English
Health

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si t’i aktivizosh hormonet e duhura

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Gjendja jonë shpirtërore nuk është vetëm rezultat i rrethanave të jashtme, por edhe një cikël i brendshëm biokimik i udhëhequr nga hormonet. Këta lajmëtarë kimikë luajnë një rol vendimtar në mënyrën se si ndihemi çdo ditë. Për fat të mirë, ne mund ta përmirësojmë veprimin e tyre përmes ndryshimeve të vogla në jetën tonë. Le të njihemi më mirë me hormonet kryesore të humorit dhe si mund t'i "aktivizojmë" ato.

Endorfinat: Lehtësim Natyral 

Endorfinat janë hormonet e trupit që "të bëjnë të ndihesh mirë". Ato prodhohen në gjëndrën e hipofizës së trurit dhe veprojnë si qetësues natyralë dhimbjesh. Ato zvogëlojnë stresin, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe vonojnë plakjen e qelizave.

Si t’i rrisni:

Kujtoni një përvojë të këndshme: edhe kujtesa mund ta rrisë produktivitetin e tyre.

Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të qeshni ose të ndiheni mirë.

Shijoni pak çokollatë të zezë, gjithashtu rrit prodhimin e tyre.

Serotonina: Hormoni që të bën të ndihesh mirë

Serotonina, është i lidhur ngushtë me stabilitetin e humorit dhe mirëqenien emocionale. Kur nivelet e saj janë të ulëta, mund të shfaqen simptoma të depresionit ose nervozizmit.

Çfarë ndihmon:

Dietë e pasur me triptofan (produkte bulmeti, banane, arra).

Shëtitjet në diell, pasi ekspozimi ndaj dritës ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D, e cila rrit nivelet e serotoninës.

Dëgjo muzikë që të ngre moralin, efekti pozitiv është i vërtetë!

Dopamina: Hormoni i shpërblimit

Dopamina, është përgjegjëse për ndjenjat e kënaqësisë dhe shpërblimit. Ajo çlirohet sa herë që bëjmë diçka që na kënaq, nga një vakt i shijshëm deri te një moment romantik.

Si ta stimuloni atë:

Hani ushqime të pasura me tirozinë (proteina, bishtajore, arra), të cilat kontribuojnë në sintezën e saj.

Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten me çdo arritje.

Kërko përvoja të reja – risia ushqen dopaminën.

Ushqimet dhe zakonet që përmirësojnë humorin

Çokollata e zezë: Përmban serotoninë dhe endorfinë.

Drithërat, frutat dhe perimet: Ato ndihmojnë në sintezën e triptofanit.

Peshk, fara liri dhe arra: Të pasura me acide yndyrore omega-3 që ndikojnë pozitivisht në neurotransmetues.

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

These habits can make you happier: How to activate the right hormones

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Our mood is not only the result of external circumstances, but also an internal biochemical cycle driven by hormones. These chemical messengers play a crucial role in how we feel every day. Fortunately, we can improve their action through small changes in our lives. Let's get to know the main mood hormones better and how we can "activate" them.

Endorphins: Natural Relief 

Endorphins are the body's "feel good" hormones. They are produced in the pituitary gland of the brain and act as natural painkillers. They reduce stress, strengthen the body's defenses, and delay cellular aging.

How to grow them:

Recall a pleasant experience: even memory can increase their productivity.

Engage in activities that make you laugh or feel good.

Enjoy some dark chocolate, it also increases their production.

Serotonin: The hormone that makes you feel good

Serotonin is closely linked to mood stability and emotional well-being. When its levels are low, symptoms of depression or irritability may occur.

What helps:

Diet rich in tryptophan (dairy products, bananas, nuts).

Walking in the sun, as exposure to light helps the body synthesize vitamin D, which increases serotonin levels.

Listen to music that lifts your spirits, the positive effect is real!

Dopamine: The Reward Hormone

Dopamine is responsible for feelings of pleasure and reward. It is released whenever we do something that pleases us, from a delicious meal to a romantic moment.

How to stimulate it:

Eat foods rich in tyrosine (protein, legumes, nuts), which contribute to its synthesis.

Set goals and reward yourself with each achievement.

Seek out new experiences – novelty fuels dopamine.

Foods and habits that improve mood

Dark chocolate: Contains serotonin and endorphins.

Grains, fruits, and vegetables: They help in the synthesis of tryptophan.

Fish, flaxseeds and nuts: Rich in omega-3 fatty acids that positively affect neurotransmitters.

×