English
Health

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë për më shumë efekt

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë

Kërcimi me litar, që konsiderohet ndonjëherë më i mirë se vrapi, është një formë e ushtrimeve kardio të cilin e praktikojnë atletët dhe jo vetëm. Kërcimi me litar ndihmon që të forconi muskujt, të përmirësoni mushkëritë dhe të rrisni qëndrueshmërinë.

Patjetër që vetëm kërcimi me litar nuk do të jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Sidoqoftë, shoqëruar me një dietë të ekuilibruar, ky ushtrim ka përfitime. Mirëpo a dini ta bëni si duhet?

Një keqkuptim në lidhje me kërcimin me litar për humbjen e peshës është se ju duhet thjesht të hidheni me litar për një periudhë kohe. Por çelësi i suksesit qëndron në aftësitë për trajnim me intensitet të lartë (HIIT).

Kjo do të thotë që ju punoni në një nivel me intensitet të lartë, pasuar nga periudha pushimi. Ja një shembull:

Seti 1: Hidhuni në litar për 30 sekonda. Pushoni 60 sekonda, pastaj hidhuni sërish për 30 sekonda. Përsëriteni 9 herë.

Seti 2: Hidhuni në litar për 30 sekonda dhe alternoni këmbët duke praktikuar zhvendosjen e peshës para dhe mbrapa. Pushoni 90 sekonda midis hedhjeve. Përsëriteni 4 herë.

Seti 3: Hidhuni 30 sekonda me litar, pushoni 12 sekonda, pastaj bëni 30 sekonda ushtrimin “jumping jacks”. Pushoni 12 sekonda dhe pastaj bëni 30 sekonda “burpee”. Pushoni dhe bëni edhe 30 sekona “pushups” (pompa).

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Jumping jacks
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Burpee
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Pushups

Burimet: Healthline, WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Rope jumping: This is the best way for more effect

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë

Rope jumping, which is sometimes considered better than running , is a form of cardio exercise practiced by athletes and not only. Rope jumping helps to strengthen muscles, improve lungs and increase endurance.

Definitely jumping rope alone will not be enough to help you lose weight. However, coupled with a balanced diet, this exercise has benefits. But do you know how to do it right?

One misconception about jumping rope for weight loss is that you just have to jump rope for a period of time. But the key to success lies in high-intensity training (HIIT) skills.

This means that you work at a high intensity level, followed by rest periods. Here is an example:

Set 1: Jump on the rope for 30 seconds. Rest for 60 seconds, then jump again for 30 seconds. Repeat 9 times.

Set 2: Jump on the rope for 30 seconds and alternate legs practicing weight shifting back and forth. Rest 90 seconds between throws. Repeat 4 times.

Set 3: Jump for 30 seconds, rest for 12 seconds, then do the jumping jacks for 30 seconds. Pause for 12 seconds and then do 30 seconds "burpee". Pause and do another 30 seconds of "pushups" (pumps).

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Jumping jacks
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Burpee
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Pushups

Sources: Healthline, WebMD

×