Nëse doni të tonifikoni dhe rrisni “glutes” a.k.a muskujt e të pasmeve, duhet të përfshini ushtrimet më të mira në rutinën tuaj të stërvitjes.
Kehinde Anjorin është një trajnere e certifikuar për fitness dhe themeluese e ThePowerMood. Sipas saj, 25 janë ushtrimet më të mira për muskujt e të pasmeve, nga të cilat duhet të bëni të paktën 3.
Koha: 15 minuta
Pajisjet: Mund t’i bëni me peshën trupore, por nëse doni të sfidoni veten, mund të shtoni pajisje shtesë, si top, pesha, brez i lakuar etj.
Udhëzime: Zgjidhni të paktën tre nga ushtrimet më poshtë. Kryeni 15 përsëritje të secilës, pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Pasi të keni përfunduar të gjitha lëvizjet, pushoni deri në një minutë. Pastaj, përsëritini tri herë për katër raunde totale. (Klikoni mbi ikonën e videos).
1. Walking Lunges
2. Stability Ball Hip Thrust
3. Single-Leg Deadlift
4. Supported Single-Leg Deadlift
5. Step Up
6. Banded Lateral Step-Out Squat
7. Banded Glute Bridge
8. Isometric Glute Bridge
9. Glute Bridge March
10. Stability Ball Bridge
11. Weighted Goodmorning
12. Isometric Squat
13. Dumbbell Donkey Kick
14. Banded Leg Lift
15. Isometric Lunge
16. Goblet Squat
17. Single-Leg Box Squat
18. Jump Squat
19. Staggered Stance Deadlift
20. Curtsy Lunge
21. Lateral Lunge with Reach
22. Standing Glute Kickback
23. Bird Dog
24. Romanian Deadlift
25. Deadlift to Squat Clean
