Nëse vuani shpesh nga migrena, është e rëndësishme të dini se disa ushqime mund ta shkaktojnë ose ta përkeqësojnë atë. Edhe pse çdo organizëm reagon ndryshe, ka disa përbërës të zakonshëm që mund të nxisin krizat e migrenës. Ja cilët janë dhe çfarë mund të konsumoni në vend të tyre:

1. Kafeina

Si sasia e tepërt e kafeinës, ashtu edhe mungesa e saj, mund të shkaktojnë migrenë. Megjithatë, në disa raste, kafeina mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.

E gjeni tek:

• Kafeja
• Çaji
• Çokollata

Alternativa: Përdorni një smoothie me banane, bajame dhe spinaq për energji natyrale.

2. Ëmbëlsuesit artificialë

Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë ëmbëlsues artificialë, si aspartami, i cili është i lidhur me shkaktimin e migrenës.

E gjeni tek:

• Pijet dietike
• Sheqernat artificialë
• Ëmbëlsirat pa sheqer

Alternativa: Për të shmangur ëmbëlsuesit artificialë, zgjidhni smoothie me manaferrat dhe proteina natyrale.

3. Alkooli

Më shumë se 35% e personave që vuajnë nga migrena e kanë identifikuar alkoolin si një nga shkaktarët kryesorë, sidomos verën e kuqe.

E gjeni tek:

• Vera e kuqe
• Birra
• Pijet alkoolike të fermentuara
Alternativa: Një pije freskuese me boronica, lime dhe nenexhik është një zëvendësim i shkëlqyer.

4. Çokollata

Çokollata mund të jetë një shkaktar i krizave të tyre për shkak të përmbajtjes së kafeinës dhe beta-feniletilaminës.

E gjeni tek:

• Çokollata e zezë
• Çokollata me qumësht
• Ëmbëlsirat me kakao

Alternativa: Në vend të çokollatës, mund të konsumoni një parfait me manaferra dhe qershi.

5. Ushqimet me MSG (Monosodium Glutamate)

MSG është një përbërës i zakonshëm në ushqimet e përpunuara dhe është i dyshuar për shkaktimin e migrenës tek disa persona.

E gjeni tek:

• Ushqimet e përpunuara
• Supat e gatshme
• Ushqimet e shpejta

Alternativa: Një pjatë me salmon, mollë dhe arra mund të jetë një zgjidhje më e shëndetshme.

6. Mishi i përpunuar

Salsiçet, proshutat dhe sallamet përmbajnë nitrate që mund të ndikojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe të shkaktojnë dhimbje koke.

E gjeni tek:

• Proshutat
• Sallamet
• Hot dogët

Alternativa: Zëvendësojeni mëngjesin me një pjatë të shëndetshme me spinaq dhe vezë.

7. Djathërat e vjetëruar

Sa më i vjetër të jetë djathi, aq më i lartë është përmbajtja e tiraminës, një përbërës që mund të shkaktojë migrenë.

E gjeni tek:

• Djathi feta
• Djathi gorgonzola
• Djathi parmezan

Alternativa: Përdorni perime me një salcë me limon dhe koriandër për një shije të freskët.

8. Ushqimet e fermentuara

Si djathërat e vjetëruar edhe ushqimet e fermentuara përmbajnë tiraminë, e cila mund të ndikojë tek dhimbjet e kokës.

E gjeni tek:

• Turshitë

Alternativa: Në vend të tyre, provoni tacos me fasule të zeza dhe rrepa të freskëta.

9. Ushqimet e ngrira

Disa persona kanë raportuar se ushqimet e ftohta, si akulloret ose pijet shumë të ftohta, mund të shkaktojnë dhimbje koke.

E gjeni tek:

• Akulloret
• Smoothie-t e ftohta
• Pijet me shumë akull

Alternativa: Në vend të një akulloreje, provoni një smoothie me fruta dhe qumësht bajameje në temperaturë ambienti.

Çfarë mund të bëni për të shmangur migrenën?

Nëse vuani shpesh nga migrena, mbani një ditar ushqimor për të identifikuar se cilat ushqime mund të jenë shkaktarë për ju. Gjithashtu, konsultohuni me një mjek për të gjetur trajtimin më të përshtatshëm për nevojat tuaja.