Çokollata e zezë është një zgjedhje më e shëndetshme krahasuar me çokollatën e qumështit - ka më pak sheqer, është e pasur me antioksidantë dhe mund të ketë përfitime për zemrën dhe trurin. Por, a është e përshtatshme për fëmijët? Ekspertët thonë se ka disa gjëra që duhen marrë parasysh para se t’ua jepni të vegjëlve.

1. Kujdes me sasinë dhe orarin e konsumit

Dietologia Amy Reed këshillon që fëmijët të mos e konsumojnë çokollatën e zezë në sasi të mëdha dhe sidomos jo para gjumit. Arsyeja kryesore është përmbajtja e kafeinës, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë shqetësime si nervozizëm ose rritje të rrahjeve të zemrës.

2. Sa kafeinë përmban çokollata e zezë?

Një copë çokollatë e zezë (rreth 28 gramë) me 60-69% kakao përmban rreth 24 mg kafeinë - pothuajse sa një çerek filxhani kafeje. Ekspertët theksojnë se fëmijët nuk duhet të konsumojnë shumë kafeinë gjatë ditës, pasi mund të shkaktojë pagjumësi, ankth, probleme me tretjen dhe shtim të presionit të gjakut.

3. Sa kafeinë mund të konsumojnë fëmijët në ditë?

Edhe pse “Akademia Amerikane e Pediatrisë” rekomandon shmangien e kafeinës tek fëmijët, autoritetet shëndetësore kanadeze kanë përcaktuar disa kufij maksimalë sipas moshës:
• 4-6 vjeç: Më pak se 45 mg kafeinë në ditë (rreth 2 copa çokollatë të zezë).
• 7-9 vjeç: Më pak se 62.5 mg.
• 10-12 vjeç: Më pak se 85 mg.
• 13+ vjeç: Më pak se 2.5 mg për çdo kilogram të peshës trupore.
Për krahasim, të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.

4. Cila është çokollata më e përshtatshme për fëmijët?

Çokollata e zezë ka më pak sheqer se çokollata e qumështit, por mund të jetë shumë e hidhur për shijet e fëmijëve. Ata priren të preferojnë çokollatat që përmbajnë më shumë sheqer, prandaj duhet lexuar me kujdes përbërja. Nëse vendosni t’ua jepni fëmijëve, zgjidhni një variant me përmbajtje më të ulët kakaoje dhe sigurohuni që të mos e konsumojnë në sasi të mëdha.

Në fund të fundit, çelësi është moderimi! Pak çokollatë e zezë nuk ka asgjë të keqe, por është e rëndësishme të mos bëhet zakon i përditshëm dhe të shmanget para orës së gjumit.

Artikuj të sugjeruar:

Dark chocolate is a healthier choice compared to milk chocolate - it has less sugar, is rich in antioxidants and may have benefits for the heart and brain. But is it suitable for children? Experts say there are a few things to consider before giving it to little ones.

1. Be careful with the amount and timing of consumption

Nutritionist Amy Reed advises that children not consume large amounts of dark chocolate, especially before bed. The main reason is the caffeine content, which can affect sleep quality and cause discomfort such as irritability or increased heart rate.

2. How much caffeine does dark chocolate contain?

A piece of dark chocolate (about 28 grams) with 60-69% cocoa contains about 24 mg of caffeine - about the same as a quarter cup of coffee. Experts emphasize that children should not consume too much caffeine during the day, as it can cause insomnia, anxiety, digestive problems and increased blood pressure.

3. How much caffeine can children consume per day?

Although the American Academy of Pediatrics recommends avoiding caffeine in children, Canadian health authorities have set some maximum limits by age:
• 4-6 years: Less than 45 mg of caffeine per day (about 2 pieces of dark chocolate).
• 7-9 years: Less than 62.5 mg.
• 10-12 years: Less than 85 mg.
• 13+ years: Less than 2.5 mg per kilogram of body weight.
For comparison, adults should not consume more than 400 mg of caffeine per day.

4. What is the most suitable chocolate for children?

Dark chocolate has less sugar than milk chocolate, but it can be too bitter for children's taste buds. They tend to prefer chocolates that contain more sugar, so read the ingredients carefully. If you decide to give it to children, choose a variety with a lower cocoa content and make sure they don't consume it in large quantities.

Ultimately, moderation is key! A little dark chocolate is not bad, but it's important not to make it a daily habit and to avoid it before bedtime.

Suggested articles: