English
Health

Zgjohesh gjithmonë në 3 të mëngjesit? Shkenca ka një shpjegim (dhe nuk është aq dramatik sa mendon)

Zgjohesh gjithmonë në 3 të mëngjesit? Shkenca ka një
Foto: NadyaPhoto/Canva

Është 3 e mëngjesit. Zgjohesh papritur, pa arsye. Shikon orën dhe sa më shumë që përpiqesh të flesh sërish, aq më shumë duket sikur truri nuk bie dakord. Në fakt, kjo që po të ndodh nuk është aq e çuditshme sa duket.

Gjumi nuk është një vijë e drejtë, e pandërprerë. Gjatë natës, truri kalon në cikle që zgjasin rreth 90–110 minuta dhe në fund të çdo cikli, gjumi bëhet më i lehtë. Pikërisht në këto momente, zgjimet e shkurtra janë normale, por zakonisht nuk i mbajmë mend.

Problemi fillon kur këto zgjime zgjasin më shumë dhe, sidomos, kur ndodhin çdo natë në të njëjtën orë. Këtu hyn në lojë stresi.

Në orët e para të mëngjesit, trupi fillon të prodhojë më shumë kortizol – hormoni që të zgjon dhe të bën më alert. Nëse mendja jote është tashmë e mbushur me mendime për punën, marrëdhëniet apo listën e gjërave që ke për të bërë, një zgjim i shkurtër mund të kthehet shumë lehtë në një spirale mendimesh të shumta.

Natën, pa shpërqendrime, mendimet duken më të forta dhe më të vështira për t’u fikur.

Edhe zakonet e përditshme kanë rolin e tyre. Kafeja pasdite, një gotë verë në darkë, përdorimi i telefonit para gjumit, apo një orar i çrregullt, të gjitha këto mund ta bëjnë gjumin më të lehtë dhe zgjimet më të shpeshta.

Madje, edhe një detaj i vogël si të shohësh sa është ora mund ta përkeqësojë situatën. Sepse në momentin që sheh “3:12”, truri e kthen menjëherë në: “Do jem i lodhur nesër”.

Lajmi i mirë? Nuk do të thotë që ke patjetër një problem serioz me gjumin. Në shumicën e rasteve, këto zgjime janë pjesë normale e mënyrës si funksionon trupi. Diferenca qëndron te mënyra si reagojmë ndaj tyre.

Rutina të vogla ndikojnë për mirë: të flesh dhe të zgjohesh në të njëjtën orë, të mos konsumosh pije me kafeinë dhe alkool në mbrëmje, të krijosh një mjedis të qetë për gjumë dhe, më e rëndësishmja, të mos e dramatizosh situatën. Sepse ndonjëherë, ajo që të mban zgjuar në 3 të mëngjesit është fakti që je zgjuar në 3 të mëngjesit.

Mos humbisni edhe

REELS

Nxitoni, se s’do ngeli gjë për ju me sa duket… 👀😂@nalta

Apo s’ia vlen të merresh? 🤓

Pierce Brosnan luajti rolin e James Bond në katër filma nga viti 1995 deri në 2002, duke nisur me GoldenEye e duke vazhduar me Tomorrow Never Dies, The World Is Not Enough dhe Die Another Day. GoldenEye u bë një nga filmat më të vlerësuar të periudhës së tij, dhe Brosnan mbetet një nga aktorët më të jashtëzakonshëm që kanë luajtur 007. Ndaj, kameramani kapi momentin dhe na dhuroi një kryevepër (që patjetër u bë virale).

Një rikthim që të rrëqeth! Celine Dion dhuron emocione të papërshkrueshme teksa interpreton me shpirt hitin e saj ikonik “My Heart Will Go On”, duke shënuar koncertin e saj të parë pas 6 vitesh mungesë. Një legjendë e vërtetë!

Reklama e Sydney Sweeney për një markë sportive ka hapur një debat që po shkon përtej një fushate publicitare. Nga njëra anë, reklama luan fort me seksualizimin e figurës së saj. Nga ana tjetër, disa atlete dhe gra në sport po kritikojnë pikërisht këtë. Pyetja që lind është nëse kjo është mënyra se si duhet të prezantohet sporti i grave. Në rrjete sociale ka nisur edhe një trend, ku atlete të ndryshme tregojnë se si duket realisht trupi i një gruaje që merret me sport, duke vendosur në qendër forcën, muskujt, disiplinën dhe performancën, jo thjesht pamjen. Patjetër, do i bashkoheshim trendit! @luizagega @sydney_sweeney e dimë që s’na lexon, por Hi nga 🇦🇱 @luizagega did it better!

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Dokumentari për Gazën “NAZA” mori një ovacion masiv prej 24.5 minutash në Festivalin e Filmit në Venecia, ndërsa turma brohoriste dhe valëviste flamuj palestinezë. Kjo shënon ovacionin më të gjatë me duartrokitje në këmbë në historinë e Venecias, duke kaluar ovacionin prej 22 minutash për “The Voice of Hind Rajab” vitin e kaluar, dhe ndoshta më të gjatin në çdo festival filmi. Dokumentari i ri u xhirua natën mbi çatitë e Tel Avivit dhe tregon “në detaje sistemet prapa vrasjes masive të kalkuluar të civilëve palestinezë në Gazë,” sipas një përmbledhjeje zyrtare. Regjisorët Yuval Abraham dhe Rachel Szor intervistuan 24 oficere inteligjence ushtarake dhe ushtarë izraelitë, të gjithë me kushtin e anonimitetit, të cilët ishin të përfshirë në vëzhgimin ose vrasjen nga larg të civilëve palestinezë në Gazë. Pamja dhe zërat e tyre u modifikuan për të fshehur identitetin e tyre. “Mendoj se kjo vepër ka gjasë ta bëjë më të vështirë mohimin e asaj që ndodhi në Gaza, jo vetëm natyrën e saj gjenocidale, por veçanërisht detajet se si dukej nga brenda sistemit izraelit. E dimë se po fshihet e vërteta. Dhe për mua, ky mohim është një faktor që kontribuon në vazhdimin e krimeve,” thotë regjisori për Variety.

Aktorja Sydney Sweeney ka pozuar së fundmi për një reklamë të aplikacionit të tregtimit sportiv Novig, por vëmendje të madhe ka marrë fakti se ajo paraqitet pothuajse tërësisht e zhveshur. Ajo mban të veshura vetëm pajisjet mbrojtëse të hokejit në akull (helmetën, mbrojtëset e këmbëve dhe dorezat), të cilat janë vendosur në mënyrë strategjike për të mbuluar trupin. Shumë e kanë kritikuar, teksa të tjerë e kanë konsideruar si reklamën më seksi ndonjëherë të sportit.

Profecia e Duas ✨

8 minuta video, por Nini premton se ia vlen të shikohet deri në fund.

Do you always wake up at 3 a.m.? Science has an explanation (and it's not as dramatic as you think)

Zgjohesh gjithmonë në 3 të mëngjesit? Shkenca ka një
Photo: NadyaPhoto/Canva

It's 3 a.m. You wake up suddenly, for no reason. You look at the clock, and the more you try to go back to sleep, the more your brain seems to disagree. In fact, what's happening to you isn't as strange as it seems.

Sleep is not a straight, uninterrupted line. During the night, the brain goes through cycles that last about 90–110 minutes, and at the end of each cycle, sleep becomes lighter. It is during these moments that brief awakenings are normal, but we usually don't remember them.

The problem begins when these awakenings last longer and, especially, when they occur every night at the same time. This is where stress comes into play.

In the early hours of the morning, your body starts producing more cortisol—the hormone that wakes you up and makes you more alert. If your mind is already filled with thoughts about work, relationships, or your to-do list, a brief awakening can easily turn into a spiral of overthinking.

At night, without distractions, thoughts seem stronger and harder to turn off.

Daily habits also play a role. Afternoon coffee, a glass of wine with dinner, using your phone before bed, or an irregular schedule can all make falling asleep easier and waking up more frequently.

Even a small detail like seeing what time it is can make the situation worse. Because the moment you see "3:12," your brain immediately turns it into: "I'll be tired tomorrow."

The good news? It doesn't necessarily mean you have a serious sleep problem. In most cases, these awakenings are a normal part of how the body functions. The difference lies in how we react to them.

Small routines can help: going to bed and waking up at the same time, not consuming caffeine and alcohol in the evening, creating a quiet environment for sleep, and, most importantly, not dramatizing the situation. Because sometimes, what keeps you awake at 3 a.m. is the fact that you're awake at 3 a.m.

×