English
Health

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si ta rregulloni këtë)

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si
Mats Silvan

Mund të mendoni se po pini mjaftueshëm ujë, por nëse e kaloni ditën vetëm me një filxhan kafe, trupi juaj ndoshta është më i dehidratuar se ç’mendoni. Trupi i njeriut është rreth 70% ujë dhe humbet deri në 2.5 litra çdo ditë – edhe vetëm nga frymëmarrja.

Por si ta kuptoni nëse jeni realisht të dehidratuar? Mjeket Dr. Lela Ahlemann dhe Dr. Heather Viola ndajnë tetë shenjat më të zakonshme të mungesës së ujit në organizëm dhe si ta përmirësoni situatën.

Si fillim, çfarë e shkakton dehidratimin?

Dehidratimi ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Arsyet kryesore përfshijnë:

- Pirja e pamjaftueshme e ujit;

- Temperatura e lartë e trupit, sëmundje si sepsa apo problemet me veshkat;

- Aktiviteti fizik i rënduar;

- Konsumimi i pijeve që dehidratojnë (alkooli, shumë kafe etj.);

- Mjekime si laksativë, diuretikë, antihistaminikë.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

Pijet që nuk ju hidratojnë (edhe pse janë të lëngshme)

- Alkooli është ndër pijet më dehidratuese – shton urinimin dhe ul nivelin e hormonit ADH që ndihmon në ruajtjen e ujit në trup.

- Kafeja, në sasi të moderuara (deri në 3 filxhanë në ditë), nuk shkakton dehidratim të theksuar, por më shumë se kaq mund të ndikojë negativisht.

- Pijet me gaz nuk janë shumë dehidratuese, por për shkak të sheqerit dhe kafeinës që përmbajnë, mund të kontribuojnë në mënyrë indirekte në humbjen e lëngjeve. Si gjithmonë, çelësi është balanca.

Sa ujë duhet të pimë?

Sipas Mayo Clinic, rekomandohet që gratë të marrin rreth 2.7 litra ujë në ditë, ndërsa burrat rreth 3.7 litra. Rreth 20% e këtij konsumimi mund të vijë nga ushqimi, por shumica nuk e arrin këtë nivel.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

Tani, 8 Shenjat më të zakonshme që po pini pak ujë:

- Goja e thatë dhe etja – Shenja e parë klasike. Goja e thatë dobëson mbrojtjen imunitare dhe mund të sjellë erë të keqe.

- Uri e shtuar – Trupi shpesh ngatërron etjen me urinë.

- Urina në ngjyrë të errët ose në sasi të vogël – Ngjyra ideale e urinës është e verdhë e çelur. Ngjyra më e errët tregon mungesë uji.

- Dhimbje koke dhe marramendje – Tregues i uljes së qarkullimit të gjakut dhe furnizimit me oksigjen.

- Lodhje dhe mungesë përqendrimi – Truri nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese kur ka pak ujë në trup.

- Lëkura dhe buzët e thata – Test i thjeshtë: kapni lëkurën në dorë dhe tërhiqeni. Nëse nuk rikthehet shpejt në formë, jeni të dehidratuar.

- Rrathë të zinj nën sy – Gjaku i trashur bën që enët e gjakut të duken më shumë.

- Kapsllëk – Trupi merr më shumë ujë nga zorra kur jeni të dehidratuar, duke e ngurtësuar jashtëqitjen.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

Si të hidratohemi?

Uji është gjithmonë zgjedhja më e mirë.

Mundësi të tjera: pije elektrolitike, ujë kokosi, lëngje të holluara frutash, çajra bimorë, ujë me gaz.

Ushqimet që hidratojnë: shalqi, pjepër, kastravec, sallatë jeshile, selino.

Këshillë praktike: Mbani gjithmonë me vete një shishe uji me vete dhe vendosni alarme për të kujtuar veten të pini ujë. Në raste më të rënda, mund të kërkohet edhe trajtim me serum.

Hidratimi nuk është thjesht një zakon – është domosdoshmëri për trupin, mendjen dhe lëkurën.

Artikuj të sugjeruar:

Burimi: Vogue

Mos humbisni edhe

REELS

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

8 signs you're not drinking enough water (and how to fix it)

 

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si
Mats Silvan

 

You may think you're drinking enough water, but if you're only getting through the day with a cup of coffee, your body is probably more dehydrated than you think. The human body is about 70% water and loses up to 2.5 liters every day - even just through breathing.

But how do you know if you're truly dehydrated? Doctors Dr. Lela Ahlemann and Dr. Heather Viola share the eight most common signs of dehydration and how to improve the situation.

First of all, what causes dehydration?

Dehydration occurs when the body loses more fluids than it takes in. The main reasons include:

- Insufficient water intake;

- High body temperature, illnesses such as sepsis or kidney problems;

- Strenuous physical activity;

- Consumption of dehydrating drinks (alcohol, too much coffee, etc.);

- Medications such as laxatives, diuretics, antihistamines.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

Drinks that don't hydrate you (even though they're liquid)

- Alcohol is among the most dehydrating drinks - it increases urination and decreases levels of the hormone ADH, which helps retain water in the body.

- Coffee, in moderate amounts (up to 3 cups per day), does not cause significant dehydration, but more than that can have a negative impact.

- Fizzy drinks are not particularly dehydrating, but because of the sugar and caffeine they contain, they can indirectly contribute to fluid loss. As always, balance is key.

How much water should we drink?

According to the Mayo Clinic, it is recommended that women drink about 2.7 liters of water per day, while men drink about 3.7 liters. About 20% of this intake can come from food, but most people don't reach this level.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

Now, the 8 most common signs that you are drinking too little water:

- Dry mouth and thirst – The classic first sign. Dry mouth weakens the immune defense and can lead to bad breath.

- Increased hunger – The body often confuses thirst with hunger.

- Dark or scanty urine – The ideal urine color is light yellow. A darker color indicates dehydration.

- Headache and dizziness – An indicator of decreased blood circulation and oxygen supply.

- Fatigue and lack of concentration – The brain does not receive enough nutrients when there is little water in the body.

- Dry skin and lips – Simple test: grab your skin in your hand and pull. If it doesn't spring back quickly, you're dehydrated.

- Dark circles under the eyes – Thickened blood makes blood vessels more visible.

- Constipation – The body takes more water from the intestines when you are dehydrated, hardening the stool.

8 shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë (dhe si

How to hydrate?

Water is always the best choice.

Other options: electrolyte drinks, coconut water, diluted fruit juices, herbal teas, sparkling water.

Hydrating foods : watermelon, cantaloupe, cucumber, green salad, celery.

Practical tip: Always carry a bottle of water with you and set alarms to remind yourself to drink water. In more severe cases, serum treatment may also be required.

Hydration isn't just a habit – it's a necessity for the body, mind, and skin.

Suggested articles:

Source: Vogue

×