English
Health

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të shkoni në palestër

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të

Nuk dëgjojmë shpesh njerëz që thonë: "Mezi po pres të zgjohem nesër të shkoj në palestër." 

E dimë sa e vështirë është të gjejmë motivimin e duhur për ta ndjekur rregullisht, aq më tepër nëse do të na duhet të ushtrohemi nga shtëpia. Kush do ta zgjidhte palestrën para një shtrati të ngrohtë, një kafeje të mirë shoqëruar me një film? 

Nga ana tjetër, jemi të vetëdijshëm se kjo gjëndje s'mund të zgjasë përgjithmonë dhe trupi ka nevojë për ushtrime. Si ta mundim përtesën? Hidhini një sy këshillave më poshtë.

1. Ushtrohu më shpesh në intervale të shkurtra kohore.

Nuk është e thënë që orë të tëra kaluar në palestër do të bëjnë mrekulli. Përkundrazi, mund të ushtroheni çdo ditë për 20 minuta. As nuk do të lodheni dhe as do të ndiheni në faj se nuk u ushtruat.

2. Organizohu

Përfshije palestrën në axhendën ditore dhe respektojë nëse nuk ke ndonjë detyrim tjetër me rëndësi për të bërë. Fillo ta shohësh si një aktivitet të dosmosdoshëm të ditës tënde, -siç është shkolla apo një lidhje- pasi e dini mirë si ndikon në mirëqënien fizike dhe mendore.

3. Planifiko veshjen

Nëse ti krijon një ide veshjeje për palestrën e së nesërmes, me siguri do të shkosh. Do të kursesh kohë dhe në të njëjtën kohë do t'i japësh sinjale trurit se duhet të shkosh dhe pikë!

4. Bëj ca llogari me veten

Dëgjoje trupin dhe bëj çfarë ai kërkon. Nëse rutina të ka mërzitur, nis një aktivitet të caktuar që do të të sfidojë në shumë forma, por në fund rezultati do t'jua shpërblejë.

5. Shpërbleje veten

Eshtë e rëndësishme të gjesh pak kohë për veten. Qëndro një moment pas aktivitetit fizik dhe kujtoji vetes që sapo përfundove diçka që ti do ta bësh. Pas saj, bëj një dush të nxehtë, pi një gotë çaj dhe përsërit me vete: "Sa mirë bëra që shkova në palestër!"

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 things to do if you are lazy to go to the gym

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të

We don't often hear people say, "I can't wait to wake up tomorrow to go to the gym." 

We know how difficult it is to find the right motivation to follow it regularly, especially if we are going to have to exercise from home. Who would choose the gym in front of a warm bed, a good coffee accompanied by a movie? 

On the other hand, we are aware that this condition can not last forever and the body needs exercise. How to beat laziness? Take a look at the tips below.

1. Exercise more often at short intervals.

It is not said that spending hours in the gym will do wonders. Instead, you can exercise for 20 minutes every day. You will neither get tired nor feel guilty that you did not exercise.

2. Organizohu

Include fitness in your daily routine and respect it unless you have any other important obligations to do. Start seeing it as a necessary activity of your day - such as school or a relationship - as you know well how it affects physical and mental well-being.

3. Plan your outfit

If you come up with something out of the ordinary, then they have to re-think their position. You will save time and at the same time give signals to the brain that you need to go and point!

4. Do some calculations with yourself

Listen to the body and do what it requires. If the routine has upset you, start a certain activity that will challenge you in many ways, but in the end the result will reward you.

5. Reward yourself

It is important to find some time for yourself. Take a moment after physical activity and remind yourself that you just finished something you will do. After that, take a hot shower, drink a cup of tea and repeat to yourself, "How well I did since I went to the gym!"

Burimi: Pop Sugar

×