Temperaturat e larta janë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Nëse jeni në mes të një vale të nxehti ose thjesht po përpiqeni “t’i mbijetoni” një dite të nxehtë, është e domosdoshme të qëndroni të hidratuar. Por a janë vërtet të mjaftueshme tetë gota ujë në ditë kur temperaturat janë të larta?
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
Në një ditë normale, të rriturit duhet të pinë 2-3 litra ujë. Por kur është nxehtë, duhet më shumë ujë. Për aktivitet fizik, pini 1 gotë me ujë çdo 15-20 minuta. Kjo do të thotë që në rastet kur ushtroheni rregullisht, mund të keni nevojë për deri në 4 litra ose më shumë në ditë.
Mënyra më e mirë për të monitoruar hidratimin është të kontrolloni sa shpesh shkoni në tualet. Nëse nuk shkoni çdo dy ose tre orë, nuk jeni të hidratuar mirë.
Edhe pijet me elektrolite si uji i kokosit janë të shkëlqyera për t’ju siguruar nivelin e duhur të hidratimit. Studimet sugjerojnë se edhe qumështi është shumë hidratues për shkak të elektroliteve të tij. Frutat dhe perimet si shalqiri, manaferrat dhe trangujt janë të pasura me ujë dhe ndihmojnë në qëndrimin të hidratuar. Smoothie-t janë gjithashtu të shkëlqyera për hidratim.
Nga ana tjetër, pijet me përmbajtje kafeine dhe alkooli janë diuretike dhe mund të shkaktojnë dehidratim. Shoqërojeni gjithmonë kafen me sasi të mjaftueshme uji dhe shmagni alkoolin. Kujdes: Kafeja mund të bëhet problematike nëse pini më shumë se tre filxhanë.
Kujdes për fëmijët dhe të moshuarit
Fëmijët dhe të moshuarit janë më të prirur ndaj dehidratimit. Kontrolloni shenjat e dehidratimit tek fëmijët dhe të moshuarit. Shenjat e hershme përfshijnë ethe, buzë dhe gojë të thata, mungesë djerse dhe urinë të errët. Dehidratimi mund të çojë deri në humbje të kujtesës dhe sëmundje kronike.
Mos e teproni me ujin
Disa njerëz pinë shumë ujë, duke çuar në simptoma si dhimbjet muskulore, ndjesi rëndese në stomak dhe lodhja. Teprimi me ujë mund të shkaktojë hiponatremi, një gjendje e rrallë, por serioze për shëndetin.
