English
Health

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të thjeshta

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Foto: Getty Images

Vaktet e festave shpesh janë të bollshme dhe mund të shkaktojnë fryrje, rëndesë dhe parehati në stomak. Ekspertët e shëndetit thonë se ka disa hapa të thjeshtë për ta ulur këtë ndjesi.

Një darkë tipike festive mund të ketë mbi 3,000 kalori, gati dyfish i nevojës ditore për shumicën e të rriturve. Stomaku ka një kapacitet të kufizuar dhe kur mbushet tepër, mund të shkaktojë tretje të vështirë, të përziera dhe fryrje.

5 këshilla për të ulur fryrjen gjatë dhe pas vakteve festive:

1. Njihni ushqimet që ju shkaktojnë fryrje

Secili person ka ushqime “shkaktare” (si bulmeti, gluteni, ushqime shumë të yndyrshme ose shumë të kripura).

Është e rëndësishme të dini çfarë ushqimesh ju bezdisin. Mbani një ditar ushqimor për të vërejtur lidhjen mes ushqimit, sasisë dhe simptomave. Nëse është e mundur, pyesni personin që gatuan në shtëpi për përbërësit e ushqimeve

2. Mos i “ruani” kaloritë për darkën e madhe

Të mos ngrënit gjithë ditën për të “kompensuar” më vonë shpesh çon në ngrënie të shpejtë dhe të tepruar, gjë që rrit fryrjen.

Hani vakte dhe ushqime të lehta gjatë ditës. Kjo ndihmon tretjen dhe parandalon mbingrënien. Kujdes me sasitë e mëdha të yndyrës, kripës, sheqerit dhe fibrave të shtuara papritur.

3. Bëni zëvendësime më të shëndetshme ushqimore

Edhe ndryshimet e vogla ndihmojnë:

Në vend të ushqimeve shumë të yndyrshme: perime, patate të ëmbla;

Në vend të kremrave të rëndë: qumësht;

Në vend të orizit shumë niseshtor: bishtajore (fasule, thjerrëza).

Nëse kjo ju duket e vështirë:

Mbusheni pjatën kështu:

? perime, ? proteina të lehta, ? ushqime të preferuara.

4. Shtoni perime me gjethe jeshile

Perime si spinaqi, lakra jeshile, shparg:

- Kanë shumë ujë

- Janë të lehta për tretje

- Ndihmojnë në uljen e fryrjes

Rriteni fibrën gradualisht dhe pini më shumë ujë, përndryshe mund të ndodhë e kundërta (më shumë fryrje).

Perimet si brokoli, lulelakra shpesh tolerohen më mirë të gatuara, jo të gjalla.

5. Kufizoni ose shmangni alkoolin

Alkooli:

- Dehidraton trupin

- Ngadalëson tretjen

- Rrit mbajtjen e ujit dhe fryrjen

Rekomandime:

- Maksimumi 1 gotë për gratë, 2 për burrat.

- Për çdo gotë alkool → 1 gotë ujë

- Pini ujë gjatë gjithë ditës, jo sasi të mëdha menjëherë.

Alternativë e mirë: pije pa alkool (mocktails) me ujë mineral dhe lëng 100% natyral (p.sh. ujë mineral + lëng qershie + limon).

Mos humbisni edhe

REELS

Shikim të këndshëm

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

How to avoid bloating after holiday meals: 5 simple tips

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Photo: Getty Images

Holiday meals are often hearty and can cause bloating, heaviness, and stomach discomfort. Health experts say there are some simple steps to reduce this feeling.

A typical holiday dinner can have over 3,000 calories, nearly double the daily requirement for most adults. The stomach has a limited capacity and when overfilled, it can cause indigestion, nausea, and bloating.

5 tips to reduce bloating during and after holiday meals:

1. Know the foods that cause you to bloat

Each person has "trigger" foods (such as dairy, gluten, very fatty or very salty foods).

It is important to know what foods bother you. Keep a food diary to note the relationship between food, quantity, and symptoms. If possible, ask the person who cooks at home about the ingredients of the foods.

2. Don't "save" calories for the big dinner

Not eating all day to "compensate" later often leads to rapid and excessive eating, which increases bloating.

Eat meals and snacks throughout the day. This helps digestion and prevents overeating. Be careful with large amounts of fat, salt, sugar, and fiber added suddenly.

3. Make healthier food substitutions

Even small changes help:

Instead of very fatty foods: vegetables, sweet potatoes;

Instead of heavy cream: milk;

Instead of very starchy rice: legumes (beans, lentils).

If this seems difficult to you:

Fill the plate like this:

⅓ vegetables, ⅓ light protein, ⅓ favorite foods.

4. Add green leafy vegetables

Vegetables like spinach, kale, asparagus:

- They have a lot of water

- They are easy to digest

- Helps reduce bloating

Increase fiber gradually and drink more water, otherwise the opposite may happen (more bloating).

Vegetables like broccoli and cauliflower are often better tolerated cooked, not raw.

5. Limit or avoid alcohol

Alcohol:

- Dehydrates the body

- Slows down digestion

- Increases water retention and bloating

Recommendations:

- Maximum 1 glass for women, 2 for men.

- For every glass of alcohol → 1 glass of water

- Drink water throughout the day, not large amounts at once.

Good alternative: non-alcoholic drinks (mocktails) with mineral water and 100% natural juice (e.g. mineral water + cherry juice + lemon).

×