Çokollata e zezë është një zgjedhje më e shëndetshme krahasuar me çokollatën e qumështit - ka më pak sheqer, është e pasur me antioksidantë dhe mund të ketë përfitime për zemrën dhe trurin. Por, a është e përshtatshme për fëmijët? Ekspertët thonë se ka disa gjëra që duhen marrë parasysh para se t’ua jepni të vegjëlve.
1. Kujdes me sasinë dhe orarin e konsumit
Dietologia Amy Reed këshillon që fëmijët të mos e konsumojnë çokollatën e zezë në sasi të mëdha dhe sidomos jo para gjumit. Arsyeja kryesore është përmbajtja e kafeinës, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë shqetësime si nervozizëm ose rritje të rrahjeve të zemrës.
2. Sa kafeinë përmban çokollata e zezë?
Një copë çokollatë e zezë (rreth 28 gramë) me 60-69% kakao përmban rreth 24 mg kafeinë - pothuajse sa një çerek filxhani kafeje. Ekspertët theksojnë se fëmijët nuk duhet të konsumojnë shumë kafeinë gjatë ditës, pasi mund të shkaktojë pagjumësi, ankth, probleme me tretjen dhe shtim të presionit të gjakut.
3. Sa kafeinë mund të konsumojnë fëmijët në ditë?
Edhe pse “Akademia Amerikane e Pediatrisë” rekomandon shmangien e kafeinës tek fëmijët, autoritetet shëndetësore kanadeze kanë përcaktuar disa kufij maksimalë sipas moshës:
• 4-6 vjeç: Më pak se 45 mg kafeinë në ditë (rreth 2 copa çokollatë të zezë).
• 7-9 vjeç: Më pak se 62.5 mg.
• 10-12 vjeç: Më pak se 85 mg.
• 13+ vjeç: Më pak se 2.5 mg për çdo kilogram të peshës trupore.
Për krahasim, të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.
4. Cila është çokollata më e përshtatshme për fëmijët?
Çokollata e zezë ka më pak sheqer se çokollata e qumështit, por mund të jetë shumë e hidhur për shijet e fëmijëve. Ata priren të preferojnë çokollatat që përmbajnë më shumë sheqer, prandaj duhet lexuar me kujdes përbërja. Nëse vendosni t’ua jepni fëmijëve, zgjidhni një variant me përmbajtje më të ulët kakaoje dhe sigurohuni që të mos e konsumojnë në sasi të mëdha.
Në fund të fundit, çelësi është moderimi! Pak çokollatë e zezë nuk ka asgjë të keqe, por është e rëndësishme të mos bëhet zakon i përditshëm dhe të shmanget para orës së gjumit.
Artikuj të sugjeruar:
