English
Health

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe në shtëpi

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Shumë prej nesh nuk gjejnë kohën për të frekuentuar një palestër, disa nuk kanë motivimin e duhur dhe disa të tjerë thjesht ndihen më mirë kur stërviten në rehatinë e shtëpisë. Fatmirësisht, shumë nga ushtrimet që realizohen në palestër, ju mund t’i bëni po aq mirë edhe në aty ku jeni:

- “Ngjitja e shkallës” duke përdorur një karrige:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Forcimi i tricepsit duke përdorur një tavolinë:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri, duke përdorur edhe pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pompa) duke përdorur krevatin:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Ushtrime për muskuj barku me ndihmën e një karrigeje:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Pesha për krahët, duke përdorur shishe të mëdha uji:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching dhe ushtrime për krahët me ndihmën e një peshqiri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Më shumë pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Jeni team “mblidhni fëmijët” apo “jemi në ambient publik s’më intereson”?

Ditëlindja e gjeti Luana Vjollcën në dasmën e këngëtares Kida, e cila celebroi dashurinë e saj me Ajbin. Kur akrepat shënuan orën 00:00, miqtë në tavolinën e Luanës nisën ta uronin dhe t’i këndonin “Happy Birthday”, ndërsa moderatorja fryu edhe qirinjtë e tortës. Por momenti nuk kaloi pa komente në rrjet. Një pjesë e ndjekësve mendojnë se nuk ishte momenti i saj, pasi vëmendja duhej të ishte te nusja dhe dhëndri. Të tjerë, megjithatë, e shohin si një moment spontan mes miqsh dhe mendojnë se nuk ka asgjë për t’u bërë kaq e madhe, pasi gjithçka ndodhi në tavolinën e saj. Po ju, si e komentoni? A ju duket normale apo mendoni se Luana i vodhi vëmendjen nuses?

Cili lloj çifti jeni ju? Ju që jeni single manifestoni sipas porosive të Dua Lipa-s. 💕

Ja pra, kjo është Dori dhe ky është @dorentinabrand brandi i saj, ku çdo krijim sjell një copëz të së shkuarës në të tashmen. 🤍🇦🇱 Një histori shqiptare, e treguar përmes modës. Vizitoni @dorentinabrand dhe zbuloni historinë pas çdo krijimi 😀

Mos e provoni në shtëpi!

Me @addasall nuk është vetëm një regjim për të humbur kilogramë, por një rrugëtim për t’u rikthyer tek vetja, përmes kujdesit, ushqyerjes dhe dashurisë për trupin tënd. 🤍 Regjistrimet për grupin e shtatorit janë hapur! Ndryshimi i vërtetë nuk fillon në peshore, por kur vendos: “Tani zgjedh veten.” ✨

11:00, 14:00 apo 17:00 në @nalta.tirana gjithmonë ka diçka që ia vlen ta provosh. 👀 Pyetja është: në ç’orë të kap craving’s?

Po e lëmë këtë lajm këtu për këdo që ka menduar të paktën një herë: “Një ditë do të kem biznesin tim.” Maybe “one day” is today. DM @sunride.al për më shumë info. ✨

Hë, kush?! 💃

Këngëtari Ermal Meta ka shprehur publikisht mbështetjen e tij për protestat e zhvilluara prej muajsh në Shqipëri në mbrojtje të tokës dhe mjedisit, të njohura si “Revolucioni i Flamingove”. Gjatë prezantimit të këngës së tij të re, “Nu simu niente” (“Ne nuk jemi asgjë”), Meta foli për rezistencën e njerëzve të thjeshtë përballë interesave të mëdha ekonomike, duke iu referuar edhe zhvillimeve në Shqipëri. “Kjo tokë, për sa kohë që jemi këtu, është jona; dhe nuk shitet, e as mund të blihet”, deklaroi ai. 🦩

9 fitness exercises that you can do just as well at home

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Many of us do not find the time to attend a gym, some do not have the right motivation and some just feel better to train in the comfort of home. Thankfully, many of the exercises you do in the gym can be done just as well at home:

- "Climbing the ladder" using a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Strengthen the triceps using a table:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall, also using weights:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pumps) using the bed:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Exercises for the abdominal muscles with the help of a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Weight for arms, using large water bottles:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching and exercises for the arms with the help of a towel:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- More weight:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Source: Bright Side

×