English
Health

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Pavarësisht nëse doni të ngrini pesha të rënda, të përmirësoni ekuilibrin, të ngjisni shkallët me shpejtësi apo të vraponi në distanca të largëta, disa muskuj kanë rëndësi të veçantë.

Bëhet fjalë për ato që konsiderohen si “bërthamë”. Më konkretisht po e ilustrojmë me foto:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Në mënyrë që të forconi këtë zonë të trupit, ka rëndësi të punoni me ushtrimet për barkun.

Koha: 10-20 minuta

Pajisje: Opsionale

Udhëzime: Zgjidhni tre ushtrime nga lista në vijim. Kryeni secilën për 30 deri në 60 sekonda, pastaj vazhdoni në me lëvizjen e radhës. Pasi t’i keni përfunduar të tre ushtrimet, pushoni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsëritini sërish nga tre deri në pesë raunde në total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Leg Lower

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Burimi:Women’s Health

Mos humbisni edhe

REELS

Ndërsa në Nagyrév të Hungarisë, në fillim të shekullit të 20-të, gratë përdorën arsenik për t’u hakmarrë ndaj dhunës e shtypjes. Mes viteve 1914 dhe 1929, “Engjëjt Vrasës” helmuan shumë burra, sepse divorci ishte thuajse i pamundur.

.

Por, mendoj se në historinë tënde e gjejnë veten shumë njerëz.

Tradita (e pazakontë) nigeriane në dasma

Nuk e kam me nxitim (se verë hesapi 🍸 )

Pasi më lutën të dilja nga 🏠

Hape derën vetëm kur do ti 🚪📲 Kamera dhe zilja inteligjente nga @smartentry_al të tregon kush po troket, edhe kur je larg. Siguri, stil dhe zero surpriza të pakëndshme te pragu i derës 😉 Ah, se mos harrojmë: Përdor kodin ANABEL10 dhe përfito 10% ULJE!

Testi i fundit që po kalon burri para se ajo të thotë “PO”.

Merr me vete pyetjet dhe mendimet e tua - s’është thjesht një seminar, por një bisedë që mund t’ju ndryshojë perspektivën. 👨‍👨‍👧‍👧 📍 Open Air | 28 gusht | Pjesëmarrja falas | @mamushe.co

Algoritmi që dua 🤣 Dyshja më virale e momentit!

15 Best Exercises For Abdominal Muscles

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Whether you want to lift heavy weights, improve balance, climb stairs fast, or run long distances, some muscles are especially important.

These are what are considered "nuclei". More specifically, we are illustrating it with photos:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

In order to strengthen this area of ​​the body, it is important to work with abdominal exercises.

Time: 10-20 minutes

Equipment: Optional

Instructions: Choose three exercises from the list below. Perform each for 30 to 60 seconds, then continue on with the next movement. After completing all three exercises, rest for 15 to 30 seconds, then repeat again for three to five rounds in total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Lower Leg

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Source: Women's Health

×
----15-ushtrimet-me-te-mira-per-muskujt-e-barkut