English
Health

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

Nëse ndiheni sikur pesha juaj luhatet kur jeni të stresuar, kjo ide s'është vetëm në kokën tuaj. Stresi dhe shtimi në peshë janë të lidhura, dhe  jo vetëm sepse nuk mund të mbani rutinën tuaj tipike të shëndetshme kur jeni duke kaluar periudha të tilla.

Sa herë që jeni të stresuar, trupi juaj fillon të luftojë, duke bërë që ai të lëshojë hormonin adrenalinë për t'ju ndihmuar të përballeni me kërcënimin e perceptuar për të cilin ndiheni të shqetësuar. Për të grumbulluar energji për t'u përballur me këtë kërcënim, trupi gjithashtu lëshon glukozë, ose sheqer, në qarkullimin tuaj të gjakut. Kur adrenalina zhduket dhe nivelet e sheqerit në gjak bien, hormoni kortizol shtohen për t'ju siguruar më shumë energji për të vazhduar adresimin e kërcënimit.

Meqenëse kortizoli stimulon lëshimin e insulinës në mënyrë që të ruajë nivelet e sheqerit në gjak, ai gjithashtu mund të shkaktojë dëshirat për sheqer dhe oreksin tuaj në përgjithësi. Dhënia pas këtyre dëshirave mund të çojë në shtim peshe. Në fakt, hulumtimet tregojnë se njerëzit me pesha më të larta kanë tendencë të kenë një përgjigje të shtuar të kortizolit ndaj stresit, thotë Vidhya Illuri, endokrinologe.

Kortizoli jo vetëm që mund t'ju bëjë të uritur, por gjithashtu mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj në të njëjtën kohë (një mekanizëm tjetër që do t'ju ndihmojë të kurseni energji në mënyrë që të përballoni gjithçka që po ndodh).

Kortizoli gjithashtu mund të zvogëlojë masën e muskujve, sipas një studimi në The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Kjo rënie në masën e muskujve gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin e peshës.

Stresi gjithashtu mund të ndikojë në hormonet e urisë leptin dhe grehlin, të cilat dërgojnë sinjale në trurin tuaj që përcaktojnë sa të uritur ndiheni. Në thelb, kortizoli rrit këto hormone të tjera kështu që ju do të siguroheni që të hani mjaftueshëm për të përballuar përsëri "kërcënimet" e perceptuara. 

Disa arsye që ndikojnë në shtimin e peshës gjatë kësaj periudhe janë edhe: konsumi i tepruar gjatë një vakti dhe më pas mos ngrënia për një kohë shumë të gjatë, ushqimet e shpejta, alkooli, moskonsumi i vakteve të plota, gjumë jo i mirë etj.

Ç'duhet të bëni:

Fokusohuni tek stërvitja dhe aktiviteti fizik; mbani shënime zakonet tuaja të të ngrënit; gatuani versione më të shëndetshme të pjatave tuaja të preferuara; hidratohuni, jepini prioritet gjumit; kujdesuni për veten me aq sa mundeni; flisni me një psikolog etj.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Can Stress Really Lead to Weight Gain?

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

If you feel like your weight fluctuates when you are stressed, this idea is not just in your head. Stress and weight gain are related, and not just because you can not maintain your typical healthy routine when you are going through such periods.

Whenever you are stressed, your body starts to struggle, causing it to release the hormone adrenaline to help you cope with the perceived threat that you feel anxious about. To accumulate energy to face this threat, the body also releases glucose, or sugar, into your bloodstream. When the adrenaline rushes and your blood sugar levels drop, the hormone cortisol is added to provide you with more energy to continue addressing the threat.

Since cortisol stimulates the release of insulin in order to maintain blood sugar levels, it can also trigger your cravings for sugar and your appetite in general. Giving in to these desires can lead to weight gain. In fact, research shows that people with higher weights tend to have an increased cortisol response to stress, says Vidhya Illuri, endocrinologist.

Cortisol can not only make you hungry, but it can also slow down your metabolism at the same time (another mechanism that will help you save energy in order to cope with everything that is happening).

Cortisol can also reduce muscle mass, according to a study in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. This decrease in muscle mass can also make weight management more difficult.

Stress can also affect the hunger hormones leptin and grehlin, which send signals to your brain that determine how hungry you feel. Basically, cortisol boosts these other hormones so you will make sure you eat enough to face the perceived "threats" again. 

Some reasons that affect weight gain during this period are also: excessive consumption during a meal and then not eating for a very long time, fast food, alcohol, not consuming full meals, poor sleep, etc.

What to do:

Focus on exercise and physical activity; keep notes of your eating habits; cook healthier versions of your favorite dishes; hydrate, prioritize sleep; take care of yourself as much as you can; talk to a psychologist etc.

×