Nëse të ka shkuar ndonjëherë në mendje mendimi “Pse më urrejnë të gjithë?”, dije që nuk je i/e vetmi/a. Kjo ndjesi është më e zakonshme nga sa mendon dhe ka një arsye të fortë pse truri yt e bën këtë lloj spiraleje negative.

Pse ndihesh kështu?
Faji është pak edhe i zhvillimit të shoqërisë. Dikur, të qenit i përjashtuar nga grupi mund të ishte çështje jete a vdekjeje, ndaj njerëzit u programuan që të ishin shumë të ndjeshëm ndaj refuzimit social. Aq të ndjeshëm, saqë truri e përjeton përjashtimin njësoj si dhimbjen fizike. Kjo do të thotë që edhe një sinjal i vogël - një mesazh i paqartë, një shikim i ftohtë apo një ftesë e humbur - mund të interpretohet menjëherë si urrejtje totale nga të gjithë.

Por spoiler alert: 99% e rasteve, nuk është e vërtetë! Ja disa këshilla që mund të të ndihmojnë të dalësh nga kjo ndjesi:

1. Kërko prova që njerëzit nuk të urrejnë

Truri yt ka tendencën të shohë vetëm “faktet” që mbështesin idenë se të gjithë të urrejnë, por harrojnë të gjitha momentet kur njerëzit janë sjellë mirë me ty. Bëj një përpjekje të vetëdijshme për të vënë re sinjalet pozitive: dikush që të përshëndet me buzëqeshje, një mik që të shkruan i pari, një koleg që të bën një kompliment. Mund të ndihmojë edhe të mbash një listë me këto momente, për t’u rikthyer te to kur ndihesh keq.

2. Pyet veten: “A mund ta shoh këtë ndryshe?”

Mendimet e tua janë shpesh më dramatike se realiteti. Në vend që të marrësh për të mirëqenë idenë “Ata më urrejnë”, provo të mendosh për skenarë të tjerë më pak ekstremë. Ndoshta shoku yt nuk të është përgjigjur sepse është i zënë, jo sepse nuk të duron dot. Ndoshta kolegu yt ishte i shpërqendruar dhe jo i mërzitur me ty.

3. Ndonjëherë, kjo ndjenjë të tregon diçka të rëndësishme

Në disa raste, ndjesia se je i/e përjashtuar mund të jetë një sinjal që duhet të ndryshosh diçka. Nëse vazhdimisht nuk ndihesh rehat me një grup njerëzish, ndoshta ata nuk janë miqtë e duhur për ty. Ose ndoshta ke nevojë të vendosësh kufij më të shëndetshëm në marrëdhëniet e tua.

4. Vëzhgo situatat kur të ndodh më shpesh

E ke këtë ndjenjë vetëm në mbrëmje, kur je vetëm në shtëpi? Ose kur shikon rrjetet sociale? Apo ndodh gjithmonë kur je me një grup të caktuar njerëzish? Kur fillon të dallosh një model, mund të kuptosh më mirë se çfarë e shkakton këtë ndjesi dhe si ta menaxhosh më mirë.

5. Prano që jo të gjithë do të të pëlqejnë

Nuk të pëlqejnë të gjithë njerëzit, apo jo? Epo, e njëjta gjë vlen edhe për ty. Dhe kjo nuk do të thotë që je person i keq. Njerëzit kanë preferenca, mendime të ndryshme dhe shpesh, arsye që nuk lidhen fare me ty pse mund të mos jenë miqtë e tu më të ngushtë. Dhe kjo është totalisht normale.

6. Përqendrohu te gjërat që të pëlqejnë tek vetja

Në vend që të përpiqesh të kuptosh nëse njerëzit të pëlqejnë, përpiqu të kuptosh çfarë të pëlqen ti tek vetja jote. A je i/e sjellshëm/e? Ke një humor të mirë? Di të gatuash ushqime të shijshme? Çfarëdo qoftë, kujtoja vetes shpesh. Në fund të fundit, vetëvlerësimi yt duhet të vijë më shumë nga brenda sesa nga të tjerët.

7. Mos u izolo

Kur ndihesh sikur të gjithë të urrejnë, është e lehtë të biesh në kurthin e izolimit të vetes. Por kjo vetëm sa e përkeqëson situatën. Në vend që të tërhiqesh, bëj përpjekje për të qëndruar i/e lidhur me njerëzit - qoftë edhe përmes një mesazhi të thjeshtë. Sa më shumë të mbyllesh në vetvete, aq më e fortë bëhet ndjenja e të qenit i/e pëlqyer nga askush.

Mos harro që mendimet nuk janë fakte. Vetëm pse truri yt po të thotë që të gjithë të urrejnë, nuk do të thotë që është e vërtetë. Shiko për prova të kundërta, sfido mendimet negative dhe mos lejo që një moment pasigurie të të bëjë të dyshosh tek vetja. Ti vlen më shumë sesa një mesazh i paqartë apo një darkë pa ftesë!

If you've ever wondered, "Why does everyone hate me?", you're not alone. This feeling is more common than you might think, and there's a solid reason why your brain engages in this kind of negative spiral.

Why do you feel this way?
The development of society is partly to blame. Once upon a time, being excluded from a group could be a matter of life or death, so people were programmed to be very sensitive to social rejection. So sensitive that the brain experiences exclusion in the same way as physical pain. This means that even the smallest signal - a vague message, a cold look or a missed invitation - can be immediately interpreted as total hatred from everyone.

But spoiler alert: 99% of the time, it's not true! Here are some tips that can help you get out of this feeling:

1. Look for evidence that people don't hate you.

Your brain tends to only see the “facts” that support the idea that everyone hates you, but forgets all the times when people have been nice to you. Make a conscious effort to notice the positive signals: someone greeting you with a smile, a friend texting you first, a colleague giving you a compliment. It can also help to keep a list of these moments, so you can refer back to them when you’re feeling down.

2. Ask yourself: “Can I see this differently?”

Your thoughts are often more dramatic than reality. Instead of taking the idea “They hate me” for granted, try thinking of other, less extreme scenarios. Maybe your friend didn’t respond to you because they’re busy, not because they can’t stand you. Maybe your coworker was distracted, not upset with you.

3. Sometimes, this feeling tells you something important.

In some cases, feeling left out can be a sign that something needs to change. If you're constantly uncomfortable with a group of people, maybe they're not the right friends for you. Or maybe you need to set healthier boundaries in your relationships.

4. Observe the situations when it happens to you most often

Do you only have this feeling in the evening, when you're home alone? Or when you're looking at social media? Or does it always happen when you're with a certain group of people? When you start to notice a pattern, you can better understand what's causing this feeling and how to better manage it.

5. Accept that not everyone will like you.

You don't like everyone, do you? Well, the same goes for you. And that doesn't mean you're a bad person. People have different preferences, opinions, and often, reasons that have nothing to do with you why they might not be your closest friends. And that's totally normal.

6. Focus on the things you like about yourself

Instead of trying to figure out if people like you, try to figure out what you like about yourself. Are you kind? Do you have a good sense of humor? Can you cook delicious food? Whatever it is, I often reminded myself. Ultimately, your self-worth should come from within rather than from others.

7. Don't isolate yourself.

When you feel like everyone hates you, it's easy to fall into the trap of isolating yourself. But that only makes things worse. Instead of withdrawing, make an effort to stay connected with people - even if it's just through a simple text message. The more you withdraw into yourself, the stronger the feeling of being liked by no one.

Remember that opinions are not facts. Just because your brain is telling you that everyone hates you doesn't mean it's true. Look for counter-evidence, challenge negative thoughts, and don't let a moment of uncertainty make you doubt yourself. You are worth more than a vague text message or an uninvited dinner!