English
Health

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se të flini për një gjumë më të mirë

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Në mesin e mjetet natyrale të përmirësimit të gjumit - nga pirja e çajit të kamomilit te vajrat esencialë – stretching, shtrirja e muskujve, shpesh neglizhohet. Por këto veprime të thjeshta mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit.

Një përmbledhje e studimeve e vitit 2016 zbuloi një lidhje midis lëvizjeve medituese (të tilla si tai chi dhe yoga) dhe përmirësimit të cilësisë së gjumit. Kjo cilësi e përmirësuar e gjumit u lidh më tej me një cilësi më të mirë të jetës. Por pse stretching ka këtë efekt te gjumi? Ka të ngjarë të jetë një përzierje e gjërave.

Një arsye mund të jetë fakti se përqendroni vëmendjen te trupi, jo stresuesit e ditës. Shtrirja e muskujve lehtëson tensionin e tyre dhe parandalimin e ngërçeve që prishin gjumi. Në vijim gjeni disa ushtrime që duhet t’i shtoni në rutinën e natës. Qëndroni për afro 30 sekonda në secilin pozicion.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

8 Simple Stretching Exercises You Can Do Before You Sleep For Better Sleep

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Among the natural means of improving sleep - from drinking chamomile tea to essential oils - stretching, muscle stretching, is often overlooked. But these simple actions can help you fall asleep faster and improve sleep quality.

A review of 2016 studies found a link between meditative movements (such as tai chi and yoga) and improved sleep quality. This improved quality of sleep was further linked to a better quality of life. But why does stretching have this effect on sleep? It is likely to be a mix of things.

One reason may be that you focus on the body, not the stressors of the day. Stretching the muscles relieves their tension and prevents cramps that disrupt sleep. Here are some exercises to add to your night routine. Stand for about 30 seconds in each position.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

×