Pija befasuese që mund t’ju ndihmojë të shkoni më lehtë në tualet

Foto: Getty Images/ EatingWell Design

Kapsllëku është një problem i zakonshëm i tretjes, që mund ta bëjë jashtëqitjen më të rrallë, më të vështirë dhe shpeshherë të bezdisshme. Përveç lëngut të kumbullave, të cilit shumë njerëz i drejtohen në këto raste, një studim i ri sugjeron se edhe uthulla mund të ndihmojë në përmirësimin e jashtëqitjes te personat me kapsllëk të lehtë.

Studiuesit zhvilluan një provë të kontrolluar me 44 të rritur japonezë, për të parë nëse konsumimi i përditshëm i një pijeje me uthull mund të ndikonte në shpeshtësinë e jashtëqitjes.

Si u zhvillua studimi?

44 pjesëmarrësit, të gjithë me kapsllëk të lehtë, u ndanë rastësisht në dy grupe. Kapsllëku i lehtë në këtë studim nënkuptonte jashtëqitje rreth tre deri në pesë herë në javë.

Njëri grup konsumoi çdo ditë një pije me uthull, ndërsa grupi tjetër mori një pije të ngjashme pa uthull. Pija me uthull përgatitej duke tretur uthullën e fermentuar në ujë dhe çdo shishe prej 200 mililitrash përmbante 750 miligramë acid acetik. Pija e grupit tjetër përmbante acid citrik, në mënyrë që të kishte një shije të ngjashme acidike, por pa uthull. Të dyja pijet ishin lehtësisht të ëmbëlsuara dhe kishin shije molle.

Pjesëmarrësit e konsumuan pijen e caktuar çdo ditë për katër javë dhe, gjatë kësaj periudhe, vazhduan dietën dhe mënyrën e tyre të zakonshme të jetesës.

Ata mbajtën gjithashtu shënime të përditshme për shpeshtësinë e jashtëqitjes, sasinë dhe formën e saj, ngjyrën, erën dhe lehtësinë me të cilën kryenin nevojat. Studiuesit kryen edhe analiza të ndryshme shëndetësore para dhe pas periudhës katërjavore.

Çfarë zbuluan studiuesit?

Në fund të katër javëve, personat që konsumuan pijen me uthull kishin jashtëqitje më të shpeshta krahasuar me grupin që mori pijen pa uthull. Në total, grupi i uthullës kishte rreth 1.2 jashtëqitje më shumë në javë.

Ndryshimet u vunë re që në javën e parë. Personat që konsumuan pijen me uthull kishin më shumë ditë me jashtëqitje dhe sasi më të madhe jashtëqitjeje krahasuar me grupin tjetër.

Studiuesit mendojnë se uthulla mund të ndikojë në lëvizjet e zorrëve ose në të ashtuquajturin refleks gastrokolik, një proces që nxit lëvizjen e zorrëve pas konsumimit të ushqimit ose pijes.

Megjithatë, rezultatet duhet të interpretohen me kujdes. Studimi përfshiu vetëm 44 persona, të gjithë të rritur japonezë të shëndetshëm me kapsllëk të lehtë. Për këtë arsye, nuk dihet nëse të njëjtat rezultate do të shfaqeshin te popullata të tjera ose te personat me kapsllëk më të rëndë.

Gjithashtu, studimi zgjati vetëm katër javë dhe pjesëmarrësit nuk u ndoqën më pas. Kështu, mbetet e paqartë nëse efekti do të vazhdonte gjatë konsumimit afatgjatë të pijes me uthull apo do të zhdukej pasi personat të ndalonin së konsumuari atë.

Çfarë mund të bëni për kapsllëkun?

Edhe pse nevojiten studime të tjera për të kuptuar më mirë ndikimin e uthullës në funksionimin e zorrëve, disa ndryshime të thjeshta në ushqyerje dhe mënyrën e jetesës mund të ndihmojnë në përmirësimin e jashtëqitjes.

Shtoni fibrat në ushqyerje. Gratë rekomandohet të konsumojnë rreth 25 gramë fibra në ditë, ndërsa burrat rreth 38 gramë. Frutat, perimet, drithërat integrale, fasulet, arrat dhe farat janë burime të mira fibrash.

Pini mjaftueshëm lëngje. Hidratimi i mirë mund ta mbajë jashtëqitjen më të butë dhe më të lehtë për t’u nxjerrë.

Lëvizni rregullisht. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në stimulimin e lëvizjeve të zorrëve dhe në mbështetjen e funksionimit normal të sistemit tretës.

Përfshini ushqime të fermentuara. Kosi, kefiri, lakra turshi dhe kimçi përmbajnë mikroorganizma të dobishëm që mund të mbështesin shëndetin e tretjes.

Kufizoni ushqimet shumë të përpunuara. Shumë prej tyre kanë pak fibra, ndaj është më mirë të përfshihet një shumëllojshmëri frutash, perimesh, drithërash integrale, bishtajash, arrorësh dhe farash.

Nëse kapsllëku vazhdon ose ndryshimet në ushqyerje dhe mënyrën e jetesës nuk po ndihmojnë, këshillohet të flisni me një mjek ose profesionist të kujdesit shëndetësor për zgjidhjen më të përshtatshme.