English
Health

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

Nëse ndiheni sikur pesha juaj luhatet kur jeni të stresuar, kjo ide s'është vetëm në kokën tuaj. Stresi dhe shtimi në peshë janë të lidhura, dhe  jo vetëm sepse nuk mund të mbani rutinën tuaj tipike të shëndetshme kur jeni duke kaluar periudha të tilla.

Sa herë që jeni të stresuar, trupi juaj fillon të luftojë, duke bërë që ai të lëshojë hormonin adrenalinë për t'ju ndihmuar të përballeni me kërcënimin e perceptuar për të cilin ndiheni të shqetësuar. Për të grumbulluar energji për t'u përballur me këtë kërcënim, trupi gjithashtu lëshon glukozë, ose sheqer, në qarkullimin tuaj të gjakut. Kur adrenalina zhduket dhe nivelet e sheqerit në gjak bien, hormoni kortizol shtohen për t'ju siguruar më shumë energji për të vazhduar adresimin e kërcënimit.

Meqenëse kortizoli stimulon lëshimin e insulinës në mënyrë që të ruajë nivelet e sheqerit në gjak, ai gjithashtu mund të shkaktojë dëshirat për sheqer dhe oreksin tuaj në përgjithësi. Dhënia pas këtyre dëshirave mund të çojë në shtim peshe. Në fakt, hulumtimet tregojnë se njerëzit me pesha më të larta kanë tendencë të kenë një përgjigje të shtuar të kortizolit ndaj stresit, thotë Vidhya Illuri, endokrinologe.

Kortizoli jo vetëm që mund t'ju bëjë të uritur, por gjithashtu mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj në të njëjtën kohë (një mekanizëm tjetër që do t'ju ndihmojë të kurseni energji në mënyrë që të përballoni gjithçka që po ndodh).

Kortizoli gjithashtu mund të zvogëlojë masën e muskujve, sipas një studimi në The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Kjo rënie në masën e muskujve gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin e peshës.

Stresi gjithashtu mund të ndikojë në hormonet e urisë leptin dhe grehlin, të cilat dërgojnë sinjale në trurin tuaj që përcaktojnë sa të uritur ndiheni. Në thelb, kortizoli rrit këto hormone të tjera kështu që ju do të siguroheni që të hani mjaftueshëm për të përballuar përsëri "kërcënimet" e perceptuara. 

Disa arsye që ndikojnë në shtimin e peshës gjatë kësaj periudhe janë edhe: konsumi i tepruar gjatë një vakti dhe më pas mos ngrënia për një kohë shumë të gjatë, ushqimet e shpejta, alkooli, moskonsumi i vakteve të plota, gjumë jo i mirë etj.

Ç'duhet të bëni:

Fokusohuni tek stërvitja dhe aktiviteti fizik; mbani shënime zakonet tuaja të të ngrënit; gatuani versione më të shëndetshme të pjatave tuaja të preferuara; hidratohuni, jepini prioritet gjumit; kujdesuni për veten me aq sa mundeni; flisni me një psikolog etj.

Mos humbisni edhe

REELS

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Can Stress Really Lead to Weight Gain?

A mund të çojë vërtet në shtim peshe stresi?

If you feel like your weight fluctuates when you are stressed, this idea is not just in your head. Stress and weight gain are related, and not just because you can not maintain your typical healthy routine when you are going through such periods.

Whenever you are stressed, your body starts to struggle, causing it to release the hormone adrenaline to help you cope with the perceived threat that you feel anxious about. To accumulate energy to face this threat, the body also releases glucose, or sugar, into your bloodstream. When the adrenaline rushes and your blood sugar levels drop, the hormone cortisol is added to provide you with more energy to continue addressing the threat.

Since cortisol stimulates the release of insulin in order to maintain blood sugar levels, it can also trigger your cravings for sugar and your appetite in general. Giving in to these desires can lead to weight gain. In fact, research shows that people with higher weights tend to have an increased cortisol response to stress, says Vidhya Illuri, endocrinologist.

Cortisol can not only make you hungry, but it can also slow down your metabolism at the same time (another mechanism that will help you save energy in order to cope with everything that is happening).

Cortisol can also reduce muscle mass, according to a study in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. This decrease in muscle mass can also make weight management more difficult.

Stress can also affect the hunger hormones leptin and grehlin, which send signals to your brain that determine how hungry you feel. Basically, cortisol boosts these other hormones so you will make sure you eat enough to face the perceived "threats" again. 

Some reasons that affect weight gain during this period are also: excessive consumption during a meal and then not eating for a very long time, fast food, alcohol, not consuming full meals, poor sleep, etc.

What to do:

Focus on exercise and physical activity; keep notes of your eating habits; cook healthier versions of your favorite dishes; hydrate, prioritize sleep; take care of yourself as much as you can; talk to a psychologist etc.

×