E njeh atë ndjesinë kur truri yt është si një mikrovalë që nuk ndalet, trupi të tensionohet dhe mezi merr frymë? Po, të gjithë e kemi provuar. Dhe sigurisht që dëshira e parë është të zhdukesh nga realiteti, por s’do që të përfundosh duke pirë një shishe verë vetëm apo duke u zhytur në metoda që të bëjnë më shumë dëm se mirë.

E vërteta është se nuk është vetë stresi ai që të shkatërron, por mënyra si reagon ndaj tij. Nëse ndihesh si një mizë e ngecur në rrjetën e merimangës, e pafuqishme për të dalë, atëherë stresi do të të hajë të gjallë. Por, nëse merr vetëm një minutë për të dalë nga paniku dhe për të marrë frymë siç duhet, mund të ndryshosh gjithë situatën.

Si të qetësohesh për 1 minutë?

Një nga teknikat më efektive për të ulur stresin është frymëmarrja e ndërgjegjshme. E gjitha zgjat rreth një minutë dhe funksionon si një buton “reset” për trurin tënd. Ja çfarë duhet të bësh:

Vendos që do të qetësohesh

Stresi nuk do të të kontrollojë ty, por ti do ta marrësh situatën në dorë.

Merr frymë ngadalë dhe thellë

Ndiq ajrin ndërsa hyn thellë në mushkëri dhe ndien barkun të fryhet. Nëse kupton që trupi yt zgjerohet pak nga të gjitha anët, atëherë po e bën siç duhet. Nëse të merret mendja, mos e tepro - thjesht bëje aq sa ndihesh rehat.

Nxirre frymën ngadalë

Lëre stresin të dalë bashkë me të. Përsërite këtë proces për një minutë dhe do ta ndiesh trupin të qetësohet si me magji.

Kjo metodë funksionon sepse, kur merr frymë thellë dhe qetë, trupi kupton që nuk je në rrezik dhe fillon të ulë tensionin, të ulë rrahjet e zemrës dhe të qetësojë mendjen. Pra, herën tjetër që ndihesh sikur do plasësh nga stresi, harro gjithçka tjetër.

Burime: Psychology Today

Artikuj të sugjeruar:

You know that feeling when your brain is like a microwave that won't stop, your body tenses up and you can barely breathe? Yes, we've all experienced it. And of course the first desire is to disappear from reality, but you don't want to end up drinking a bottle of wine alone or indulging in methods that do you more harm than good.

The truth is, it's not the stress itself that destroys you, but how you react to it. If you feel like a fly stuck in a spider's web, helpless to get out, then stress will eat you alive. But if you take just a minute to stop panicking and breathe properly, you can change the whole situation.

How to calm down for 1 minute?

One of the most effective techniques for reducing stress is mindful breathing. It takes about a minute and acts like a “reset” button for your brain. Here’s what you need to do:

Decide that you will calm down.

Stress won't control you, but you will take control of the situation.

Breathe slowly and deeply.

Follow the air as it goes deep into your lungs and feel your belly expand. If you feel your body expanding slightly on all sides, then you're doing it right. If you feel dizzy, don't overdo it - just do as much as you feel comfortable with.

Breathe out slowly.

Let the stress go with it. Repeat this process for a minute and you will feel your body calm down as if by magic.

This method works because when you breathe deeply and calmly, your body realizes that you are not in danger and begins to lower your blood pressure, lower your heart rate, and calm your mind. So the next time you feel like you are about to burst from stress, forget about everything else.

Sources: Psychology Today

Suggested articles: