English
Health

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se të flini për një gjumë më të mirë

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Në mesin e mjetet natyrale të përmirësimit të gjumit - nga pirja e çajit të kamomilit te vajrat esencialë – stretching, shtrirja e muskujve, shpesh neglizhohet. Por këto veprime të thjeshta mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit.

Një përmbledhje e studimeve e vitit 2016 zbuloi një lidhje midis lëvizjeve medituese (të tilla si tai chi dhe yoga) dhe përmirësimit të cilësisë së gjumit. Kjo cilësi e përmirësuar e gjumit u lidh më tej me një cilësi më të mirë të jetës. Por pse stretching ka këtë efekt te gjumi? Ka të ngjarë të jetë një përzierje e gjërave.

Një arsye mund të jetë fakti se përqendroni vëmendjen te trupi, jo stresuesit e ditës. Shtrirja e muskujve lehtëson tensionin e tyre dhe parandalimin e ngërçeve që prishin gjumi. Në vijim gjeni disa ushtrime që duhet t’i shtoni në rutinën e natës. Qëndroni për afro 30 sekonda në secilin pozicion.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Mos humbisni edhe

REELS

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

8 Simple Stretching Exercises You Can Do Before You Sleep For Better Sleep

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Among the natural means of improving sleep - from drinking chamomile tea to essential oils - stretching, muscle stretching, is often overlooked. But these simple actions can help you fall asleep faster and improve sleep quality.

A review of 2016 studies found a link between meditative movements (such as tai chi and yoga) and improved sleep quality. This improved quality of sleep was further linked to a better quality of life. But why does stretching have this effect on sleep? It is likely to be a mix of things.

One reason may be that you focus on the body, not the stressors of the day. Stretching the muscles relieves their tension and prevents cramps that disrupt sleep. Here are some exercises to add to your night routine. Stand for about 30 seconds in each position.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

×