English
Health

Studimi i madh me 20,000 njerëz: Ja ç'i ndodh trupit tonë nëse shkojmë të flemë herët

Studimi i madh me 20,000 njerëz: Ja ç'i ndodh trupit tonë
Foto: Getty Images

Shprehja e vjetër që “asgjë e mirë nuk ndodh pas mesnate” duket se ka më shumë të vërteta sesa mendonim. Një studim i ri i publikuar në Proceedings of the National Academy of Sciences zbulon se të shkosh në shtrat herët lidhet drejtpërdrejt me më shumë aktivitet fizik dhe, si pasojë, me shëndet më të mirë.

Të dhënat u mblodhën nga 19,963 të rritur që mbanin pajisje të posaçme në kyçin e dorës për të monitoruar zakonet e gjumit dhe lëvizjes. Në total, mbi 5.9 milionë net të analizuara treguan se personat që flinin rreth orës 21:00 ishin më aktivë fizikisht ditën tjetër, mesatarisht 30 minuta më shumë krahasuar me ata që flinin në orën 01:00. Edhe krahasuar me ata që flinin në orën 23:00, ndryshimi ishte i ndjeshëm: rreth 15 minuta aktivitet më shumë.

Pra, edhe pse të gjithë kemi të njëjtat 24 orë në ditë, rezulton se mënyra si i përdorim orët e gjumit ka rëndësi. Ata që shkojnë në shtrat më vonë, nuk është se janë më dembelë, thjesht rutina sociale e ditës është e ndërtuar për të favorizuar ata që ngrihen herët. Studiuesit zbuluan gjithashtu se edhe kur njerëzit që normalisht flinin vonë kalonin në një orar më të hershëm, niveli i aktivitetit fizik të nesërmen rritej ndjeshëm.

Duke qenë se aktiviteti fizik lidhet me pothuajse çdo përfitim të mundshëm shëndetësor, përfshirë edhe ngadalësimin e plakjes biologjike me disa vite, kjo është një arsye më shumë për të bërë paqe me orarin e hershëm të gjumit.

Sipas studiuesve, promovimi i gjumit dhe aktivitetit fizik nuk duhet të bëhet veç e veç, por në një mënyrë të ndërthurur. Shkurt: fli më herët, lëviz më shumë, jeto më gjatë.

Burimi: Inc.

Mos humbisni edhe

REELS

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Large study of 20,000 people: Here's what happens to our bodies if we go to bed early

Studimi i madh me 20,000 njerëz: Ja ç'i ndodh trupit tonë
Photo: Getty Images

The old saying that “nothing good happens after midnight” seems to have more truth than we thought. A new study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences finds that going to bed early is directly linked to more physical activity and, consequently, better health.

The data was collected from 19,963 adults who wore special devices on their wrists to monitor their sleep and movement habits. In total, over 5.9 million nights analyzed showed that people who went to bed around 9 p.m. were more physically active the next day, on average 30 minutes more compared to those who went to bed at 1 a.m. Even compared to those who went to bed at 11 p.m., the difference was significant: about 15 minutes more activity.

So, even though we all have the same 24 hours in a day, it turns out that how we use our sleep hours matters. Those who go to bed later are not necessarily lazier, it's just that the social routine of the day is structured to favor early risers. The researchers also found that even when people who normally go to bed late switched to an earlier schedule, their physical activity levels increased significantly the next day.

Since physical activity is linked to almost every possible health benefit, including slowing biological aging by several years, this is all the more reason to make peace with an early bedtime.

According to researchers, promoting sleep and physical activity should not be done separately, but in an integrated manner. In short: sleep earlier, move more, live longer.

Source: Inc.

×