Studiuesit kanë zbuluar se burrat dhe gratë mund të jenë në gjendje të përmirësojnë performancën atletike me kafeinë, të gjendur veçanërisht në kafe.
Studimi përfshiu 38 persona, gjysma e tyre gra dhe hetoi se si pirja e kafesë para një ecje me biçikletë për 5 kilometra ndikoi në performancë.
Pjesëmarrësve iu tha që të mos konsumonin kafeinë, alkool dhe të mos kryenin aktivitet të fuqishëm për 12 orë përpara se të pinin një kafe duke siguruar 3 miligramë kafeinë për çdo kilogram që peshonin; disave iu dha ujë që përmban aromatizues kafeje (placebo); të tjerëve nuk iu dha asgjë.
Ata zbuluan se kafeja përmirësoi ndjeshëm performancën për të dyja gjinitë. Rezultatet tregojnë jo vetëm që burrat dhe gratë reagojnë në mënyrë të ngjashme me kafeinën, por gjithashtu se kafeja është një mënyrë praktike për të marrë kafeinë para se të ushtroheni për të përmirësuar performancën.
"Kafeina është një ndihmë e mirë-vendosur ergogjenike [duke rritur performancën fizike] dhe kohët e fundit ka pasur debat nëse të njëjtat përfitime ergogjenike të vërejtura nga gëlltitja e kafeinës mund të merren nga konsumimi i kafeinës në formën e kafesë," tha për Healthline autori kryesor i studimit Dr. Neil Clarke, profesor i asociuar në Shkollën e Shkencave të Jetës, Universiteti Coventry, në Mbretërinë e Bashkuar.
Marrja e kafeinës - ose pirja e kafesë së fortë - gjysmë ore para ushtrimeve aerobike mund të rrisë djegien e dhjamit, sipas një studimi të ri të botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Studimet e mëparshme kanë treguar që pluhuri ose pilulat e kafeinës mund të përmirësojnë performancën atletike. Hulumtimet e reja tregojnë se marrja e dozës së kafeinës nga pirja e kafesë gjithashtu ofron përfitime të konsiderueshme.
Kini parasysh që: Toleranca ndaj kafeinës është shumë individuale, ndaj nuk përjashtohen efektet anësore, si ankth, nervozizëm, puls i shpejtë, siklet në stomak, dridhje, pagjumësi etj. Në raste shumë të rralla, marrja ekstreme e kafeinës (mbi 1.000 mg) e shoqëruar me ushtrime të tepërta mund të çojë në rabdomiolizë, një gjendje që prish muskujt e trupit dhe mund të çojë në dështim të veshkave. Gratë shtatzënë duhet ta shmangin ose të mos e konsumojnë pa miratimin e mjekëve në rast se ushtrohen fizikisht.
Për të shmangur efektet anësore, është më mirë të kufizoni marrjen e kafeinës në jo më shumë se 400 mg në ditë, ose rreth 3-4 filxhanë kafe.
Sekreti është: Dëgjoni trupin tuaj!
Burimet: Healthline, WebMD
