Në një epokë ku jemi vazhdimisht në lëvizje dhe lodhja është bërë gjendje e përditshme, një trend i ri që duket se na vjen në ndihmë po fiton terren: nappuccino. Ky term hibrid, që vjen nga bashkimi i fjalëve angleze nap (një sy gjumë) dhe cappuccino, përshkruan praktikën e pirjes së një filxhani kafeje menjëherë përpara një gjumi të shkurtër. Edhe pse në pamje të parë duket aspak logjike,  pasi kafja është stimulues që të lë pa gjumë, një numër gjithnjë në rritje studimesh tregojnë se kjo metodë mund të jetë ndër mënyrat më efikase për të rritur energjinë, përqendrimin dhe performancën mendore.

Sekreti qëndron në kohën e saktë: kafeina ka nevojë për rreth 20 minuta për t’u përthithur dhe për të ndikuar në tru. Kjo krijon një "boshllëk kohor" gjatë së cilit një sy gjumë prej 10-20 minutash redukton presionin e lodhjes që shkaktohet nga substance e adenosinës. Pikërisht kur njeriu zgjohet, kafeina fillon të bllokojë receptorët e kësaj substance, duke dhënë energji më të madhe sesa vetëm kafja apo gjumi veç e veç. Ky kombinim përforcohet nga tendencat moderne për fleksibilitetin e punës nga shtëpia.

Shkenca, ndikimi dhe si ta bëni siç duhet

Shkenca mbështet këtë praktikë. Një nga studimet më të cituara nga Universiteti i Loughborough në Britani tregoi se drejtuesit e mjeteve që pinin një kafe dhe më pas flinin për 15 minuta performuan shumë më mirë krahasuar me ata që thjesht pinin kafe, flinin apo nuk bënin asnjërën. Po ashtu, studime të tjera (si ai i botuar në Psychophysiology) tregojnë se një sy gjumë pas marrjes së 200 mg kafeinë përmirëson ndjeshëm reagimin mendor. Edhe NASA ka pohuar se një sy gjumë 26-minutësh mund të rrisë vigjilencën me 54% dhe performancën me 34%.

Për një nappuccino efektiv: pini një kafe të fortë (100-200 mg kafeinë), shmangni pijet me shumë sheqer dhe flini menjëherë në një ambient të qetë për rreth 15-20 minuta. Vendosni një alarm dhe zgjohuni, në mënyrë që efekti i kafeinës të përforcohet. Megjithatë, nuk është një praktikë për të gjithë – personat me ndjeshmëri ndaj kafeinës ose ata që vuajnë nga pagjumësia, ankthi apo sëmundje të zemrës duhet ta marrin me kujdes. E megjithatë, në një epokë ku po vlerësohen gjithnjë e më shumë praktikat e bazuara në shkencë për mirëqenie dhe produktivitet, nappuccino pritet të kalojë nga një trend në një zakon të përditshëm.

Artikuj të sugjeruar:

In an era where we are constantly on the go and fatigue has become a daily occurrence, a new trend that seems to be helping us is gaining ground: napuccino. This hybrid term, which comes from the English words nap (a nap) and cappuccino, describes the practice of drinking a cup of coffee immediately before a short nap. Although it seems counterintuitive at first glance, since coffee is a stimulant that can make you sleepy, a growing number of studies show that this method may be one of the most effective ways to increase energy, concentration, and mental performance.

The secret lies in the right timing: caffeine needs about 20 minutes to be absorbed and affect the brain. This creates a "time gap" during which a 10-20 minute nap reduces the pressure of fatigue caused by the substance adenosine. It is precisely when a person wakes up that caffeine begins to block the receptors of this substance, providing greater energy than coffee or sleep alone. This combination is reinforced by modern trends for the flexibility of working from home.

Science, impact and how to do it right

Science backs up this practice. One of the most cited studies from Loughborough University in the UK showed that drivers who drank a cup of coffee and then took a 15-minute nap performed significantly better than those who simply drank coffee, slept, or did neither. Other studies (like this one published in Psychophysiology) also show that a nap after taking 200 mg of caffeine significantly improves mental responsiveness. NASA has even claimed that a 26-minute nap can increase alertness by 54% and performance by 34%.

For an effective nap: drink a strong coffee (100-200 mg of caffeine), avoid sugary drinks, and lie down in a quiet place for about 15-20 minutes. Set an alarm and wake up, so that the caffeine effect is amplified. However, it is not a practice for everyone – people sensitive to caffeine or those suffering from insomnia, anxiety or heart disease should take it with caution. And yet, in an era where science-based practices for well-being and productivity are increasingly valued, naps are expected to go from a trend to a daily habit.

Suggested articles: