English
Health

Si të shmangni depresionin sezonal, sipas ekspertit që e zbuloi atë

Si të shmangni depresionin sezonal, sipas ekspertit që e zbuloi
Foto: Shutterstock

Me afrimin e dimrit, shumë njerëz ndjejnë lodhje, mungesë energjie dhe trishtim të pashpjegueshëm. Kjo gjendje njihet si çrregullimi afektiv sezonal (seasonal affective disorder - SAD), një formë depresioni që shfaqet zakonisht gjatë muajve të ftohtë, kur ditët janë më të shkurtra dhe drita e diellit është e pakët.

Sipas psikiatrit Norman Rosenthal, i cili identifikoi këtë çrregullim në vitet 1980, rreth 5% e amerikanëve vuajnë nga SAD çdo vit. Gratë janë rreth katër herë më të predispozuara për ta përjetuar krahasuar me burrat. Shumica ndjejnë përmirësim të ndjeshëm sapo kthehet pranvera dhe rritet ekspozimi ndaj dritës natyrore.

Simptomat e zakonshme

SAD karakterizohet nga një sërë simptomash që përfshijnë:

- rënie të humorit dhe ndjesi të vazhdueshme trishtimi
- lodhje dhe mungesë motivimi
- gjumë i shtuar gjatë ditës
- dëshirë e fortë për ushqime të ëmbla dhe me karbohidrate
- humbje interesi për aktivitete që dikur sillnin kënaqësi

Ndryshe nga depresioni klasik, këto shenja ndjekin një ritëm sezonal, duke u përkeqësuar në dimër dhe zhdukur në verë.

Shkencëtarët besojnë se mungesa e dritës natyrore është faktori kryesor që shkakton SAD. Drita diellore ndikon drejtpërdrejt në prodhimin e melatoninës dhe serotoninës, dy substanca që rregullojnë gjumin dhe humorin. Kur ditët janë më të errëta, ritmet tona biologjike - të njohura si “ora e brendshme” - prishen, duke çuar në gjendje depresive dhe mungesë energjie.

Këshillat e ekspertit për ta shmangur këtë gjendje

Përdorni terapi me dritë çdo ditë: Rosenthal rekomandon përdorimin e një pajisjeje “light box” me dritë të bardhë, me intensitet rreth 10,000 lux, për 30 minuta çdo mëngjes. Kjo ndihmon në rregullimin e ritmeve të gjumit dhe në përmirësimin e humorit.

Dilni jashtë dhe shijoni dritën natyrore: Edhe në ditë me re, drita natyrore ka efekt pozitiv. Ecjet në mëngjes ose gjatë drekës janë një mënyrë e thjeshtë për të marrë energji dhe për të balancuar prodhimin e melatoninës dhe serotoninës.

Mbani trupin aktiv: Aktiviteti fizik, si ecja, yoga, vrapi apo çfarëdo lloj ushtrimi që ju pëlqen, është një nga mënyrat më të fuqishme për të luftuar simptomat e depresionit sezonal. Lëvizja nxit qarkullimin e oksigjenit.

Meditoni dhe praktikoni ndërgjegjësim (mindfulness): Rosenthal thekson se meditimi i përditshëm ndihmon në reduktimin e stresit dhe në përforcimin e rezistencëns emocionale gjatë muajve të dimrit.

Ruani lidhjet shoqërore: Ndjenja e izolimit shpesh e përkeqëson gjendjen. Përdorni takime, telefonata apo edhe aktivitete të vogla me miqtë për të qëndruar në kontakt me të tjerët.

Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme: Në raste më të rënda, Rosenthal sugjeron terapi konjitive të sjelljes ose mjekim, gjithmonë nën kujdesin e një specialisti të shëndetit mendor.

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

How to avoid seasonal depression, according to the expert who discovered it

Si të shmangni depresionin sezonal, sipas ekspertit që e zbuloi
Photo: Shutterstock

As winter approaches, many people feel tired, lack energy, and unexplained sadness. This condition is known as seasonal affective disorder (SAD), a form of depression that typically appears during the colder months, when days are shorter and sunlight is scarce.

According to psychiatrist Norman Rosenthal, who identified the disorder in the 1980s, about 5% of Americans suffer from SAD each year. Women are about four times more likely to experience it than men. Most people experience significant improvement once spring arrives and exposure to natural light increases.

Common symptoms

SAD is characterized by a range of symptoms that include:

- low mood and persistent feelings of sadness
- fatigue and lack of motivation
- increased daytime sleepiness
- strong cravings for sweet and carbohydrate foods
- loss of interest in activities that once brought pleasure

Unlike classic depression, these signs follow a seasonal rhythm, worsening in winter and disappearing in summer.

Scientists believe that a lack of natural light is a major factor in causing SAD. Sunlight directly affects the production of melatonin and serotonin, two substances that regulate sleep and mood. When the days are darker, our biological rhythms - known as our “internal clock” - are disrupted, leading to depressive states and a lack of energy.

Expert advice to avoid this situation

Use light therapy every day: Rosenthal recommends using a white light box, with an intensity of about 10,000 lux, for 30 minutes every morning. This helps regulate sleep rhythms and improve mood.

Get outside and enjoy natural light: Even on cloudy days, natural light has a positive effect. Morning or lunchtime walks are an easy way to get energy and balance the production of melatonin and serotonin.

Keep your body active: Physical activity, such as walking, yoga, running, or any type of exercise you enjoy, is one of the most powerful ways to combat the symptoms of seasonal depression. Movement promotes oxygen circulation.

Meditate and practice mindfulness: Rosenthal emphasizes that daily meditation helps reduce stress and strengthen emotional resilience during the winter months.

Maintain social connections: Feeling isolated often makes the situation worse. Use meetings, phone calls, or even small activities with friends to stay in touch with others.

Seek professional help if necessary: ​​In more severe cases, Rosenthal suggests cognitive behavioral therapy or medication, always under the care of a mental health specialist.

×