Nëse jeni një nga ata që keni vështirësi të flini natën, nuk jeni vetëm. Ju ndoshta nuk e dini që disa ushqime të thjeshta mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë. Pra, çfarë mund të konsumoni para se të flini për një natë të qetë?

Shumë njerëz pinë një gotë verë para gjumit për t’u qetësuar, por kjo mund ta bëjë gjumin më të keq. Ekspertët thonë se alkooli mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, edhe pse mund të duket se ndihmon për të fjetur.

Në vend të verës, mund të provoni të pini një gotë qumësht të ngrohtë, që ndihmon në prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Gjithashtu mund të hani arra, bajame dhe fëstëkë, të pasura me magnez dhe zink, që ndihmojnë për një gjumë të qetë. Edhe kivi, qershitë dhe peshqit si sardelet janë opsione fantastike.

Për ata që nuk duan të hanë para gjumit, çaji i kamomilit ose një suplement magnezi mund të jenë gjithashtu një zgjidhje ideale. 

Shmangni pijet me kafeinë gjatë pasdites dhe mbrëmjes, pasi mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Shtrihuni dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, për të rregulluar ritmin tuaj të gjumit.

Sigurohuni që dhoma të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Përdorni perde të trasha, fikni telefonat dhe krijoni një atmosferë të qetë.

If you're one of those who have trouble sleeping at night, you're not alone. You probably didn't know that some simple foods can help your body relax and prepare for sleep. So what can you eat before bed for a restful night?

Many people drink a glass of wine before bed to help them wind down, but it can actually make sleep worse. Experts say alcohol can affect the quality of sleep, even though it may seem to help you fall asleep.

Instead of wine, you can try drinking a glass of warm milk , which helps produce melatonin, the sleep hormone.

You can also eat walnuts , almonds , and pistachios,  which are rich in magnesium and zinc, which help with restful sleep. Kiwis , cherries , and fish like sardines are also fantastic options.

For those who don't want to eat before bed, chamomile tea or a magnesium supplement can also be an ideal solution. 

Avoid caffeinated beverages in the afternoon and evening, as they can affect the quality of your sleep. Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends, to regulate your sleep rhythm.

Make sure the room is dark, quiet, and cool. Use thick curtains, turn off phones, and create a peaceful atmosphere.