English
Mama

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet që duhet të hani dhe ato që duhet të shmangni

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

Shtatzënia është një periudhë emocionuese dhe sfiduese për çdo grua, dhe një nga faktorët më të rëndësishëm për një shtatzëni të shëndetshme është mënyra se si ushqeheni. Ushqimi që zgjidhni gjatë kësaj periudhe ka ndikim të drejtpërdrejtë jo vetëm në shëndetin tuaj, por edhe në zhvillimin e fëmijës suaj. Ja disa këshilla për të bërë zgjedhje të shëndetshme dhe për të shmangur ushqimet e dëmshme:

Ushqimet që duhet të përdorni:

1. Perimet dhe frutat: Të pasura me vitamina dhe minerale, perimet dhe frutat janë të domosdoshme për një regjim të shëndetshëm ushqimor. Rekomandohet të konsumoni një shumëllojshmëri ngjyrash, sepse çdo ngjyrë sjell përfitime të ndryshme për shëndetin. Frutat si boronicat, portokajtë dhe bananet janë të shkëlqyera për energji dhe anti-oksidantë.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

2. Proteinat e shëndetshme: Mishi i pulës, peshku e thjerrëzat janë burime të shkëlqyera proteinash, të nevojshme për ndërtimin e indeve të reja në trupin e foshnjës. Peshku, sidomos llojet që janë të pasura me omega-3 (si salmoni), ndihmojnë në zhvillimin e trurit të fëmijës.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

3. Karbohidratet: Midis karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse, ato që preferohen gjatë periudhës së shtatëzanisë janë ato komplekse, veçanërisht për kohën më të ngadaltë të tretjes, të cilat i shkaktojnë metabolizmit dhe organeve të tretjes më pak stres.

Shembuj: Quinoa, bukë gruri, orizi kaf, patatet (përfshirë patatet e ëmbla).

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

4. Lëngjet: Uji është aleati juaj më i mirë gjatë shtatzënisë. Mbani trupin të hidratuar dhe konsumoni lëngje natyrale, si ai i portokallit, që ofron vitaminë C dhe forcon sistemin imunitar.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

Ushqimet që duhet të shmangni:

1.  Ushqimet e përpunuara dhe të pashëndetshme: Këto ushqime shpesh përmbajnë sasi të larta sheqeri, kripe dhe konservantësh, të cilat janë të dëmshme. Zgjidhni ushqime të freskëta dhe të papërpunuara sa më shumë që të jetë e mundur.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

2. Alkooli dhe kafeina: Konsumi i alkoolit dhe kafeinës duhet të jetë sa më i ulët gjatë shtatzënisë, pasi këto substanca mund të dëmtojnë zhvillimin e fëmijës dhe të shkaktojnë ndërlikime.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

3. Ushqimet me rrezik të lartë për infeksione: Shmangni mishin e papjekur mirë dhe vezët e paziera, pasi këto ushqime mund të përmbajnë bakterie që rrezikojnë shëndetin.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

4. Sheqeri i shtuar: Një dietë e pasur me sheqer të shtuar mund të çojë në obezitet dhe diabet gestacional (diabeti i shtatzënisë). Të dyja që janë të dëmshme për nënën dhe fëmijën. Zëvendësojini ëmbëlsirat me fruta të freskëta.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

Një dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë është thelbësore për të siguruar një zhvillim të shëndetshëm të fëmijës dhe për të ruajtur shëndetin e nënës. Mos harroni, çdo zgjedhje ushqimore ka rëndësi, prandaj bëni zgjedhje të mençura dhe shijoni këtë udhëtim të veçantë!

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Healthy diet during pregnancy: Foods to eat and what to avoid

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

Pregnancy is an exciting and challenging time for every woman, and one of the most important factors in a healthy pregnancy is how you eat. The food you choose during this period has a direct impact not only on your health, but also on the development of your child. Here are some tips to make healthy choices and avoid unhealthy foods:

Foods you should use:

1. Vegetables and fruits: Rich in vitamins and minerals, vegetables and fruits are essential for a healthy diet. It is recommended to consume a variety of colors because each color brings different health benefits. Fruits like blueberries, oranges and bananas are great for energy and antioxidants.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

2. Healthy proteins: Chicken, fish and lentils are excellent sources of protein, necessary for building new tissues in the baby's body. Fish, especially types that are rich in omega-3 (such as salmon), help develop a child's brain.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

3. Carbohydrates: Among simple and complex carbohydrates, the ones that are preferred during pregnancy are the complex ones, especially for the slower digestion time, which cause less stress on the metabolism and digestive organs.

Examples: Quinoa, wheat bread, brown rice, potatoes (including sweet potatoes).

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

4. Fluids: Water is your best ally during pregnancy. Keep the body hydrated and consume natural juices, such as orange juice, which provides vitamin C and strengthens the immune system.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

Foods to avoid:

1. Processed and unhealthy foods: These foods often contain high amounts of sugar, salt and preservatives, which are harmful. Choose fresh and unprocessed foods as much as possible.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

2. Alcohol and caffeine: Alcohol and caffeine consumption should be as low as possible during pregnancy, as these substances can harm the development of the child and cause complications.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

3. Foods with a high risk of infection: Avoid undercooked meat and undercooked eggs, as these foods may contain bacteria that endanger health.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

4. Added sugar: A diet high in added sugar can lead to obesity and gestational diabetes (diabetes of pregnancy). Both of which are harmful to mother and child. Replace sweets with fresh fruit.

Regjim i shëndetshëm gjatë shtatzënisë: Ushqimet

A healthy diet during pregnancy is essential to ensure the healthy development of the child and to maintain the health of the mother. Remember, every food choice matters, so make wise choices and enjoy this special trip!

×