Shumë prej nesh kanë marrë ose vazhdojnë të marrin vitamina në suplemente dietike, ose sepse mjeku na i ka rekomanduar ose me iniciativën tonë, sepse besojmë se ato do të na japin më shumë energji, do të forcojnë sistemin tonë imunitar ose do të na ndihmojnë të menaxhojmë stresin. Por sa efektive janë? Dhe në cilat raste ato mund të kthehen nga të dobishme në të rrezikshme?
Doktoresha Trisha Pasricha, një profesoreshë e asociuar në Shkollën Mjekësore të Harvardit, ofron një analizë për disa nga vitaminat që konsumojmë më së shpeshti për Washington Post.
Multivitamina: Një studim i fundit me 400,000 të rritur tregoi se marrja e tyre nuk luan një rol në jetëgjatësinë tonë. Prandaj këshillohet që më mirë të investojmë në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, përfitimet e së cilës janë konfirmuar herë pas here nga shkenca.
Psyllium: Studimet kanë treguar se kjo vitamin me të vërtetë na ndihmon të reduktojmë nivelet e kolesterolit, të kufizojmë luhatjet e papritura të sheqerit në gjak, të zgjasim ndjesinë e ngopjes dhe të trajtojmë dispepsi dhe diarre.
Kolagjeni: Premton të përmirësojë shëndetin e lëkurës, thonjve dhe flokëve, por nuk ka prova të mjaftueshme për këtë. Megjithatë, ka studime që pretendojnë se rrit elasticitetin e lëkurës dhe redukton rrudhat, por ka dyshime edhe për metodologjinë e tyre.
Magnezi: Provat shkencore në lidhje me përfitimet e tij në suplementet dietike janë në mënyrë disproporcionale të ulëta në krahasim me pretendimet e tregtuesve apo influencueseve në mediat sociale. Prandaj doktoresha rekomandon që ta marrim nëpërmjet ushqimeve që e përmbajnë, të cilat do të na sigurojnë edhe lëndë të tjera ushqyese.
Hekuri: Po, ndihmon në rastin e anemisë nga mungesa e hekurit, megjithatë, ekziston një këshillë që do të na mbrojë nga efektet e padëshiruara si të përzierat dhe dispepsi: ta merrni njëherë në dy ditë dhe jo çdo ditë.
Përzierje perimesh: Nuk e dimë saktësisht se çfarë përmban, e vetmja gjë e sigurt është se ato janë përpunuar shumë, prandaj preferohen gjithmonë perimet e freskëta.
Vitamina B12: I vetmi rast kur ndihmon në trajtimin e lodhjes dhe niveleve të ulëta të energjisë është kur kemi një mungesë në trupin tonë. Nëse ndihemi tepër të lodhur, gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të flasim me mjekun në mënyrë që të bëjmë ndryshime në stilin e jetesës dhe, nëse ai e sheh të nevojshme, t'i nënshtrohemi analizave.
Probiotikët: Megjithëse janë reklamuar gjerësisht për veprimin e tyre në sistemin gastrointestinal, nuk ka prova të mjaftueshme mjekësore. Ne duhet të investojmë, në mënyrë ideale, në një dietë të pasur me fibra.
Bethany: Vjen me pretendime se ndihmon në menaxhimin e stresit dhe përmirëson gjumin, kujtesën dhe madje edhe muskujt. Me të vërtetë duket se mund të kontribuojë në përmirësimin e gjumit, por përdoret më mirë në afat të shkurtër, pasi çrregullimet afatgjata mund të fshehin probleme të tilla si depresioni ose apnea e gjumit, të cilat kërkojnë trajtim të ndryshëm.
Burimi: Marie Claire
