Nëse ke dëgjuar ndonjëherë për “Klubin e orës 5”, me siguri je ndjerë i/e tunduar ta provosh, por edhe skeptik/e për atë që premton. Ky koncept u bë i famshëm falë Robin Sharma-s dhe librit të tij me të njëjtin titull, ku ai sugjeron se një mëngjes i strukturuar sipas rregullit 20/20/20 mund të të ndryshojë jetën. Ideja është e thjeshtë: duke u zgjuar në 5 të mëngjesit dhe duke ndarë 60 minutat e para mes aktivitetit fizik, reflektimit dhe të nxënit, dita nis me energji dhe përqendrim maksimal.

Por a funksionon vërtet? Dhe mbi të gjitha, a ia vlen të sakrifikosh disa orë gjumi për të qenë më produktiv/e, më i/e shëndetshëm/me dhe më i/e lumtur?

Sekreti qëndron tek mëngjesi, jo vetëm ora e zgjimit

Një gjë është e qartë: thjesht të hapësh sytë në 5 të mëngjesit nuk do të të ndryshojë jetën. Nëse ky është plani, shanset janë që pas disa ditësh të përfundosh sërish duke shtypur butonin “snooze” pa u menduar dy herë. Ajo që ka rëndësi është mënyra se si shfrytëzohen ato orë shtesë.

Sipas Robin Sharma-s, për të përfituar sa më shumë nga ky ritual, duhet të ndjekësh rregullin 20/20/20:

20 minuta aktivitet fizik – Ushtrimet fizike që në mëngjes ndihmojnë trupin të zgjohet dhe mendjen të çlirohet nga stresi. Nuk ka rëndësi nëse është një vrap i lehtë, joga apo një seancë e shkurtër ushtrimesh – çelësi është të lëvizësh.

20 minuta reflektim – Kjo pjesë përfshin meditim, shkrimin e mendimeve në një ditar ose thjesht planifikimin e ditës. Qëllimi është të krijosh qartësi mendore dhe të nisësh ditën me një qëllim të qartë.

20 minuta mësim – Leximi i një libri, dëgjimi i një podkasti apo ndjekja e një leksioni të shkurtër ndihmon në zhvillimin personal dhe profesional.

Ideja është se progresi i vogël, por i qëndrueshëm, sjell ndryshime të mëdha me kalimin e kohës. Edhe pse 20 minuta leximi mund të mos duken si shumë, pas një viti mund të kesh përvetësuar një sasi të madhe informacioni që ndryshe do të ishte e vështirë të përvetësohej.

Gjithashtu, të nisësh ditën pa shpërqendrime (si rrjetet sociale apo emailet) të ndihmon të përqendrohesh më mirë dhe të mos konsumosh energjinë mendore me gjëra të parëndësishme.

A është e përshtatshme për të gjithë?

Për shumë njerëz, ideja e zgjimit në 5 të mëngjesit mund të duket një torturë. Jo të gjithë funksionojnë mirë në orët e para të mëngjesit dhe për disa, rutina më efektive mund të jetë një e tillë që i përshtatet më mirë stilit të tyre të jetesës. Gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm sa produktiviteti, ndaj ky zakon funksionon vetëm nëse arrihet një ekuilibër i shëndetshëm mes zgjimit të hershëm dhe pushimit të mjaftueshëm.

Në fund të fundit, ajo që ka më shumë rëndësi nuk është ora e zgjimit, por mënyra se si menaxhohet mëngjesi. Nëse ora 5 tingëllon shumë ekstreme, mjafton të krijosh një rutinë të mëngjesit që të ndihmon të ndihesh më energjik/e dhe të nisësh ditën me përqendrim. Sekreti nuk është te sakrifica, por te organizimi dhe qëndrueshmëria.

Artikuj të sugjeruar:

If you've ever heard of the "5 O'Clock Club," you've probably felt tempted to try it, but also skeptical about what it promises. This concept was made famous by Robin Sharma and his book of the same title, where he suggests that a structured morning according to the 20/20/20 rule can change your life. The idea is simple: by waking up at 5 a.m. and dividing the first 60 minutes between physical activity, reflection, and learning, the day starts with maximum energy and focus.

But does it really work? And above all, is it worth sacrificing a few hours of sleep to be more productive, healthier, and happier?

The secret lies in the morning, not just the time you wake up.

One thing is clear: simply opening your eyes at 5 a.m. is not going to change your life. If that's the plan, chances are that after a few days you'll end up hitting the snooze button again without a second thought. What matters is how you use those extra hours.

According to Robin Sharma, to get the most out of this ritual, you should follow the 20/20/20 rule:

20 minutes of physical activity – Physical exercise in the morning helps the body wake up and the mind de-stress. It doesn't matter if it's a light jog, yoga, or a short workout session – the key is to move.

20 minutes of reflection – This section includes meditation, journaling, or simply planning your day. The goal is to create mental clarity and start the day with a clear purpose.

20 minutes of learning – Reading a book, listening to a podcast, or attending a short lecture helps with personal and professional development.

The idea is that small, steady progress adds up to big changes over time. While 20 minutes of reading may not seem like much, after a year you could have absorbed a huge amount of information that would have been difficult to absorb otherwise.

Also, starting the day without distractions (like social media or emails) helps you focus better and not waste your mental energy on unimportant things.

Is it suitable for everyone?

For many people, the idea of ​​waking up at 5 a.m. can seem like torture. Not everyone functions well in the early hours of the morning, and for some, the most effective routine may be one that best fits their lifestyle. Quality sleep is just as important as productivity, so this habit only works if you strike a healthy balance between waking up early and getting enough rest.

Ultimately, what matters most is not the time you wake up, but how you manage your morning. If 5 a.m. sounds too extreme, just create a morning routine that helps you feel more energized and start the day with focus. The secret is not in sacrifice, but in organization and consistency.

Suggested articles: