Shendet i Pergjithshem

Para se të flini, hidhini një sy kësaj rutine mëngjesi për një ditë të suksesshme!

Shkruar nga Anabel

15 Mars 2025

Para se të flini, hidhini një sy kësaj rutine mëngjesi

Nëse ke dëgjuar ndonjëherë për “Klubin e orës 5”, me siguri je ndjerë i/e tunduar ta provosh, por edhe skeptik/e për atë që premton. Ky koncept u bë i famshëm falë Robin Sharma-s dhe librit të tij me të njëjtin titull, ku ai sugjeron se një mëngjes i strukturuar sipas rregullit 20/20/20 mund të të ndryshojë jetën. Ideja është e thjeshtë: duke u zgjuar në 5 të mëngjesit dhe duke ndarë 60 minutat e para mes aktivitetit fizik, reflektimit dhe të nxënit, dita nis me energji dhe përqendrim maksimal.

Por a funksionon vërtet? Dhe mbi të gjitha, a ia vlen të sakrifikosh disa orë gjumi për të qenë më produktiv/e, më i/e shëndetshëm/me dhe më i/e lumtur?

Sekreti qëndron tek mëngjesi, jo vetëm ora e zgjimit

Një gjë është e qartë: thjesht të hapësh sytë në 5 të mëngjesit nuk do të të ndryshojë jetën. Nëse ky është plani, shanset janë që pas disa ditësh të përfundosh sërish duke shtypur butonin “snooze” pa u menduar dy herë. Ajo që ka rëndësi është mënyra se si shfrytëzohen ato orë shtesë.

Sipas Robin Sharma-s, për të përfituar sa më shumë nga ky ritual, duhet të ndjekësh rregullin 20/20/20:

20 minuta aktivitet fizik – Ushtrimet fizike që në mëngjes ndihmojnë trupin të zgjohet dhe mendjen të çlirohet nga stresi. Nuk ka rëndësi nëse është një vrap i lehtë, joga apo një seancë e shkurtër ushtrimesh – çelësi është të lëvizësh.

20 minuta reflektim – Kjo pjesë përfshin meditim, shkrimin e mendimeve në një ditar ose thjesht planifikimin e ditës. Qëllimi është të krijosh qartësi mendore dhe të nisësh ditën me një qëllim të qartë.

20 minuta mësim – Leximi i një libri, dëgjimi i një podkasti apo ndjekja e një leksioni të shkurtër ndihmon në zhvillimin personal dhe profesional.

Ideja është se progresi i vogël, por i qëndrueshëm, sjell ndryshime të mëdha me kalimin e kohës. Edhe pse 20 minuta leximi mund të mos duken si shumë, pas një viti mund të kesh përvetësuar një sasi të madhe informacioni që ndryshe do të ishte e vështirë të përvetësohej.

Gjithashtu, të nisësh ditën pa shpërqendrime (si rrjetet sociale apo emailet) të ndihmon të përqendrohesh më mirë dhe të mos konsumosh energjinë mendore me gjëra të parëndësishme.

A është e përshtatshme për të gjithë?

Për shumë njerëz, ideja e zgjimit në 5 të mëngjesit mund të duket një torturë. Jo të gjithë funksionojnë mirë në orët e para të mëngjesit dhe për disa, rutina më efektive mund të jetë një e tillë që i përshtatet më mirë stilit të tyre të jetesës. Gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm sa produktiviteti, ndaj ky zakon funksionon vetëm nëse arrihet një ekuilibër i shëndetshëm mes zgjimit të hershëm dhe pushimit të mjaftueshëm.

Në fund të fundit, ajo që ka më shumë rëndësi nuk është ora e zgjimit, por mënyra se si menaxhohet mëngjesi. Nëse ora 5 tingëllon shumë ekstreme, mjafton të krijosh një rutinë të mëngjesit që të ndihmon të ndihesh më energjik/e dhe të nisësh ditën me përqendrim. Sekreti nuk është te sakrifica, por te organizimi dhe qëndrueshmëria.

Artikuj të sugjeruar: