The data showed that those who woke up later consumed more calories in the morning, while fragmented sleep was associated with higher sugar intake and less fiber. In contrast, those who slept longer more often had a more balanced and healthier breakfast.

According to the researchers, one of the most interesting aspects of the study is how dinner, sleep, and breakfast seem to function as part of the same cycle. Even small changes in one of these elements can affect the others.

Although the observed effects were not drastic, the researchers believe that these findings could help in the future for better strategies in preventing and treating obesity, taking into account not only what people eat, but also when they eat and how well they sleep.

×