Mats Silvan

Mund të mendoni se po pini mjaftueshëm ujë, por nëse e kaloni ditën vetëm me një filxhan kafe, trupi juaj ndoshta është më i dehidratuar se ç’mendoni. Trupi i njeriut është rreth 70% ujë dhe humbet deri në 2.5 litra çdo ditë – edhe vetëm nga frymëmarrja.

Por si ta kuptoni nëse jeni realisht të dehidratuar? Mjeket Dr. Lela Ahlemann dhe Dr. Heather Viola ndajnë tetë shenjat më të zakonshme të mungesës së ujit në organizëm dhe si ta përmirësoni situatën.

Si fillim, çfarë e shkakton dehidratimin?

Dehidratimi ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Arsyet kryesore përfshijnë:

- Pirja e pamjaftueshme e ujit;

- Temperatura e lartë e trupit, sëmundje si sepsa apo problemet me veshkat;

- Aktiviteti fizik i rënduar;

- Konsumimi i pijeve që dehidratojnë (alkooli, shumë kafe etj.);

- Mjekime si laksativë, diuretikë, antihistaminikë.

Pijet që nuk ju hidratojnë (edhe pse janë të lëngshme)

- Alkooli është ndër pijet më dehidratuese – shton urinimin dhe ul nivelin e hormonit ADH që ndihmon në ruajtjen e ujit në trup.

- Kafeja, në sasi të moderuara (deri në 3 filxhanë në ditë), nuk shkakton dehidratim të theksuar, por më shumë se kaq mund të ndikojë negativisht.

- Pijet me gaz nuk janë shumë dehidratuese, por për shkak të sheqerit dhe kafeinës që përmbajnë, mund të kontribuojnë në mënyrë indirekte në humbjen e lëngjeve. Si gjithmonë, çelësi është balanca.

Sa ujë duhet të pimë?

Sipas Mayo Clinic, rekomandohet që gratë të marrin rreth 2.7 litra ujë në ditë, ndërsa burrat rreth 3.7 litra. Rreth 20% e këtij konsumimi mund të vijë nga ushqimi, por shumica nuk e arrin këtë nivel.

Tani, 8 Shenjat më të zakonshme që po pini pak ujë:

- Goja e thatë dhe etja – Shenja e parë klasike. Goja e thatë dobëson mbrojtjen imunitare dhe mund të sjellë erë të keqe.

- Uri e shtuar – Trupi shpesh ngatërron etjen me urinë.

- Urina në ngjyrë të errët ose në sasi të vogël – Ngjyra ideale e urinës është e verdhë e çelur. Ngjyra më e errët tregon mungesë uji.

- Dhimbje koke dhe marramendje – Tregues i uljes së qarkullimit të gjakut dhe furnizimit me oksigjen.

- Lodhje dhe mungesë përqendrimi – Truri nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese kur ka pak ujë në trup.

- Lëkura dhe buzët e thata – Test i thjeshtë: kapni lëkurën në dorë dhe tërhiqeni. Nëse nuk rikthehet shpejt në formë, jeni të dehidratuar.

- Rrathë të zinj nën sy – Gjaku i trashur bën që enët e gjakut të duken më shumë.

- Kapsllëk – Trupi merr më shumë ujë nga zorra kur jeni të dehidratuar, duke e ngurtësuar jashtëqitjen.

Si të hidratohemi?

Uji është gjithmonë zgjedhja më e mirë.

Mundësi të tjera: pije elektrolitike, ujë kokosi, lëngje të holluara frutash, çajra bimorë, ujë me gaz.

Ushqimet që hidratojnë: shalqi, pjepër, kastravec, sallatë jeshile, selino.

Këshillë praktike: Mbani gjithmonë me vete një shishe uji me vete dhe vendosni alarme për të kujtuar veten të pini ujë. Në raste më të rënda, mund të kërkohet edhe trajtim me serum.

Hidratimi nuk është thjesht një zakon – është domosdoshmëri për trupin, mendjen dhe lëkurën.

Artikuj të sugjeruar:

_{Burimi: Vogue}

Mats Silvan

You may think you're drinking enough water, but if you're only getting through the day with a cup of coffee, your body is probably more dehydrated than you think. The human body is about 70% water and loses up to 2.5 liters every day - even just through breathing.

But how do you know if you're truly dehydrated? Doctors Dr. Lela Ahlemann and Dr. Heather Viola share the eight most common signs of dehydration and how to improve the situation.

First of all, what causes dehydration?

Dehydration occurs when the body loses more fluids than it takes in. The main reasons include:

- Insufficient water intake;

- High body temperature, illnesses such as sepsis or kidney problems;

- Strenuous physical activity;

- Consumption of dehydrating drinks (alcohol, too much coffee, etc.);

- Medications such as laxatives, diuretics, antihistamines.

Drinks that don't hydrate you (even though they're liquid)

- Alcohol is among the most dehydrating drinks - it increases urination and decreases levels of the hormone ADH, which helps retain water in the body.

- Coffee, in moderate amounts (up to 3 cups per day), does not cause significant dehydration, but more than that can have a negative impact.

- Fizzy drinks are not particularly dehydrating, but because of the sugar and caffeine they contain, they can indirectly contribute to fluid loss. As always, balance is key.

How much water should we drink?

According to the Mayo Clinic, it is recommended that women drink about 2.7 liters of water per day, while men drink about 3.7 liters. About 20% of this intake can come from food, but most people don't reach this level.

Now, the 8 most common signs that you are drinking too little water:

- Dry mouth and thirst – The classic first sign. Dry mouth weakens the immune defense and can lead to bad breath.

- Increased hunger – The body often confuses thirst with hunger.

- Dark or scanty urine – The ideal urine color is light yellow. A darker color indicates dehydration.

- Headache and dizziness – An indicator of decreased blood circulation and oxygen supply.

- Fatigue and lack of concentration – The brain does not receive enough nutrients when there is little water in the body.

- Dry skin and lips – Simple test: grab your skin in your hand and pull. If it doesn't spring back quickly, you're dehydrated.

- Dark circles under the eyes – Thickened blood makes blood vessels more visible.

- Constipation – The body takes more water from the intestines when you are dehydrated, hardening the stool.

How to hydrate?

Water is always the best choice.

Other options: electrolyte drinks, coconut water, diluted fruit juices, herbal teas, sparkling water.

Hydrating foods : watermelon, cantaloupe, cucumber, green salad, celery.

Practical tip: Always carry a bottle of water with you and set alarms to remind yourself to drink water. In more severe cases, serum treatment may also be required.

_{Hydration isn't just a habit – it's a necessity for the body, mind, and skin.}

Suggested articles:

_{Source: Vogue}