English
Health

2 ushqyesit kryesorë që ju duhen nëse keni sëmundjen e Hashimotos, sipas dietologëve

2 ushqyesit kryesorë që ju duhen nëse keni sëmundjen e

Gjëndra tiroide është në pjesën e përparme të qafës dhe luan një rol jetik në rregullimin e rrahjeve të zemrës, temperaturës së trupit, metabolizmit, prodhimit të energjisë dhe ciklit menstrual.

Sëmundja e Hashimotos është një gjendje autoimune në të cilën sistemi juaj imunitar sulmon gabimisht një gjëndër, duke reduktuar prodhimin e hormoneve tiroide dhe shkaktuar simptoma që prekin të gjithë trupin tuaj.

“Simptomat më së shpeshti përfshijnë lodhjen, ndjeshmërinë ndaj të ftohtit, rënien e flokëve, mjegullimin e trurit dhe ndryshimet në peshë”, thotë Kat Garcia-Benson, një dietologe nutricioniste e regjistruar. 

“Ndryshimet në dietë janë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të tiroiditit të Hashimotos”, thotë Corale Naor, një dietologe e regjistruar që jeton me këtë gjendje.

“Ushqimet e plota të pasura me lëndë ushqyese, si frutat, perimet, proteinat pa yndyrë, drithërat dhe yndyrnat e shëndetshme si avokado dhe arrat duhet të përfshihen në një dietë për sëmundjen e Hashimotos.” Megjithatë, dy lëndë ushqyese - seleni dhe vitamina D - ndihmojnë në mënyrë specifike në përmirësimin e funksionit të tiroides dhe në menaxhimin e kësaj gjendje. 

Lexoni më poshtë për të mësuar pse nuk duhet t’i neglizhoni këto lëndë ushqyese nëse keni sëmundjen e Hashimotos.

1. Seleni

Hulumtimet kanë zbuluar se seleni mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit me sëmundjen e Hashimotos. “Seleni është një mineral thelbësor që vepron si një antioksidant dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit të hormoneve tiroide, duke reduktuar potencialisht antitrupat tiroide dhe nivelet e hormonit stimulues të tiroides (TSH) te pacientët e Hashimotos”, thotë Naor.

Ky mineral i rëndësishëm lidhet natyrshëm me proteinat, kështu që zgjedhja juaj më e mirë për të rritur marrjen e selenit është të përqendroheni në ushqimet me shumë proteina. Seleni gjendet në ushqimet e detit, mish, shpendët, vezët, produktet e qumështit dhe produktet e drithërave të fortifikuara si drithërat dhe buka. 

2. Vitamina D

“Vitamina D është e rëndësishme për rregullimin imunitar, duke mbështetur aftësinë e trupit për të menaxhuar aktivitetin autoimun”, thotë Benson. Hulumtimet sugjerojnë një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe sëmundjeve autoimune të tiroides si ajo e Hashimotos. Dhe vitamina D mund të jetë edhe më e rëndësishme për femrat. Disa kërkime sugjerojnë se mungesa e vitaminës D mund të lidhet me sëmundjet autoimune më të zakonshme tek femrat, siç është Hashimoto. Vitamina D gjithashtu mund të ketë një efekt mbrojtës kur shoqërohet me estrogjen.

Kur ekspozohet ndaj rrezeve ultravjollcë të diellit, vitamina D (vitamina e diellit) prodhohet nga trupi juaj. Mund ta gjeni natyrshëm në ushqime, por lista është goxha e kufizuar. Disa ushqime të pasura me vitaminë D përfshijnë peshkun me yndyrë (si salmoni dhe toni), mishi i viçit, veza, djathi, kërpudha dhe drithërat e fortifikuara.  

Përveç kalimit të disa minutave në ditë në rrezet e diellit, këto receta janë mënyra të mira për të rritur marrjen e dozës që ju duhet. 

Këshilla të tjera për të mbështetur shëndetin tuaj të tiroides

Ndërsa vëmendja ndaj të ushqyerit është një domosdoshmëri kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj të tiroides, dietologët e regjistruar rekomandojnë gjithashtu disa këshilla shtesë.

"Për të menaxhuar tiroiditin e Hashimotos ose për të përmirësuar shëndetin e tiroides, është thelbësore të reduktoni nivelet e stresit, t'i jepni përparësi gjumit, të angazhoheni në aktivitet të rregullt fizik dhe të praktikoni teknika të ndërgjegjes si meditimi", thotë Naor.

“Mbajtja e një diete të ekuilibruar, hidratimi dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara mund të mbështesë gjithashtu shëndetin e përgjithshëm të tiroides.”

Sipas Benson, këtu është një listë e dobishme e këshillave për shëndetin optimal të tiroides:

Jepini përparësi gjumit dhe pushimit: Gjumi i dobët dhe stresi kronik mund të përkeqësojnë inflamacionin dhe lodhjen. 

Monitoroni vlerat laboratorike: Punoni me mjekun tuaj për të siguruar që nivelet e hormoneve të tiroides janë brenda një diapazoni të shëndetshëm dhe që lëndët ushqyese që lidhen me shëndetin e tiroides, si jodi, hekuri, vitamina D dhe seleni, janë të optimizuara.

Qëndroni aktivë: Ushtrimi i vazhdueshëm mund të ndihmojë në parandalimin ose zbutjen e problemeve dytësore që mund të lindin me Hashimoto-n. Ju mund të mbeteni absolutisht aktivë dhe atletikë ndërsa menaxhoni këtë gjendje!

Fokusohuni në një marrëdhënie pozitive me ushqimin: Në vend që të ndiqni rregullat strikte ose perfeksionizmin, synoni modele të të ngrënit që i japin përparësi shumëllojshmërisë, ushqimit dhe kënaqësisë. 

Përfundimi

Përqendrimi në ushqimet e pasura me vitaminë D dhe selen është një hap i parë i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të tiroiditit Hashimoto. Megjithatë "është e rëndësishme të kërkoni udhëzime si nga një mjek i kualifikuar ashtu edhe nga një dietolog i regjistruar", thotë Naor.

"Një mjek mund të ndihmojë me menaxhimin e ilaçeve dhe monitorimin e funksionit të tiroides, ndërsa një dietolog mund të ofrojë rekomandime të personalizuara dietike për të mbështetur shëndetin e tiroides dhe mirëqenien e përgjithshme."

Benson thekson se asnjë dietë e vetme nuk mund të shërojë Hashimoto-n, por optimizimi i marrjes së lëndëve ushqyese dhe shikimi i nxitësve të mundshëm dietikë mund të përmirësojë simptomat. “Trajtimi i mangësive të lëndëve ushqyese mbështet rikuperimin dhe promovon shëndetin e përgjithshëm, gjë që ndihmon në reduktimin e stresit në trup. Menaxhimi i stresit është i rëndësishëm pasi mund të përkeqësojë kushtet autoimune apo edhe të shkaktojë të tjera.”

Burmi: Eating Well

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ditëlindja e gjeti Luana Vjollcën në dasmën e këngëtares Kida, e cila celebroi dashurinë e saj me Ajbin. Kur akrepat shënuan orën 00:00, miqtë në tavolinën e Luanës nisën ta uronin dhe t’i këndonin “Happy Birthday”, ndërsa moderatorja fryu edhe qirinjtë e tortës. Por momenti nuk kaloi pa komente në rrjet. Një pjesë e ndjekësve mendojnë se nuk ishte momenti i saj, pasi vëmendja duhej të ishte te nusja dhe dhëndri. Të tjerë, megjithatë, e shohin si një moment spontan mes miqsh dhe mendojnë se nuk ka asgjë për t’u bërë kaq e madhe, pasi gjithçka ndodhi në tavolinën e saj. Po ju, si e komentoni? A ju duket normale apo mendoni se Luana i vodhi vëmendjen nuses?

Cili lloj çifti jeni ju? Ju që jeni single manifestoni sipas porosive të Dua Lipa-s. 💕

Ja pra, kjo është Dori dhe ky është @dorentinabrand brandi i saj, ku çdo krijim sjell një copëz të së shkuarës në të tashmen. 🤍🇦🇱 Një histori shqiptare, e treguar përmes modës. Vizitoni @dorentinabrand dhe zbuloni historinë pas çdo krijimi 😀

Mos e provoni në shtëpi!

Me @addasall nuk është vetëm një regjim për të humbur kilogramë, por një rrugëtim për t’u rikthyer tek vetja, përmes kujdesit, ushqyerjes dhe dashurisë për trupin tënd. 🤍 Regjistrimet për grupin e shtatorit janë hapur! Ndryshimi i vërtetë nuk fillon në peshore, por kur vendos: “Tani zgjedh veten.” ✨

11:00, 14:00 apo 17:00 në @nalta.tirana gjithmonë ka diçka që ia vlen ta provosh. 👀 Pyetja është: në ç’orë të kap craving’s?

Po e lëmë këtë lajm këtu për këdo që ka menduar të paktën një herë: “Një ditë do të kem biznesin tim.” Maybe “one day” is today. DM @sunride.al për më shumë info. ✨

Hë, kush?! 💃

Këngëtari Ermal Meta ka shprehur publikisht mbështetjen e tij për protestat e zhvilluara prej muajsh në Shqipëri në mbrojtje të tokës dhe mjedisit, të njohura si “Revolucioni i Flamingove”. Gjatë prezantimit të këngës së tij të re, “Nu simu niente” (“Ne nuk jemi asgjë”), Meta foli për rezistencën e njerëzve të thjeshtë përballë interesave të mëdha ekonomike, duke iu referuar edhe zhvillimeve në Shqipëri. “Kjo tokë, për sa kohë që jemi këtu, është jona; dhe nuk shitet, e as mund të blihet”, deklaroi ai. 🦩

Produktet e Lush që u bënë virale online dhe na bënë të gjithëve kuriozë. 👀🫧 Po çfarë i bën kaq të veçanta? Për më tepër lexoni edhe artikullin. ✨

The 2 main nutrients you need if you have Hashimoto's disease, according to nutritionists

2 ushqyesit kryesorë që ju duhen nëse keni sëmundjen e

The thyroid gland is in the front of the neck and plays a vital role in regulating heart rate, body temperature, metabolism, energy production, and the menstrual cycle.

Hashimoto's disease is an autoimmune condition in which your immune system mistakenly attacks a gland, reducing the production of thyroid hormones and causing symptoms that affect your entire body.

"Symptoms most commonly include fatigue, sensitivity to cold, hair loss, brain fog, and weight changes," says Kat Garcia-Benson, a registered dietitian nutritionist. 

“Dietary changes are an important part of managing Hashimoto’s thyroiditis,” says Corale Naor, a registered dietitian who lives with the condition.

“Whole, nutrient-dense foods like fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and healthy fats like avocados and nuts should be included in a Hashimoto’s diet.” However, two nutrients — selenium and vitamin D — specifically help improve thyroid function and manage this condition. 

Read below to learn why you shouldn't neglect these nutrients if you have Hashimoto's disease.

1. Selenium

Research has found that selenium may be particularly beneficial for people with Hashimoto's disease. "Selenium is an essential mineral that acts as an antioxidant and helps regulate thyroid hormone metabolism, potentially reducing thyroid antibodies and thyroid-stimulating hormone (TSH) levels in Hashimoto's patients," says Naor.

This important mineral is naturally bound to protein, so your best bet for increasing your selenium intake is to focus on foods high in protein. Selenium is found in seafood, meat, poultry, eggs, dairy products, and fortified grain products like cereals and breads. 

2. Vitamin D

“Vitamin D is important for immune regulation, supporting the body’s ability to manage autoimmune activity,” says Benson. Research suggests a link between vitamin D deficiency and autoimmune thyroid diseases like Hashimoto’s. And vitamin D may be even more important for women. Some research suggests that vitamin D deficiency may be linked to autoimmune diseases more common in women, such as Hashimoto’s. Vitamin D may also have a protective effect when combined with estrogen.

Kur ekspozohet ndaj rrezeve ultravjollcë të diellit, vitamina D (vitamina e diellit) prodhohet nga trupi juaj. Mund ta gjeni natyrshëm në ushqime, por lista është goxha e kufizuar. Disa ushqime të pasura me vitaminë D përfshijnë peshkun me yndyrë (si salmoni dhe toni), mishi i viçit, veza, djathi, kërpudha dhe drithërat e fortifikuara.  

Përveç kalimit të disa minutave në ditë në rrezet e diellit, këto receta janë mënyra të mira për të rritur marrjen e dozës që ju duhet. 

Këshilla të tjera për të mbështetur shëndetin tuaj të tiroides

Ndërsa vëmendja ndaj të ushqyerit është një domosdoshmëri kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj të tiroides, dietologët e regjistruar rekomandojnë gjithashtu disa këshilla shtesë.

"Për të menaxhuar tiroiditin e Hashimotos ose për të përmirësuar shëndetin e tiroides, është thelbësore të reduktoni nivelet e stresit, t'i jepni përparësi gjumit, të angazhoheni në aktivitet të rregullt fizik dhe të praktikoni teknika të ndërgjegjes si meditimi", thotë Naor.

“Mbajtja e një diete të ekuilibruar, hidratimi dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara mund të mbështesë gjithashtu shëndetin e përgjithshëm të tiroides.”

Sipas Benson, këtu është një listë e dobishme e këshillave për shëndetin optimal të tiroides:

Jepini përparësi gjumit dhe pushimit: Gjumi i dobët dhe stresi kronik mund të përkeqësojnë inflamacionin dhe lodhjen. 

Monitoroni vlerat laboratorike: Punoni me mjekun tuaj për të siguruar që nivelet e hormoneve të tiroides janë brenda një diapazoni të shëndetshëm dhe që lëndët ushqyese që lidhen me shëndetin e tiroides, si jodi, hekuri, vitamina D dhe seleni, janë të optimizuara.

Qëndroni aktivë: Ushtrimi i vazhdueshëm mund të ndihmojë në parandalimin ose zbutjen e problemeve dytësore që mund të lindin me Hashimoto-n. Ju mund të mbeteni absolutisht aktivë dhe atletikë ndërsa menaxhoni këtë gjendje!

Fokusohuni në një marrëdhënie pozitive me ushqimin: Në vend që të ndiqni rregullat strikte ose perfeksionizmin, synoni modele të të ngrënit që i japin përparësi shumëllojshmërisë, ushqimit dhe kënaqësisë. 

Përfundimi

Përqendrimi në ushqimet e pasura me vitaminë D dhe selen është një hap i parë i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të tiroiditit Hashimoto. Megjithatë "është e rëndësishme të kërkoni udhëzime si nga një mjek i kualifikuar ashtu edhe nga një dietolog i regjistruar", thotë Naor.

"Një mjek mund të ndihmojë me menaxhimin e ilaçeve dhe monitorimin e funksionit të tiroides, ndërsa një dietolog mund të ofrojë rekomandime të personalizuara dietike për të mbështetur shëndetin e tiroides dhe mirëqenien e përgjithshme."

Benson emphasizes that no single diet can cure Hashimoto’s, but optimizing your nutrient intake and looking at potential dietary triggers can improve symptoms. “Treating nutrient deficiencies supports recovery and promotes overall health, which helps reduce stress on the body. Stress management is important as it can worsen autoimmune conditions or even trigger others.”

Source: Eating Well

Suggested articles:

 

×