English
Metropolitan

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e bëni dot?!

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e

A e dini se një amerikan mesatar kalon më shumë se 4 orë në ditë në telefonin e tij “inteligjent”? Eve Rodsky, gazetare, tregon se si koha jonë e shfrenuar e ekranit po na bën të lëshojmë sasi të tepërt të dopaminës gjatë gjithë ditës, e cila në mënyrë kundërintuitive po na bën të gjithëve super të dëshpëruar dhe në ankth.

Kështu që, nëse ndiheni pjesë e këtij cikli vicioz, vendoseni veten në një detoks dixhital të moderuar.

Sfida është e thjeshtë:

Së pari, kontrolloni kohën tuaj para ekranit. Shihni sa kohë shpenzoni në telefon çdo ditë.

Së dyto, zvogëlojeni këtë kohë gradualisht derisa ta çoni në më pak se një orë në ditë.

Së fundmi, reflektoni se si ky detoks ju ka ndryshuar jetën.

1. Shkaqet dhe Fajtorët

Gjëja e parë që duhet të bëni kur përpiqeni të zvogëloni kohën tuaj para ekranit është të hidhni një vështrim të mirë në zakonet tuaja aktuale.

Analizoni kohën e ekranit tuaj për të parë se cilat aplikacione po ju marrin më shumë kohë. Pastaj, mendoni pse po e shpenzoni atë kohë në aplikacionet tuaja në vend që të bëni përpjekje potencialisht më të frytshme ose të shëndetshme.

2. Njoftimet

Një mënyrë e thjeshtë për të filluar shkëputjen nga telefoni juaj është të fikni njoftimet tuaja. Njoftimet janë krijuar me qëllim për të çliruar dopaminën dhe për t’ju mbajtur të fiksuar.

Kur i fikni, ju e kontrollon telefonin tuaj kur dëshironi dhe jo kur ju vjen një njoftim i ri, sado i kotë dhe i parëndësishëm të jetë.

3. Fshini aplikacione

Duke u bërë më ekstrem, opsioni juaj i ardhshëm është fshirja totale e aplikacioneve. Fshini çdo aplikacion që mund ta kontrolloni nga kompjuteri juaj dhe që nuk është 100% i nevojshëm.

4. Ka një aplikacion për këtë

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar në mënyrë drastike kohën e ekranit është përdorimi i aplikacioneve që mund t’ju bllokojnë nga qasja në aplikacionet që po ju vjedhin kohën. Një shembull: Opal.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What is the 'digital detox challenge' and can you do it ?!

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e

Did you know that the average American spends more than 4 hours a day on his "smartphone"? Eve Rodsky, journalist, tells how our unbridled screen time is causing us to release excessive amounts of dopamine throughout the day, which intuitively is making us all super desperate and anxious.

So, if you feel part of this vicious cycle, put yourself in a moderate digital detox.

The challenge is simple:

First, check your time in front of the screen. See how much time you spend on the phone each day.

Second, reduce this time gradually until you bring it to less than an hour a day.

Finally, reflect on how this detox has changed your life.

1. Causes and culprits

The first thing you need to do when trying to reduce your time in front of the screen is to take a good look at your current habits.

Analyze your screen time to see which apps are taking up the most time. Then, think about why you are spending that time on your applications instead of making potentially more fruitful or healthy endeavors.

2. Announcements

An easy way to start disconnecting from your phone is to turn off your notifications. Announcements are designed to release dopamine and keep you glued.

When you turn them off, you check your phone whenever you want and not when a new notification comes to you, however useless and trivial it may be.

3. Delete applications

Becoming more extreme, your next option is to delete applications altogether. Delete any applications that you can control from your computer that are not 100% required.

4. There is an application for this

Another way to drastically reduce screen time is to use apps that can block you from accessing apps that are stealing your time. An example: Opal.

Source: Psychology Today

×