English
Health

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi tak-fak

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi

1. Ulni dritat

Ndërsa afrohet ora e gjumit, trupi juaj fillon të prodhojë melatoninë, hormonin që i kujton se është momenti i duhur për të fjetur. Dritat e forta e nxisin trurin të mendojë se ende nuk ka ardhur momenti i duhur. Fikni dritat që nuk ju duhen, pasi është mënyra më e mirë për të nxitur prodhimin e hormonit.

2. Fikni celularin

Ruajeni kontrollimin e Instagramit për mëngjes dhe mos përdorni asnjë lloj teknologjie deri në 60 minuta para se të flini. Të gjitha pajisjet elektronike emetojnë dritë blu, e cila pengon prodhimin e melatoninës.

3. Kontrolloni temperaturën e dhomës

Temperatura më e mirë për të fjetur sa më rehat është 18-19 gradë celcius. Rregulloni kondicionerin në këto gradë.

4. Mbuloni orën

Nuk ka asgjë më stresuese se të shihni vazhdimisht orën dhe pa gjumë të numëroni minutat që ikin.

5. Në fakt, mbuloni çdo dritë të vogël që keni vërdallë.

Mbuloni dritat që mund t'ju vijnë nga mikrovala, nga karikuesi i lop-topit tuaj dhe karikuesit të celularit. Këto ndërprerje të vogla ndikojnë në ritmet cirkadiane duke ndikuar në cilësinë e gjumit tuaj.

6. Provoni një rutinë

Pas një dite të lodhshme, një rutinë ju ndihmon të qetësoni trurin. Lani fytyrën, vendosni një maskë ose bëni një dush.

7. Vishni rroba të rehatshme dhe çorape

Është i rëndësishëm çdo detaj: nga sa mirë ju rrinë rrobat e gjumit tek materiali i çarçafëve. Zgjidhni material të freskëta (pambuk në verë, fanellatë në dimët) dhe mbani veshje të lirshme. Nëse keni ftohtë, mbani veshur çorapet: shtresa ekstra ndihmon qarkullimin e gjakut në ekstremitete.

8. Zgjidhni ngjyra që ju qetësojnë

Studimet tregojnë se ngjyrat qetësuese në dhomën tuaj ju ndihmojnë të relaksoheni. Dekorojeni dhomën me tone neutrale dhe të mbyllura si bluja e lehtë dhe lejlaja e lehtë.

9. Jepini detyra trurit

Kjo nuk do të thotë të rishikoni listën e gjërave për t’u bërë. Mendoni për gjëra krijuese për të larguar mendjen nga e tashmja. Planifikoni pushimet e ardhshme ose jepini një fund të ri serialit tuaj të preferuar.

10. Dëgjoni muzikë qetësuese

Për të zbutur zhurmat e dyshemeve prej druri dhe të gërhiturat e partnerëve vini në sfond muzikë qetësese si uji që bie nga një ujëvarë ose përplasjen e dallgëve në breg.

11. Provoni teknikën 4-7-8

Funksionon kështu: ndërsa jeni shtrirë në krevat, nxirrni frymën përmes gojës. Më pas, mbyllni gojën dhe nxirrni frymën nga hunda në një numërim deri në 4. Mbajeni frymën në një numërim deri në 7 dhe nxirreni në një numërim deri në 8. Përsëriteni 3 herë, nëse jeni zgjuar deri atëherë.

Burimi: Bustle

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Try these ways if you want to fall asleep tak-fak

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi

1. Lower the lights

As bedtime approaches, your body begins to produce melatonin, the hormone that reminds you that it is the right time to go to sleep. Strong lights make the brain think that the right moment has not yet come. Turn off the lights you do not need, as it is the best way to stimulate hormone production.

2. Turn off the cell phone

Keep checking Instagram for breakfast and do not use any technology for up to 60 minutes before bed. All electronic devices emit blue light, which inhibits the production of melatonin.

3. Check the room temperature

The best temperature to sleep as comfortably as possible is 18-19 degrees Celsius. Adjust the air conditioner to these degrees.

4. Cover the clock

There is nothing more stressful than constantly looking at the clock and sleeplessly counting the minutes that go by.

5. In fact, cover every little light you have around.

Cover the lights that may come to you from the microwave, your laptop charger, and your cell phone charger. These small interruptions affect circadian rhythms affecting the quality of your sleep.

6. Try a routine

After a tiring day, a routine helps calm the brain. Wash your face, put on a mask or take a shower.

7. Wear comfortable clothes and socks

Every detail is important: from how well your sleepwear fits to the material of the sheets. Choose fresh material (cotton in summer, flannel in winter) and wear loose clothing. If you have a cold, wear socks: the extra layer helps blood circulation to the extremities.

8. Choose colors that soothe you

Studies show that soothing colors in your room help you relax. Decorate the room with neutral and closed tones like light blue and light purple.

9. Give the brain tasks

This does not mean reviewing the to-do list. Think of creative things to take your mind off the present. Plan your next vacation or give a new end to your favorite series.

10. Listen to soothing music

To soften the noise of wooden floors and the snoring of partners put in the background soothing music like water falling from a waterfall or the crashing of waves on the shore.

11. Try the 4-7-8 technique

It works like this: while you are lying in bed, exhale through your mouth. Then, close your mouth and exhale through your nose in a count to 4. Hold your breath in a count to 7 and exhale in a count to 8. Repeat 3 times, if you are awake by then.

Source: Bustle

×