Nëse jeni në kërkim të një formule magjike për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, lajmi i keq është se nuk ekziston një e tillë. Por lajmi i mirë është se disa ushqime mund të rrisin shanset tuaja për të jetuar më gjatë dhe më mirë.
Ndryshimi i mënyrës së të ushqyerit dhe aktivitetit fizik janë hapa kyç për një jetë më të gjatë. Nuk është e nevojshme të jeni perfekt, por është e rëndësishme të mbushni pjatën me ushqime natyrale si drithëra, perime, fruta, peshk, vezë dhe fruta të thata. Sa më pak ushqime të përpunuara në dietën tuaj, aq më mirë për shëndetin afatgjatë.
Barishtet me gjethe të errët
Barishtet si spinaqi, lakra jeshile dhe rukola janë plot me fibra dhe folate, të cilat mbrojnë zemrën dhe ulin rrezikun e disa llojeve të kancerit. Një pjatë e mbushur me këto barishte çdo ditë mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj.
Peshku
Salmoni dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, inflamacionit dhe presionit të lartë të gjakut. Konsumimi i peshkut dy herë në javë është një zakon i shkëlqyer për jetëgjatësi.
Drithërat
Drithërat si tërshëra, kinoa dhe orizi kaf ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Ata gjithashtu ulin rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe ndihmojnë në ruajtjen e peshës së shëndetshme.
Vaji i ullirit ekstra i virgjër
Ky vaj është i pasur me yndyra të shëndetshme, antioksidantë dhe polifenole që luftojnë inflamacionin dhe mbrojnë zemrën dhe trurin. Edhe një lugë e vogël në ditë mund të bëjë ndryshime të mëdha në shëndetin afatgjatë.
Frutat e pyllit
Manaferrat, boronicat dhe luleshtrydhet kanë pak sheqer dhe janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e qelizave dhe mbrojnë zemrën. Ato janë një alternativë e shkëlqyer për një ëmbëlsirë të shëndetshme.
Ushqimet e fermentuara
Ushqimet si lakra turshi përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ulin inflamacionin. Një zorrë e shëndetshme është çelësi për një trup të shëndetshëm dhe jetë më të gjatë.
Frutat e thata dhe farat
Bajamet, arrat, farat e kungullit dhe farat e lulediellit janë burime të shkëlqyera të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme. Ato ndihmojnë në uljen e dhjamit të brendshëm dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Kos i thjeshtë
Kosi natyral, sidomos ai grek, është i pasur me proteina, kalcium dhe magnez. Ai përmban gjithashtu GABA, një neurotransmetues që qetëson trupin dhe përmirëson gjumin.
Çokollata e zezë
Një copë çokollatë e zezë (me mbi 75% kakao) jo vetëm që është e shijshme, por ul rrezikun e sulmeve në zemër, goditjeve në tru dhe diabetit. Ajo përmban antioksidantë që përmirësojnë kujtesën, humorin dhe shëndetin e trurit.
Në fund të fundit, sekreti i jetëgjatësisë nuk është vetëm çfarë hani, por si e balanconi gjithçka. Ushqehuni mirë, lëvizni sa më shumë dhe mos harroni të shijoni çdo ditë!
