Squats janë fantastike për të pasmet dhe ushtrimet me to vijnë në shumë forma. Sidoqoftë, nuk janë vetëm squats llojet e ushtrimeve që targetojnë këmbët dhe vithet. 

Zgjidhni tre deri në pesë lëvizje më poshtë, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Për çdo lëvizje, bëni 8 deri në 12 përsëritje, pastaj vazhdoni në ushtrimin tjetër, duke pushuar sipas nevojës. Bëni gjithsej 3 raunde (ose sa të mundeni fillimisht). 

#1 - Banded Single Leg Deadlift

#2 - Banded Lateral Walk

#3 - Romanian Deadlift

#4 - Staggered Stance Deadlift

#5 - Downward Dog Leg Kick

#6 - Good Morning

#7 - Step-Up

#8 - Glute Bridge

#9 - Single Leg Glute Bridge

#10 - Reverse Lunge