Viti i ri është një kohë reflektimi dhe fillimesh të reja, ku shëndeti dhe dieta shpesh janë në krye të listës së objektivave. Megjithatë, statistikat janë dekurajuese: A e dini se vetëm 9% e njerëzve i përmbahen rezolutave të tyre deri në fund të vitit? Pse shumica dështojnë dhe si mund të jemi ndër ata pak që ia dalin?

Njihuni me Marian, nutricionistja dhe trajnerja e certifikuar e fitnesit, e cila eshte trajnoi Egli Tako-n në transformimin e saj të jashtëzakonshëm. Përfitoni nga këshillat e saj për një jetë më të shëndetshme dhe aktive.

Si të vendosni rezoluta të suksesshme për shëndetin dhe dietën

Vendosni qëllime realiste: Në vend që të synoni një transformim ekstrem, fokusohuni në hapa të arritshëm. Për shembull, në vend të "humbas 20 kg për dy muaj", synoni "ushtrime tri herë në javë" ose "shtoj më shumë perime dhe proteina në ushqimet e mia."

Krijoni një plan: Është shumë e rëndësishme të filloni me ndryshime të vogla. Përfshini një zakon të shëndetshëm në ditën tuaj, siç është konsumi më i lartë i ujit ose eliminimi i ushqimeve të përpunuara.

Monitoroni progresin tuaj: Përdorni ditarë, aplikacione ose lista të thjeshta për të ndjekur zakonet tuaja dhe për të festuar çdo fitore të vogël së bashku me trajnerin tuaj.

Pse shumica e njerëzve dorëzohen?

Sipas Russell-it, profesor i psikologjisë në Universitetin Stanford, truri ynë nuk është i programuar për të përballuar "valën e madhe" të motivimit që shoqëron rezolutat e Vitit të Ri. Kjo shpesh çon në lodhje të shpejtë, veçanërisht nën stres. Kur jemi të stresuar, kemi tendencën të kthehemi te zakonet e vjetra, sepse ato janë të rrënjosura në rutinën tonë.

Për shembull, një studim i vitit 2008 zbuloi se individët që përpiqeshin të ndalonin dëshirën për çokollatë përfunduan duke konsumuar më shumë kur u ekspozuan ndaj stresit. Ky fenomen tregon sfidën e "ndalimit" të zakonit të keq pa adresuar shkaqet e tij rrënjësore.

Shkenca e ndryshimeve të qëndrueshme

Zëvendësoni, mos eliminoni: Në vend që të përpiqeni të ndaloni një zakon të keq, përqendrohuni në zëvendësimin e tij. Për shembull, në vend të ushqimeve të pashëndetshme në mbrëmje, konsumoni alternativa më të shëndetshme si kokoshka të pjekura ose fruta, ose ndiqni sugjerimet e nutricionistit tuaj.

Njihni shkaktarët tuaj: Identifikoni çfarë i nxit zakonet tuaja. Nëse stresi ju bën të hani më shumë, zhvilloni mekanizma alternativë përballimi, si frymëmarrje të thella ose një ecje të shpejtë. Pyesni veten: "A po ha emocionalisht tani?"

Gjeni "Pse-në" tuaj: Shpërblimet e jashtme zbehen me kohën. Një arsye më e thellë dhe personale për rezolutën tuaj—si përmirësimi i energjisë për të luajtur me fëmijët ose ulja e rrezikut të sëmundjeve—ofron motivim më të qëndrueshëm.

Si Egli Tako transformoi jetën e saj për një vit

Si trajnere personale dhe këshilluese e nutricionit, kam pasur privilegjin të punoj me shumë individë të frymëzuar, por historia e Egli Tako ka një vend të veçantë në zemrën time. Takova Egli-n në fund të vitit 2022 gjatë një projekti të jashtëzakonshëm. Ajo më bëri menjëherë përshtypje, jo vetëm për natyrën e saj të ngrohtë dhe miqësore, por edhe për forcën e saj. Ajo po kalonte një periudhë të vështirë në jetën e saj dhe ndjeva vendosmërinë e saj për të bërë një ndryshim.

Ajo që e bënte Egli-n unike ishte gatishmëria e saj për ndryshim. Ajo nuk dëshironte thjesht një mënyrë jetese më të mirë—ajo ishte e gatshme të jepte 1000% të vetes për ta realizuar këtë ndryshim. Kjo lloj përkushtimi është ajo që më pëlqen më shumë tek klientët e mi.

Fillimi nga zero

Egli erdhi tek unë me pak njohuri mbi gatimin apo ushtrimet fizike. Sikurse iu them shpesh klientëve të mi, askush nuk lind duke i ditur të gjitha. Të mësuarit është pjesë e udhëtimit, dhe unë isha aty për ta udhëhequr në çdo hap. Bënte pyetje, më telefononte nga marketi për të verifikuar listën e saj të blerjeve dhe kërkonte këshilla për alternativa të shëndetshme edhe kur kalonte kohë me miqtë. Për shembull, në vend të patatinave gjatë filmave, gjetëm alternativa më të shëndetshme që i përmbushnin dëshirat e saj pa e devijuar nga progresi.

Zëvendësimi i zakoneve të këqija me të shëndetshme

Hapi i parë ishte zëvendësimi i zakoneve të këqija me alternativa më të mira. Egli ishte shumë e përkushtuar—99.9% e përfshirë në proces. Entuziazmi dhe angazhimi i saj e bënë këtë eksperiencë shumë të vlefshme për të dyja palët.

Prezantimi i aktivitetit fizik

Pasi krijuam një bazë të fortë me dietën e saj, filluam të fusnim ushtrimet fizike në rutinën e saj. Filluam me hapa të vegjël dhe gradualisht kaluam në stërvitje më sfiduese. Çdo ditë, transformimi i saj bëhej më i dukshëm—jo vetëm fizikisht, por edhe në vetëbesimin dhe këndvështrimin e saj ndaj jetës.

Një nga momentet më të paharrueshme ishte kur Egli më tha: “A mund ta imagjinosh nëse bëhem trajnere personale një ditë?” Unë iu përgjigja: "Do të ishte fitorja më e madhe për mua. Do të thoshte që nuk të ndihmova vetëm të ndryshosh trupin—por të rigjeje pasionin për jetën."

Mësimi Kryesor

Transformimi i Egli Tako-s është një dëshmi e fuqisë së përkushtimit, gatishmërisë për të mësuar dhe mbështetjes së duhur. Historia e saj tregon se me mentalitetin e duhur, udhëzimin e duhur dhe këmbënguljen, kushdo mund të arrijë ndryshime të qëndrueshme.

Ndryshimi i shëndetit dhe stilit të jetesës nuk kërkon ndryshime drastike apo pritshmëri joreale. Mjafton të nisni me hapa të vegjël, të zëvendësoni zakonet e vjetra me të reja dhe të qëndroni të përkushtuar ndaj rrugëtimit tuaj. Dhe mos harroni, ndonjëherë ndihma e një profesionisti mund të bëjë gjithë diferencën.

Ndërsa hyjmë në Vitin e ri, le të përqafojmë mundësinë për ndryshim. Fuqia për t'u transformuar është në duart tuaja—merreni dhe bëjeni këtë vit më të mirin tuaj deri tani!