Nëse e ke të vështirë të biesh në gjumë, të përballosh stresin apo thjesht të qetësohesh pas një dite të lodhshme, ka një metodë të thjeshtë që mund të të ndihmojë: teknika e frymëmarrjes 4-7-8. Kjo metodë, e njohur ndryshe si “frymëmarrja relaksuese”, është bërë virale për efektin e saj qetësues dhe mund ta praktikosh kudo, në çdo kohë.
Si funksionon teknika 4-7-8?
Teknika bazohet në frymëmarrjen e ngadaltë dhe të kontrolluar, e cila ndihmon në balancimin e sistemit nervor dhe në krijimin e një ndjesie qetësie. Ja si ta praktikosh:
1. Nxirr gjithë ajrin nga mushkëritë përmes gojës, duke bërë një tingull të lehtë.
2. Mbylle gojën dhe thith ajër përmes hundës, duke numëruar deri në katër.
3. Mbaje frymën për shtatë sekonda.
4. Nxirre ajrin ngadalë përmes gojës për tetë sekonda, duke bërë të njëjtin tingull.
5. Përsërite këtë cikël edhe tre herë të tjera, për një total prej katër frymëmarrjesh.
Kaq e thjeshtë, por shumë efektive!
Përfitimet e teknikës 4-7-8
• Të ndihmon të flesh më shpejt – Qetëson trupin dhe mendjen, duke të ndihmuar të biesh në gjumë më lehtë.
• Ul stresin dhe ankthin – Ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, duke të bërë të ndihesh më i çliruar.
• Ndihmon në përballimin e krizave të panikut – Mund të përdoret për të lehtësuar simptomat e panikut dhe për të sjellë trupin në një gjendje më të qetë.
• Përmirëson frymëmarrjen – Inkurajon frymëmarrjen e ngadaltë dhe të thellë, e cila është e dobishme për mushkëritë dhe për shëndetin e përgjithshëm.
• Ulet presioni i gjakut – Ndihmon në relaksimin e trupit dhe të enëve të gjakut, duke kontribuar në uljen e presionit të gjakut.
• Menaxhon dëshirat për ushqim – Praktikimi i kësaj teknike mund të ndihmojë në kontrollimin e impulseve për të ngrënë jashtë ore.
• Ndihmon në kontrollin e emocioneve – Përmirëson përqendrimin dhe ul nivelin e stresit, duke të ndihmuar të kesh një qëndrim më të qetë dhe të balancuar.
Nëse e provon këtë metodë rregullisht, mund të ndjesh një ndryshim të madh në mënyrën si e menaxhon stresin dhe si përballesh me përditshmërinë. Dhe pjesa më e mirë? Nuk kërkon asnjë pajisje, vetëm pak përqendrim dhe frymëmarrje të vetëdijshme.
Artikuj të sugjeruar:
