Titujt e fundit për aksidente dhe ngjarje të rënda mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tonë mendor. Në një kohë kur lajmet janë gjithmonë të pranishme dhe ngjarjet shqetësuese ndodhin shpesh, është e rëndësishme të kujdesemi për veten dhe të menaxhojmë ankthin që mund të vijë prej tyre. Ja disa mënyra që mund t’ju ndihmojnë të përballeni:

1. Kufizoni ekspozimin ndaj lajmeve që ju shqetësojnë

Nëse e kuptoni që lajmet për aksidentet e fundit ju prekin emocionalisht, mund të jetë e dobishme të shmangni burimet që trajtojnë vazhdimisht këto tema. Shumë platforma të mediave sociale ofrojnë opsione për të heshtur fjalë ose fraza specifike, në mënyrë që të kufizoni ekspozimin ndaj përmbajtjeve që ju shqetësojnë.

2. Vendosni kufij për kohën që kaloni duke ndjekur lajmet

Me njoftimet dhe aplikacionet që sjellin lajme të reja çdo minutë, është e lehtë të ndiheni të mbingarkuar. Provoni të vendosni një orar të caktuar për të lexuar lajmet dhe shmangni kontrollin e vazhdueshëm të tyre. Konsumimi i tepruar mund të rrisë ankthin dhe ta bëjë të vështirë përqendrimin në aktivitete të tjera.

3. Shmangni përdorimin e tepruar të rrjeteve sociale

Rrjetet sociale shpesh e shtojnë ndikimin e lajmeve për shkak të sasisë së madhe të informacionit dhe komenteve emocionale. Nëse ndjeni se po ndikohet shëndeti juaj mendor, mund të konsideroni të kufizoni kohën që kaloni në këto platforma ose të përdorni opsionet për të bllokuar aplikacionet pas një kohe të caktuar.

4. Kujdesuni për shëndetin tuaj emocional dhe fizik

Menaxhimi i ankthit kërkon një qasje të gjithanshme. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të ushqeheni mirë dhe të bëni aktivitete që ju ndihmojnë të qetësoheni, si ushtrimet fizike, meditimi ose kalimi i kohës me njerëzit e dashur. Nëse ndjeni që telefoni juaj është burim ankthi, provoni ta fikni për disa orë dhe të bëni një pushim nga teknologjia.

5. Kuptoni që ankthi është një reagim normal

Në kohë të vështira, është normale të ndiheni të shqetësuar. Mos harroni se nuk jeni vetëm në këtë situatë dhe është e rëndësishme të flisni me një person të afërt ose një profesionist nëse stresi po ndikon në përditshmërinë tuaj. Nëse ankthi bëhet i vështirë për t’u menaxhuar, konsultohuni me mjekun tuaj ose një psikolog për ndihmë profesionale.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të reduktoni ndikimin e lajmeve të rënda në jetën tuaj dhe të kujdeseni më mirë për shëndetin tuaj mendor.