English
Health

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të shkoni në palestër

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të

Nuk dëgjojmë shpesh njerëz që thonë: "Mezi po pres të zgjohem nesër të shkoj në palestër." 

E dimë sa e vështirë është të gjejmë motivimin e duhur për ta ndjekur rregullisht, aq më tepër nëse do të na duhet të ushtrohemi nga shtëpia. Kush do ta zgjidhte palestrën para një shtrati të ngrohtë, një kafeje të mirë shoqëruar me një film? 

Nga ana tjetër, jemi të vetëdijshëm se kjo gjëndje s'mund të zgjasë përgjithmonë dhe trupi ka nevojë për ushtrime. Si ta mundim përtesën? Hidhini një sy këshillave më poshtë.

1. Ushtrohu më shpesh në intervale të shkurtra kohore.

Nuk është e thënë që orë të tëra kaluar në palestër do të bëjnë mrekulli. Përkundrazi, mund të ushtroheni çdo ditë për 20 minuta. As nuk do të lodheni dhe as do të ndiheni në faj se nuk u ushtruat.

2. Organizohu

Përfshije palestrën në axhendën ditore dhe respektojë nëse nuk ke ndonjë detyrim tjetër me rëndësi për të bërë. Fillo ta shohësh si një aktivitet të dosmosdoshëm të ditës tënde, -siç është shkolla apo një lidhje- pasi e dini mirë si ndikon në mirëqënien fizike dhe mendore.

3. Planifiko veshjen

Nëse ti krijon një ide veshjeje për palestrën e së nesërmes, me siguri do të shkosh. Do të kursesh kohë dhe në të njëjtën kohë do t'i japësh sinjale trurit se duhet të shkosh dhe pikë!

4. Bëj ca llogari me veten

Dëgjoje trupin dhe bëj çfarë ai kërkon. Nëse rutina të ka mërzitur, nis një aktivitet të caktuar që do të të sfidojë në shumë forma, por në fund rezultati do t'jua shpërblejë.

5. Shpërbleje veten

Eshtë e rëndësishme të gjesh pak kohë për veten. Qëndro një moment pas aktivitetit fizik dhe kujtoji vetes që sapo përfundove diçka që ti do ta bësh. Pas saj, bëj një dush të nxehtë, pi një gotë çaj dhe përsërit me vete: "Sa mirë bëra që shkova në palestër!"

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

5 things to do if you are lazy to go to the gym

5 gjëra që duhet të bëni nëse përtoni të

We don't often hear people say, "I can't wait to wake up tomorrow to go to the gym." 

We know how difficult it is to find the right motivation to follow it regularly, especially if we are going to have to exercise from home. Who would choose the gym in front of a warm bed, a good coffee accompanied by a movie? 

On the other hand, we are aware that this condition can not last forever and the body needs exercise. How to beat laziness? Take a look at the tips below.

1. Exercise more often at short intervals.

It is not said that spending hours in the gym will do wonders. Instead, you can exercise for 20 minutes every day. You will neither get tired nor feel guilty that you did not exercise.

2. Organizohu

Include fitness in your daily routine and respect it unless you have any other important obligations to do. Start seeing it as a necessary activity of your day - such as school or a relationship - as you know well how it affects physical and mental well-being.

3. Plan your outfit

If you come up with something out of the ordinary, then they have to re-think their position. You will save time and at the same time give signals to the brain that you need to go and point!

4. Do some calculations with yourself

Listen to the body and do what it requires. If the routine has upset you, start a certain activity that will challenge you in many ways, but in the end the result will reward you.

5. Reward yourself

It is important to find some time for yourself. Take a moment after physical activity and remind yourself that you just finished something you will do. After that, take a hot shower, drink a cup of tea and repeat to yourself, "How well I did since I went to the gym!"

Burimi: Pop Sugar

×