English
Lifestyle

Rri ulur gjithë ditën? Ky ritual 3-minutësh mund të bëjë diferencën për orët e gjata në zyrë

d01ebdd87718e5bba3910abbc8385f47.jpg

Nëse kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur përpara kompjuterit, nuk jeni të vetmit. Edhe pse mund të duket si mënyra më e lehtë për të pushuar trupin, qëndrimi ulur për orë të tëra ka efektin e kundërt: muskujt shtrëngohen, shpatullat përkulen përpara, frymëmarrja bëhet më sipërfaqësore dhe tensioni në trup rritet.

Sipas një artikulli të publikuar nga CNN, nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për të zbutur efektet e një dite sedentare. Mjaftojnë disa "ushqime ushtrimesh" (exercise snacks), pra pushime të shkurtra me lëvizje gjatë ditës, që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, mbështesin shëndetin e zemrës dhe rrisin përqendrimin.

Ekspertët propozojnë një rutinë që zgjat vetëm tre minuta dhe mund të bëhet lehtësisht në shtëpi ose në zyrë. Si me çdo program të ri ushtrimesh, këshillohet të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin nëse keni probleme shëndetësore.

1. Filloni me frymëmarrje të thellë (45 sekonda)

Qëndroni drejt dhe relaksoni shpatullat. Merrni frymë sipas ritmit 5-7-3: thithni për pesë sekonda, nxirrni frymën për shtatë sekonda dhe bëni një pauzë prej tre sekondash para frymëmarrjes tjetër. Përsëriteni disa herë, duke mbajtur nofullën dhe shpatullat të çlodhura.

4178a7cc0f7c756a21d54ff7f66188a4.jpg

2. Lëvizni nyjet (45 sekonda)

Zgjidhni një nga këto ushtrime:

Rrotulloni ngadalë qafën dhe shpatullat.

Përkulni dhe harkoni shpinën disa herë duke mbajtur duart mbi kofshë.

Ose bëni rrotullime të lehta me ijet dhe kyçet e këmbëve.

Këto lëvizje ndihmojnë në çlirimin e tensionit të krijuar nga qëndrimi ulur.

a8f626dda5967c4c2d88f28cd9c54f6d.jpg

3. Aktivizoni muskujt (45 sekonda)

Mund të provoni një nga këto variante:

Ngrihuni dhe uluni në karrige 8–10 herë.

Shtrini krahët në lartësinë e shpatullave dhe afrojini drejt trupit me lëvizje të kontrolluara.

Ose ngrihuni në majat e gishtave të këmbëve dhe uluni ngadalë 10–12 herë.

4. Përfshini gjithë trupin (45 sekonda)

Edhe pse zgjat vetëm tre minuta, kjo rutinë mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në mënyrën se si ndihet trupi gjatë ditës. Duke e përsëritur disa herë mes orëve të punës, mund të reduktoni ngurtësinë, të përmirësoni energjinë dhe të ndiheni më të përqendruar, pa pasur nevojë për një stërvitje të gjatë.

Mos humbisni edhe

REELS

Pierce Brosnan luajti rolin e James Bond në katër filma nga viti 1995 deri në 2002, duke nisur me GoldenEye e duke vazhduar me Tomorrow Never Dies, The World Is Not Enough dhe Die Another Day. GoldenEye u bë një nga filmat më të vlerësuar të periudhës së tij, dhe Brosnan mbetet një nga aktorët më të jashtëzakonshëm që kanë luajtur 007. Ndaj, kameramani kapi momentin dhe na dhuroi një kryevepër (që patjetër u bë virale).

Një rikthim që të rrëqeth! Celine Dion dhuron emocione të papërshkrueshme teksa interpreton me shpirt hitin e saj ikonik “My Heart Will Go On”, duke shënuar koncertin e saj të parë pas 6 vitesh mungesë. Një legjendë e vërtetë!

Reklama e Sydney Sweeney për një markë sportive ka hapur një debat që po shkon përtej një fushate publicitare. Nga njëra anë, reklama luan fort me seksualizimin e figurës së saj. Nga ana tjetër, disa atlete dhe gra në sport po kritikojnë pikërisht këtë. Pyetja që lind është nëse kjo është mënyra se si duhet të prezantohet sporti i grave. Në rrjete sociale ka nisur edhe një trend, ku atlete të ndryshme tregojnë se si duket realisht trupi i një gruaje që merret me sport, duke vendosur në qendër forcën, muskujt, disiplinën dhe performancën, jo thjesht pamjen. Patjetër, do i bashkoheshim trendit! @luizagega @sydney_sweeney e dimë që s’na lexon, por Hi nga 🇦🇱 @luizagega did it better!

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Aktorja Sydney Sweeney ka pozuar së fundmi për një reklamë të aplikacionit të tregtimit sportiv Novig, por vëmendje të madhe ka marrë fakti se ajo paraqitet pothuajse tërësisht e zhveshur. Ajo mban të veshura vetëm pajisjet mbrojtëse të hokejit në akull (helmetën, mbrojtëset e këmbëve dhe dorezat), të cilat janë vendosur në mënyrë strategjike për të mbuluar trupin. Shumë e kanë kritikuar, teksa të tjerë e kanë konsideruar si reklamën më seksi ndonjëherë të sportit.

Profecia e Duas ✨

8 minuta video, por Nini premton se ia vlen të shikohet deri në fund.

Rrahjet e zemrës u çakërdisën gjatë kësaj videoje motivuese. Gjithsesi, e morët mesazhin?

Për të aplikuar, dërgoni një portofol të punëve tuaja në 📲069 70 70 150

×