English
Health

Metoda holandeze: A mund të përmirësojë gjumin dhe jetën sociale?

Metoda holandeze: A mund të përmirësojë gjumin dhe
Foto: Pinterest

Metoda holandeze për gjumin po tërheq vëmendjen së fundmi si një zakon i thjeshtë që mund të ndikojë pozitivisht jo vetëm në cilësinë e gjumit, por edhe në mënyrën si lidhemi me njerëzit përreth nesh. Në thelb, ideja është shumë e thjeshtë: të mbash perdet hapur, në mënyrë që drita natyrale e mëngjesit të hyjë në shtëpi.

Shkencëtarët thonë se drita e diellit në orët e para të ditës ndihmon trupin të rregullojë ritmin biologjik, i njohur si ritmi cirkadian. Ky mekanizëm i brendshëm i tregon organizmit kur duhet të zgjohet dhe kur është koha për të fjetur. Një studim i vitit të kaluar zbuloi se ekspozimi ndaj dritës së diellit para orës 10 të mëngjesit mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.

Në të njëjtën kohë, drita gjatë natës ka efektin e kundërt, pasi pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që i sinjalizon trupit se është koha për të fjetur. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që në mëngjes dhoma të ketë dritë natyrale.

Ideja lidhet shpesh me një zakon të njohur në Holandë: shumë shtëpi i mbajnë perdet e hapura në dhomat e ndenjes, ose nuk përdorin fare perde. Ky zakon shpesh shpjegohet me ndikimin historik të kalvinizmit gjatë Reformës protestante, ku ekzistonte ideja se njerëzit e ndershëm nuk kanë asgjë për të fshehur.

Metoda holandeze: A mund të përmirësojë gjumin dhe

Por për shumë holandezë, arsyeja është shumë më praktike. Disa thonë se janë rritur kështu dhe janë mësuar me dritën natyrale në shtëpi. Të tjerë shpjegojnë se kjo i bën të ndihen më të lidhur me botën jashtë dhe me komunitetin.

Në disa raste, hapja e perdeve shihet edhe si një mënyrë për të krijuar një atmosferë më të hapur dhe më sociale në lagje. Njerëzit mund të shohin njëri-tjetrin nga dritaret, të përshëndesin fqinjët dhe të ndihen më pjesë e jetës së përditshme të komunitetit.

Megjithatë, për shumë njerëz ideja mund të duket e çuditshme, sidomos në kultura ku privatësia në shtëpi konsiderohet thelbësore. Por sipas ekspertëve të gjumit, përfitimet e dritës natyrale në mëngjes janë të shumta.

Në fund, “metoda holandeze” nuk është një teknikë e komplikuar për gjumin, por thjesht një zakon i vogël: të lejosh dritën e mëngjesit të hyjë në shtëpi dhe ndoshta, bashkë me të, edhe një ndjenjë më të madhe lidhjeje me botën përreth.

Mos humbisni edhe

REELS

Një rikthim që të rrëqeth! Celine Dion dhuron emocione të papërshkrueshme teksa interpreton me shpirt hitin e saj ikonik “My Heart Will Go On”, duke shënuar koncertin e saj të parë pas 6 vitesh mungesë. Një legjendë e vërtetë!

Reklama e Sydney Sweeney për një markë sportive ka hapur një debat që po shkon përtej një fushate publicitare. Nga njëra anë, reklama luan fort me seksualizimin e figurës së saj. Nga ana tjetër, disa atlete dhe gra në sport po kritikojnë pikërisht këtë. Pyetja që lind është nëse kjo është mënyra se si duhet të prezantohet sporti i grave. Në rrjete sociale ka nisur edhe një trend, ku atlete të ndryshme tregojnë se si duket realisht trupi i një gruaje që merret me sport, duke vendosur në qendër forcën, muskujt, disiplinën dhe performancën, jo thjesht pamjen. Patjetër, do i bashkoheshim trendit! @luizagega @sydney_sweeney e dimë që s’na lexon, por Hi nga 🇦🇱 @luizagega did it better!

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Aktorja Sydney Sweeney ka pozuar së fundmi për një reklamë të aplikacionit të tregtimit sportiv Novig, por vëmendje të madhe ka marrë fakti se ajo paraqitet pothuajse tërësisht e zhveshur. Ajo mban të veshura vetëm pajisjet mbrojtëse të hokejit në akull (helmetën, mbrojtëset e këmbëve dhe dorezat), të cilat janë vendosur në mënyrë strategjike për të mbuluar trupin. Shumë e kanë kritikuar, teksa të tjerë e kanë konsideruar si reklamën më seksi ndonjëherë të sportit.

Profecia e Duas ✨

8 minuta video, por Nini premton se ia vlen të shikohet deri në fund.

Rrahjet e zemrës u çakërdisën gjatë kësaj videoje motivuese. Gjithsesi, e morët mesazhin?

Për të aplikuar, dërgoni një portofol të punëve tuaja në 📲069 70 70 150

Jeni team “mblidhni fëmijët” apo “jemi në ambient publik s’më intereson”?

The Dutch Method: Can it improve sleep and social life?

Metoda holandeze: A mund të përmirësojë gjumin dhe
Photo: Pinterest

The Dutch method of sleep has been gaining attention recently as a simple habit that can positively impact not only the quality of our sleep, but also the way we connect with the people around us. Essentially, the idea is very simple: keep the curtains open, allowing natural morning light to enter the home.

Scientists say that sunlight in the early hours of the day helps the body regulate its biological rhythm, known as the circadian rhythm. This internal mechanism tells the body when to wake up and when it's time to sleep. A study last year found that exposure to sunlight before 10 a.m. can significantly improve sleep quality.

At the same time, light at night has the opposite effect, as it inhibits the production of melatonin, the hormone that signals the body that it is time to sleep. For this reason, experts recommend that the room has natural light in the morning.

The idea is often linked to a popular custom in the Netherlands: many homes keep the curtains open in living rooms, or do not use curtains at all. This custom is often explained by the historical influence of Calvinism during the Protestant Reformation, where there was the idea that honest people have nothing to hide.

Metoda holandeze: A mund të përmirësojë gjumin dhe

But for many Dutch people, the reason is much more practical. Some say they grew up this way and are used to natural light in their homes. Others explain that it makes them feel more connected to the outside world and to their community.

In some cases, opening the curtains is also seen as a way to create a more open and social atmosphere in the neighborhood. People can see each other through the windows, greet neighbors, and feel more part of the daily life of the community.

However, for many people the idea may seem strange, especially in cultures where privacy at home is considered essential. But according to sleep experts, the benefits of natural light in the morning are numerous.

In the end, the "Dutch method" is not a complicated sleep technique, but simply a small habit: allowing morning light into the home and perhaps, with it, a greater sense of connection to the world around you.

×