English
Health

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur më mirë

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur
Foto: Pinterest

Ka dy lloje njerëzish në darkë: ata që nuk hanë asgjë para gjumit dhe ata që hapin frigoriferin “vetëm për diçka të vogël” dhe përfundojnë duke ngrënë diçka që nuk ishte fare ide e mirë.

Në fakt, sipas ekspertëve të ushqyerjes, problemi nuk është nëse ha apo jo para gjumit, por çfarë zgjedh të hash. Sepse snack-u i duhur nuk shërben vetëm për të shuar urinë, por mund të ndikojë drejtpërdrejt edhe në cilësinë e gjumit.

Një nga kombinimet më të rekomanduara është shumë më i thjeshtë nga sa duket: fruta të thata (sidomos fëstëkët) dhe qershi të thata. 

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur

Frutat e thata si fëstëkët ofrojnë proteina, yndyrna të mira dhe fibra, tre elementë që ndihmojnë trupin të qëndrojë i ngopur gjatë natës dhe të shmangë luhatjet e sheqerit në gjak. Pra, ka më pak shanse që të zgjohesh në mes të natës sepse ke uri.

Nga ana tjetër, qershitë e tharta janë një nga burimet natyrale të melatoninës, hormoni që rregullon ciklin e gjumit. Kur i kombinon me magnezin që gjendet të fëstëkët, krijon një efekt qetësues që ndihmon trupin të kalojë më lehtë në gjumë.

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur

Ajo që e bën këtë snack edhe më të mirë është sepse nuk ka kafeinë, nuk ka sheqer të shtuar dhe nuk është i rëndë për stomakun. Pra, nuk e “shqetëson” trupin në momentin kur ai duhet të qetësohet.

Disa kombinimet të tjera të mira janë kos me fara chia apo mollë me gjalpë kikiriku: pak proteina, pak yndyrna të mira dhe pak karbohidrate që nuk të lodhin trupin.

Mos humbisni edhe

REELS

Profecia e Duas ✨

8 minuta video, por Nini premton se ia vlen të shikohet deri në fund.

Rrahjet e zemrës u çakërdisën gjatë kësaj videoje motivuese. Gjithsesi, e morët mesazhin?

Për të aplikuar, dërgoni një portofol të punëve tuaja në 📲069 70 70 150

Jeni team “mblidhni fëmijët” apo “jemi në ambient publik s’më intereson”?

“Hë, se kostum kam veshur! Asgjë wow!” @harpersbazaarus

A) Kushëria që “të ka si motër” B) Shoqja e ngathët C) Kunata D) Komentojeni vetë

Ditëlindja e gjeti Luana Vjollcën në dasmën e këngëtares Kida, e cila celebroi dashurinë e saj me Ajbin. Kur akrepat shënuan orën 00:00, miqtë në tavolinën e Luanës nisën ta uronin dhe t’i këndonin “Happy Birthday”, ndërsa moderatorja fryu edhe qirinjtë e tortës. Por momenti nuk kaloi pa komente në rrjet. Një pjesë e ndjekësve mendojnë se nuk ishte momenti i saj, pasi vëmendja duhej të ishte te nusja dhe dhëndri. Të tjerë, megjithatë, e shohin si një moment spontan mes miqsh dhe mendojnë se nuk ka asgjë për t’u bërë kaq e madhe, pasi gjithçka ndodhi në tavolinën e saj. Po ju, si e komentoni? A ju duket normale apo mendoni se Luana i vodhi vëmendjen nuses?

😍

Cili lloj çifti jeni ju? Ju që jeni single manifestoni sipas porosive të Dua Lipa-s. 💕

The snack you should eat at dinner to sleep better

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur
Photo: Pinterest

There are two types of people at dinner: those who don't eat anything before bed and those who open the fridge "just for a little something" and end up eating something that wasn't a good idea at all.

In fact, according to nutrition experts, the problem isn't whether or not you eat before bed, but what you choose to eat. Because the right snack not only serves to satisfy your hunger, but can also directly affect the quality of your sleep.

One of the most recommended combinations is much simpler than it seems: dried fruits (especially pistachios) and dried cherries. 

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur

Dried fruits like pistachios provide protein, good fats, and fiber, three elements that help the body stay full throughout the night and avoid blood sugar fluctuations. So you're less likely to wake up in the middle of the night because you're hungry.

On the other hand, tart cherries are a natural source of melatonin, the hormone that regulates the sleep cycle. When combined with the magnesium found in pistachios, they create a calming effect that helps the body fall asleep more easily.

Snack-u që duhet të hash në darkë për të fjetur

What makes this snack even better is that it has no caffeine, no added sugar, and is not heavy on the stomach. So, it doesn't "bother" the body at a time when it needs to calm down.

Some other good combinations are yogurt with chia seeds or apples with peanut butter: a little protein, a little good fats, and a little carbohydrates that won't tire your body.

×