Një rutinë e mirë fitnesi përmban elemente të forcës. Arsyeja? Këto lloje të stërvitjeve janë jashtëzakonisht të rëndësishme për përmirësimin e indit të muskujve dhe qëndrueshmërinë, pra ju ndihmojnë të bëheni më të fortë. Për më tepër, 'stërvitja e forcës' rrit cilësinë e jetës suaj në afatgjatë, duke mbrojtur nyjet, në mënyrë që të mund ta ruani pavarësinë ndërsa plakeni.

Për të gjitha këto, më poshtë gjeni një sfidë dy-javore – kohë gjatë së cilës do vini në përdorim krahët, barkun, shpinën dhe këmbët. E gjithë stërvitja mund të bëhet brenda shtëpisë.

Ka vetëm 12 stërvitje që duhet kryer për 14 ditë, prandaj mos kini problem të bëni dy ditë pushim mes stërvitjeve, sa herë që ta ndjeni të nevojshme.

Gati?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12